Træning, restitution, overtræning
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 13

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse PowerPoint PPT Presentation


  • 75 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse. Hvornår er Du din egen træner. Symptomer på overtræning. Trænings intensitet og omfang. Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler. Egne svagheder. Kost og væskes betydning. Restitution. Kroppens tilpasninger.

Download Presentation

Træning, restitution, overtræning og forebyggelse

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Tr ning restitution overtr ning og forebyggelse

Træning, restitution, overtræningog forebyggelse


Hvorn r er du din egen tr ner

Hvornår er Du din egen træner

Symptomer på overtræning

Trænings intensitet og omfang

Forstå kroppens behov

og betydning af dens

signaler

Egne svagheder

Kost og væskes betydning

Restitution


Kroppens tilpasninger

Kroppens tilpasninger...

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Måneder

Kreds

Muskler

knogler

Sener, ledbånd, tilhæftninger


Tr ning restitution overtr ning og forebyggelse

80/20 princip

præstation

optimalt

overtræning

lille effekt

træningsvolumen/intensitet

risiko for skader


Tr ning restitution overtr ning og forebyggelse

Hvorfor vedligeholde?


Tr ning restitution overtr ning og forebyggelse

Hvor skal fokus være i træningen?

Person 1

Person 2

Person 3

Styrke

Kreds

Styrke

Krav

Kapacitet

Styrke

Kreds

Kreds

Tid


Vejledningsplan

Vejledningsplan

Person 1 Lav på styrke

Person 2 Lav på kreds

Person 3 Allround fysik

Yderligere skal Microtræning tænkes ind i egne svagheder…


Superkompensation

Superkompensation


Hvad spiller ind p restitution

Hvad spiller ind på restitution?

  • Træningsmængde

    • intensitet vs. tidsforbrug

  • Kost & væske

  • Ens egen form

    • inden for det enkelte område

  • Bevægelighed mindre bevægelighed over et led kan betyde dårlig biomekanik, evt. nedsat vascularisering (næringsomløb i sener, led etc.)

  • Mentalt overskud (psykisk & fysisk)


  • Vejledende restitutionstider

    Vejledende restitutionstider

    % Rest. = Kroppens ca. restitutions % efter x timer


    Overtr ning

    Overtræning

    Årsager:

    • Ensidig træning

    • For lidt søvn/restitution

    • Pludselig øgning af mængde/intensitet

    • Forkert kost

    • Træning på trods af infektioner/sygdom


    Overtr ning1

    Overtræning

    Symptomer:

    • Præstationsnedgang

    • Konstant træthed

    • Forhøjet hvilepuls

    • Depression

    • Mange småskader


    Forebyggelse

    Forebyggelse

    Hvordan kan overtræning & skader undgås:

    • Ændre kun et træningsparametre af gangen

    • Lyt til kroppens signaler

    • Træn dine svagheder så du får overskud

    • Træn varieret

    • Overhold restitutions tiderne

    • Udspænd ømme muskler

    • Oprethold en god bevægelighed over alle led

    • Oprethold en god fysisk holdning i dagligdag, såvel som under arbejde og fysisk aktivitet.

    • Tilpas dit udstyr så det sidder godt og rigtigt

    • HUSK at vedligeholde din træning – knogler og sener er lang tid om at tilpasse sig den hårde belastning


  • Login