Weight Loss Challenge – viktutmaning

1. Weight Loss Challenge – viktutmaning

2. Välkommen! • Ha mobilenavstängd • Skrivnerallafrågor http://player.multicastmedia.com/player.php?p=p05im6h0

3. Hur fungerar Weight Loss Challenge? • Möten varje vecka • Invägning varje vecka • Näringsutbildning • Personlig coach • £39 för 12 veckor • Inget krav på att köpa produkter • Deltagaravgifterna samlas i en prispott • Små veckogåvor

4. Prispengar • Vinnare: halva prispotten • 2:an: 30 procent av prispotten • 3:an: 20 procent av prispotten Regler: Total viktnedgång beräknat som procentandel av kroppsfettet Prissummorna kommer att variera beroende på antalet deltagare i varje utmaning Om du är en av de som lyckas bäst i vår utmaning kan du till och med vinna prispengar*. *Prispengar delas ut till deltagarna på första, andra och tredje plats

5. Diskussionsämnen vecka 1-6 • Protein • Måltidsplanering, mellanmål och vatten • Energi och ämnesomsättning • Kolhydrater • Näringsetiketter • Kostfiber

6. Diskussionsämnen vecka 7-12 • Att äta ute • Sund benstomme • Socker • Motion • Ett sunt hjärta • Bevara hälsan: Långsiktig wellness

7. Avtal • Du skriver på ett kontrakt • Där lovar du att engagera dig i en 12 veckor lång Weight Loss Challenge

8. Varför gå med? Folk bestämmer sig för att gå med i en Weight Loss Challenge av olika skäl: • Förbättra sin hälsa överlag • Öka sitt självförtroende och se bra ut • Förbättra sin livskvalitet

9. Vilket skäl har du? • Alla skäl är lika giltiga • Skriv ner varför du vill vara med i Weight Loss Challenge

10. Nu pratar vi om mat • Direktverkande bränsle – kolhydrater • Reservbränsle – fett • Byggstenar – protein (aminosyror) • Skyddande ämnen – vitaminer, mineraler och spårämnen

11. Obalanserad kost • För lite • Vitaminer • Mineraler • Protein • Kostfiber • Vatten • Omega 3 För mycket • Fetter • Socker • Salt • Enkla kolhydrater • Alkohol

12. Världshälsoorganisationen WHO • Hälsosam vikt • Motion och fysisk aktivitet är avgörande för att kontrollera vikten • Balans mellan intaget av mat och energiförbrukning • Mindre intag av mättade fetter och transfetter • Minskat intag av socker och salt • Mer frukt och grönt

13. Verkligheten bakom ett obalanserat näringstag Det finns vissa näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska kunna växa och underhålla sig själv. Det kan leda till hälsoproblem om man har ett obalanserat näringsintag under längre tid. 1. Övervikt och fetma: obalans mellan minskad energiförbrukning på grund av fysisk inaktivitet och en kost med högt energiinnehåll (för många kalorier, oavsett om de kommer från socker, stärkelse eller fett) är den viktigaste faktorn i fetmaepidemin 2. Diabetes:viktuppgång, fetma och inaktivitet ligger bakom ökningen av typ 2-diabetes i hela världen 3. Hjärt-kärlsjukdomar:dessa beror i stor utsträckning på obalanserade kosthåll och fysisk inaktivitet 4. Cancer:att ha en hälsosam vikt kan minska risken att drabbas av vissa cancerformer

14. Protein D E N N A V E C K A • Den här veckan tittar vi på protein som är en viktig beståndsdel i en hälsosam kost. http://player.multicastmedia.com/player.php?p=h154ce6c

15. Livets byggstenar • Proteinintaget spelar en viktig roll för cellernas underhåll och reparationsprocesser • Protein underlättar produktionen av enzym, hormoner (som insulin) och antikroppar • Protein har betydelse för syretransporten samt transporten av fettsyror och mineraler • Protein kan hjälpa till att bygga upp och underhålla mager muskelmassa, vilket är viktigt för alla som vill kontrollera vikten

16. Proteinkällor Det finns två källor till protein: animaliskt och vegetabiliskt – animaliskt protein har ofta högre fetthalt, så se till att välja magra alternativ eller magert kött. • Animaliskt • Kött • Kyckling och ägg • Fisk • Mejeriprodukter • Vegetabiliskt • Baljväxter • Nötter • Spannmål • Tofu, soja

17. Proteinets egenskaper Animaliskt + Högt nettoproteinutnyttjande + Essentiella mineraler + Fisk: Omega 3 - Mättat fett Vegetabiliskt + Nyttiga eller inga fetter + Kostfiber, vitaminer och mineraler - Lågt nettoproteinutnyttjande (förutom vad gäller soja) Hur mycket protein bör man äta om dagen? RDI = 0,83 gram protein per kg kroppsvikt (gäller för vuxna). (European Food Safety Authority, 2012)

18. Vissa livsmedels proteininnehåll Proteingivande livsmedel g protein Oxkött, lamm, fläskkött, 2 medelstora bitar (75 g) 20 g Kyckling 1 liten bröstfilé (75 g) 19 g Fisk 1 medelstor filé/kotlett (100 g) 20 g Bönor i tomatsås ½ burk (200 g) 10 g Yoghurt (120 g bägare) 6 g Jordnötter 1 handfull (50 g) 10 g 25 g Herbalife Formula 1 plus 2,5 dl mellanmjölk 17,6

19. Personliga möten • Personligt möte med coachen • Mätning och invägning • Fotografering • Rekommenderat kaloriintag beräknas • Rekommenderat proteinintag beräknas • Anmäl dig till ett personligt möte och en wellness-analys innan du går här ifrån idag!

20. Nästa vecka • Hälsosam frukost • Måltidsplanering • Mellanmål • Vatten

21. Glöm inte • att ta med penna och papper • att skriva ner allt du äter och dricker nästa vecka – ta med till nästa möte • Skriv ner ditt mål och varför just det är ditt mål • Ta gärna med en vän!