Техники самоподдержки

1. Техники самоподдержки

2. Состояние ожидания и неопределенности… Психоэмоциональное и физическое перенапряжение… Стресс Высокий уровень учебной нагрузки… Высокий уровень учебной нагрузки… Проблемы в отношениях со взрослыми и сверстниками Хроническая усталость Хроническая усталость

3. Способы преодоления стресса • понимание себя; • позитивное отношение к самому себе ; • способность управлять своим поведением и настроением; • умение решать проблемы и находить выход из трудных ситуаций; • умение находить общий язык с окружающими; • способность к сопереживанию и принятию других людей; • наличие жизненных ценностей, планов; • позитивное восприятие окружающего мира.

4. Будь удачливым. Концентрируйся на том, • что ты можешь делать хорошо уже сейчас. • Когда ты принижаешь себя, • говоря себе «я плохой», • ты настраиваешься на ещё большие • неудачи. • Начни жить с настроем на успех. Любым • способом отказывайся быть неудачником.

5. Способность принимать решение – • жизненно важная предпосылка успеха. • Учись принимать решения ежедневно. • Тренируйся на простых случаях принятия • решения.

6. Хочешь чтобы тебя любили – полюби • себя сам. • Предположи, что у окружающих • позитивные, а не негативные намерения в • отношении тебя. • Будь улыбчивым – плохо быть букой! • Будь искренним!

7. Помни, что самоуважение – это прежде • всего умение уважать других. • Человек, который уважает себя, с • почтением относится к другим. Он ведёт • себя тактично. • Поступай со всеми так, как хочешь чтобы, • поступали с тобой.

8. Делай так: • Уважай индивидуальность окружающих. • Суди о людях по их достоинствам, а не по • национальности, физическому, умственному • состоянию, социально-экономическому • уровню. • Вежливо обращайся с другими. Этим ты • показываешь своё уважение.

9. Прямо сейчас учись отвечать за всё, что • случается с тобой. • Покажи окружающим, что уверенность и • независимость являются принципом твоей • жизни. • Взяв ответственность за своё поведение, ты • приобретёшь уверенность в себе: • перестанешь опаздывать, • тебе начнут доверять, • у тебя улучшится настроение, • ты будешь доволен собой.

10. Многие этого боятся, так как не уверены в • себе; • Сохраняя молчание, человек допускает • посягательства на свои права; • Вместо этого лучше спокойно, рассудительно высказать свою позицию, свое мнение по каждому случаю.

11. Ты не должен волноваться из-за того, что • кому-то не нравишься. Тебе ведь тоже не • все люди нравятся, и не со всеми ты готов • дружить. • Люди пугаются, что их не будут любить все, • но в норме каждый не обязан любить тебя. • Твоя самооценка не должна снижаться от • того, что кто-то из людей тебя не принимает.

12. Каждый имеет право на ошибку. • Ошибаться – одно из свойств человеческого • существа. • Ошибка – это не зло, это просто ошибка. Не • вини себя за ошибки, но извлекай уроки из • них и исправляй их. • Исправлять ошибки не значит наказывать • себя. Это – начало твоего активного действия.

13. Старайся быть уверенным в себе. Напоминай • себе о своих умениях и навыках, которыми • ты овладел, даже если это – умение ходить, • говорить, выигрывать в шахматы. • Не сравнивай себя с другими. Их • наследственность и окружающая среда • отличаются от твоих. • Помни, если ты не доволен сейчас, завтра ты • будешь не доволен ещё больше. Это одно из • правил подсознания.

14. Начни прямо сейчас доставлять радость себе • и окружающим тебя людям. • Радуйся своей семье, своим родителям, • братьям, сёстрам, даже собаке, своим • способностям, учителям, друзьям. • Общайся со счастливыми людьми. • Думай о хорошем. • Учёба должна быть творчеством, а не • борьбой. • Найди радость во всём, что ты делал раньше.

15. Формируй в себе способность сказать «нет!»: • жёсткое «нет!» с повышением тона голоса, и • решительным отстраняющим жестом; • презрительное «нет!», уходя от того, кто • предлагает покурить, выпить; • «Ты что мне предлагаешь? Я же сказал • «нет!» - ответ в форме • обвинения; • спокойно-уверенное «нет!» и взгляд прямо в • глаза.

16. Правила доброты: • Золотое правило «Если ты хочешь, чтобы • тебя любили, ты сам должен любить людей». • Запоминай и используй почаще добрые слова. • Помогай слабым, маленьким, попавшим в беду. • Прощай ошибки других. • Не скрывай своего расположения к людям, • почаще улыбайся. Ты почувствуешь ответную • доброжелательность.