Jet lag kod sportaša

1. Jet lag kod sportaša Marino Pašuld i Luka Blažević

2. Povijest • Naziv ‘’jet lag’’ je prvi put korišten u časopisu Los Angeles Times u članku objavljenom 13. veljače 1966… • Prva ozbiljna istraživanja počela u SAD-u 1965. i 1966. godina • Prva istraživanja dovela do pogrešnih rezultata • I danas se provode istraživanja na ovu temu i traže se načini za rješavanje ovog problema

3. Jet lag • Poremećaj sna koji se javlja nakon brzog putovanja preko više vremenskih zona • The American academyofsleep medicine: jet lag –sindrom koji uključuje nesanicu i prekomjernu dnevnu pospanost uzrokovanu putovanjem kroz najmanje 2 vremenske zone • Simptomi: probavni problemi, glavobolje, umor izazvan poremećajem spavanja, privremena nesanica, dezorijentacija, razdražljivost, blaga depresija • Trajanje – obicno 1 dan za svaku vremensku zonu • Posljedica: desinkronizacijacirkadijalnih ritmova s novim lokalnim vremenom

4. Cirkadijalni ritmovi • Cirkadijalni ritam = biološki dnevni ritam • Ciklus koji traje oko 24 sata ( 20-28 sati ) • Regulira proizvodnju hormona, djeluje na srce, jetru, želudac i druge organe • Sinkronizirani su Zemljinim 24- satnim ciklusom dana-noći • Raspored spavanja prvenstveno se modulira izlaganjem svjetlosti i lučenjem melatonina • Melatonin- epifiza- izaziva san • Ciklus spavanja-buđenja brže se oporavlja (2-3) nego fiziološki ciklus (8-10)

5. Rizični faktori • Normalno je da će na neke pojedince utjecati više a na neke manje • Nema dokaza koja je skupina s najvećim rizikom • Navike spavanja • Fowler i sur. – putnici s više grubih navika spavanja imaju više jet lag simptoma nego oni s manje grubim navikama.

6. Kronotip • Kronotippojedionca će odlučivat o utjecaju jet lag-a na njega samoga • Jutarnji tipovi – manje poteškoća kada lete prema istoku • Večernji tipovi- manje poteškoća kada lete prema zapadu • Tjelesna aktivnost • Fizički aktivniji ljudi puno se brže adaptiraju na ciklus spavanja-buđenja • Spol • Nema nekih razlika između žena i muškaraca • Česta putovanja preko vremenskih zona mogu poremetiti menstrualni ciklus kod stjuardesa ali taj učinak nije zabilježen kod sportašica

7. Smjer putovanja • smjer kretanja utječe na jačinu simptoma • Simptomi su gori nakon letova prema istoku, nego letova prema zapadu • Let prema istoku- duljina dana je skračena, cirkadijalni ritam se treba skratiti da bi uspostavio normalan ritam • Kod sportaša simptomi kod letova prema istoku traju duže ( 7 dana ) , a prema zapadu 3 dana • Dob • Može imati utjecaj na učinak putovanja • Starije osobe mogu biti manje sklone simptomima • Stariji od 60 godina imaju veće poteškoće s simptomima pogotovo ako putuju prema istoku

8. Vrijeme odredišta • Lokalno vrijeme odredišta može imati utjecaj na simptome • 85 ispitanika koji su putovali prema istoku preko 10 vremenskih zona i dolazili u popodnevnim satima doživljavali su manje simptome nego oni što su dolazili u jutarnjim satima • Ostali faktori • Istraživanje na elitnim sportašima koji putuju prema istoku preko 10 vremenskih zona pokazalo je manje simptome ukoliko su već doživjeli takvo putovanje • Također, simptomi su manji kod onih koji su imali kraći interval između zadnjeg punog sna u mjestu polaska i svog prvog punog sna u mjestu dolaska

9. Utjecaj jet lag-a na čovjekove sposobnosti • KOGNITIVNI SUSTAV: • Pad raspoloženja • Smanjena mogućnost rješavanja kompleksnih mentalnih zadataka • Nepažnja te broj pogrješaka i ozljeda • Osjećaj letargije i gubitak motivacije

10. MOTIRIČKE I FUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI: • Istraživanja ne dokazuju da je jet lag glavni krivac za slabije rezultate sportaša • Fiziološki parametri koji su drugačiji: frekvencija srca, MVD, laktati u krvi • Različite manifestacije snage: maksimalna jakost, eksplozivna snaga, repetativna snaga

11. ISTRAŽIVANJA: • Wright i sur. • Pivači imaju slabije rezultate u fleksiji podlaktice nakon putovanja istočno • Reilly T. • Britanski olimpijci pokazuju slabije rezultate u snazi leđa i nogu te brzini reakcije nakon putovanja zapadno (5 vremenskih zona) • Bullock N. • Sportaši koji voze Skeleton (bob samac) nisu imali promjene ni u kognitivnom ni fiziološkom kontekstu

12. Zaključak: • Bez obzira na kontradiktornost dobivenih rezultata, vjeruje se da jet lag ima značajan učinak na sposobnosti sportaša • Što je aktivnost duža jet lag će imati veći utjecaj • Po cirkadijskom ritmu sportaš će moći dati svoj maksimum u rano poslijepodne (svijetlo i zvuk) • No rezultati pokazuju da se aktivnosti koje zahtijevaju finu motoričku kontrolu i preciznost provode ujutro (mirnoća i ravnoteža)

13. TRETMAN • Farmakološki proizvodi: • Melatonin: • Hormon • U najvećem udjelu ga proizvodi koža • Uključen je u ritam spavanja • Herxheimer A. preporuča za putovanja na više od 5 vremenskih zona (koristan i za kraće) • Doze od 0.5 do 5mg gotovo jednako efikasne (veće doze potiću spavanje) • CHRONOBIOTIC • OPREZ: provjeriti kvalitetu proizvoda koji sadrži melationin

14. SREDSTVA ZA SPAVANJE Benzodiazepini: -psihoaktivna sredstva koja služe kao depresanti CNS-a -utječu na fiziološke procese u tijelu, potiču na spavanje -stanje se može negativno odraziti na sposobnosti sljedećeg dana Zolpidem: -brzo djelovanje i kratak poluživot (2-3sata) -u većim količinama izaziva: halucinacije, slabiju motoričku kontrolu, pojačan tek -može se razviti ovisnost Sportaši koji su postali tolerantni na druge lijekove mogu konzumirati ova sredstva uz maksimalnu kontrolu količine.

15. STIMULANSI: Modafinil: -proizvod koji se koristi za narkolepsiju -zabranjen sportašima, ali ga mogu koristiti treneri ili drugo osoblje protiv jet lag-a Kofein: -u tabletama ili iz različitih proizvoda (npr. Kava) -budnost i pozitivni efekti na dugotrajne aktivnosti (do 2004. zabranjen sportašima)

16. NEFARMAKOLOŠKA SREDSTVA: 1. Izloženost svjetlu 2. Prehrana (dnevni obroci) 3. San (pomicati prema ritmu koji bi trebao biti na odredištu) 4. Treninzi ZAKLJUČAK