Kilpailu
Download
1 / 9

Kilpailu - PowerPoint PPT Presentation


  • 116 Views
  • Uploaded on

Kilpailu. Valmistautuminen Alkuverryttely Kilpailusuoritus Loppuverryttely. Kilpailuun valmistava viikko. Ma . Viikolla on muistettava: Ti . - Lepopäivä mielellään maanantai. Ke. - Ei rasittavia tehoharjoitteita To. - Yksi pidempikestoinen hiihtolenkki

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Kilpailu' - habib


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Kilpailu

Kilpailu

Valmistautuminen

Alkuverryttely

Kilpailusuoritus

Loppuverryttely


Kilpailuun valmistava viikko
Kilpailuun valmistava viikko

  • Ma. Viikolla on muistettava:

  • Ti. - Lepopäivä mielellään maanantai.

  • Ke. - Ei rasittavia tehoharjoitteita

  • To. - Yksi pidempikestoinen hiihtolenkki

  • Pe. - mahdollinen kuntopiiri, jos on terävyyden puutetta hiihdossa.

  • La: Kilpailu päivä I

  • su: Kilpailu päivä II


Kilpailu p iv
Kilpailu päivä

  • Aamu

    - Aamulenkki => saadaan elimistö hereille

    - Aamupala => syö helposti sulavaa

    - 2h ennen kilpailua hiilihydraattia, pieniä määriä

  • Kilpailu

    - Kilpailu rutiinit: latuun tutustuminen, verryttelyt, lähtöaikataulut jne.

  • Iltapäivä

    - Palautuminen kilpailusta


Kilpailu1
Kilpailu

  • Alkuverryttely

  • Kisa suoritus

  • loppuverryttely


Alkuverryttely
Alkuverryttely

  • Rauhallista hiihtoa 20-25min

  • 5-8min nousujohteisestivk-anakynnys vauhtia

    - saadaan lihaksisto lämpenemään kunnolla

    - nuoremmat voi tehdä 2-4min rentoa kovaa

  • Päälle oikein kevyttä hiihtoa

  • Kova kannattaa lopettaa 20-25min ennen lähtöä. Ehtii palautua hyvin.

  • Kroppa tulee pitää lämpimänä koko ajan.

  • Kirjaa harjoituspäiväkirjaan kommentit miten suoritit alkuverryttelyn ja miten se toimi.

  • Varaa kisaan kuiva pipo ja hanskat.


Itse kisa
Itse kisa

  • Alla hyvä alkuverryttely

  • Asenne kilpailuun ”voittaja ” mielellä

  • ”Lue” latua => hiihdä oikein eri maaston kohtiin. Esim. laskuun työnnetään kova vauhti

  • Lopussa saa täysiä päästellä kun ei tarttee enää mitään säästellä 

  • Analysoi mielessä kisa => oppii hyvästä ja huonosta suorituksesta. Kirjaa kommentit harjoituspäiväkirjaan.


Loppuverryttely
loppuverryttely

  • Tulee olla riittävän pitkä 35-45min

    - Yleensä jää liian lyhyeksi!

    - Hapot lähtee liikenteeseen

  • Juo lämmintä kisan jälkeen

    - Vältä kylmän juomista => sairastumis riski

  • Kuivien vaateiden vaihto kisan jälkeen

    - Jos pääsee palelemaan => sairastumis riski

  • Syö kevyesti heti kisan jälkeen esim. sämpylä.

  • Loppuverryttelyn voi tehdä myös juoksemalla, jos kisaladulle ei pääse verryttelemään.


Palautuminen kisasta
Palautuminen kisasta

  • Kilpailun jälkeen on tehty hyvä loppuverryttely ja vaihdettu kuivaa päälle.

  • Palautumiseen auttaa myös kevyt iltalenkki.

  • Ravinnon merkitys palautumisessa suuri.

    - Mitä rankempi kilpailu sitä pitempi palautumis aika.