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Umgang mit der Angst bei Krebs

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Umgang mit der Angst bei Krebs. Beratungsstelle für Tumorkranke und Angehörige Doris Schwarz-Fedrow Diplom Psychologin/Psychoonkologin und Körpertherapeutin. Angst. Angst ist ein Gefühl das jeder kennt! Dieses Gefühl signalisiert Gefahr!. Angstreaktion. Körperliche Angstreaktion

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Presentation Transcript
umgang mit der angst bei krebs

Umgang mit der Angst bei Krebs

Beratungsstelle für

Tumorkranke und Angehörige

Doris Schwarz-Fedrow

Diplom Psychologin/Psychoonkologin

und Körpertherapeutin

angst
Angst

Angst ist ein Gefühl das jeder kennt!

Dieses Gefühl signalisiert

Gefahr!

angstreaktion
Angstreaktion
  • Körperliche Angstreaktion
  • Angstgedanken
  • Angstgefühle
angstbew ltigung
Angstbewältigung

Möglicher Zugang ist die Vorstellung einer Gefühlsbalance

Angenehme Gefühle

Freude

Dankbarkeit

Zufriedenheit

Wohlbefinden

Unangenehme Gefühle

Angst

Traurigkeit

Wut

Ärger

k rperliche angstreduktion
Körperliche Angstreduktion

Die körperlichen Angstreaktionen einschätzen zu lernen,

um sie nicht mit bedrohlichen körperlichen Zuständen zu verwechseln

k rperliche angstreduktion1
Körperliche Angstreduktion
  • Vorbereitung auf Bewegung,

braucht tatsächliche Bewegung,

sonst kommt es zurDaueranspannung

  • Oder Entspannung durch:
  • Spaziergang im Grünen
  • eine Yogaübung
  • ein Gespräch mit Freunden…

Gut ist was funktioniert

reduktion der angstgedanken
Reduktion der Angstgedanken
  • Keine Konturen keine Grenzen

Angstgedanken zu Ende denken:

„Wovor habe ich Angst? Und was wäredann?“

  • Angstgedanken sichtbar machen:

z. B. „Das schaffe ich nie!“

„Stimmt dieser Gedanke?“

“Tut mir dieser Gedanke gut?“

„Glaube ich diesen Gedanken?“

reduktion der angstgedanken1
Reduktion der Angstgedanken

In Gedanken

oder

besser laut aussprechen

reduktion der angstgedanken2
Reduktion der Angstgedanken
  • Bewusste Wahrnehmung des

gegenwärtigen Augenblicks

Welcher Tag ist heute?

Wo befinden Sie sich?

Wie fühlen sie sich gerade?

  • dafür alle Sinne benutzen

Was können Sie in diesem Moment

Sehen? Hören? Riechen? Tasten?

reduktion der angstgedanken3
Reduktion der Angstgedanken

Der Angst

eine

Aufgabe geben

reduktion der angstgef hle
Reduktion der Angstgefühle

Angstgefühle sind nicht direkt beeinflussbar

Tricks sind notwendig

  • Sich die Angst erlauben
  • Angstauslösende Situation verändern
  • Sich ablenken
  • Der Angst einen Namen oder ein Bild zuordnen
  • Für einen begrenzten Zeitraum Medikamente gegen die Angst einnehmen
angenehme emotionen f rdern
Angenehme Emotionen fördern
  • Wahrnehmung für schöne Dinge schärfen
  • Glücksmomente erfassen, denn wer nach Glückssträhnen sucht, verpasst die guten Augenblicke
  • Eine persönliche Liste zusammenstellen, was Sie glücklich bzw. zufrieden macht
  • Entspannung, Imagination,
  • Religiosität und Spiritualität
positive gef hle aufsuchen
Positive Gefühle „aufsuchen“

Positive Gefühle

  • Erweitern unsere Wahrnehmung und unser Denken
  • Sie geben uns ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen
  • Lassen uns insgesamt kreativer handeln

(Frederickson 2009)

zum abschluss
Zum Abschluss

eine

Imagination

nach

VeronikaENGL

ad