Umgang mit der angst bei krebs
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Umgang mit der Angst bei Krebs. Beratungsstelle für Tumorkranke und Angehörige Doris Schwarz-Fedrow Diplom Psychologin/Psychoonkologin und Körpertherapeutin. Angst. Angst ist ein Gefühl das jeder kennt! Dieses Gefühl signalisiert Gefahr!. Angstreaktion. Körperliche Angstreaktion

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Umgang mit der Angst bei Krebs

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Presentation Transcript


Umgang mit der angst bei krebs

Umgang mit der Angst bei Krebs

Beratungsstelle für

Tumorkranke und Angehörige

Doris Schwarz-Fedrow

Diplom Psychologin/Psychoonkologin

und Körpertherapeutin


Angst

Angst

Angst ist ein Gefühl das jeder kennt!

Dieses Gefühl signalisiert

Gefahr!


Angstreaktion

Angstreaktion

  • Körperliche Angstreaktion

  • Angstgedanken

  • Angstgefühle


Angstbew ltigung

Angstbewältigung

Möglicher Zugang ist die Vorstellung einer Gefühlsbalance

Angenehme Gefühle

Freude

Dankbarkeit

Zufriedenheit

Wohlbefinden

Unangenehme Gefühle

Angst

Traurigkeit

Wut

Ärger


Individuelle wege aus der angst

Individuelle Wege aus der Angst


K rperliche angstreduktion

Körperliche Angstreduktion

Die körperlichen Angstreaktionen einschätzen zu lernen,

um sie nicht mit bedrohlichen körperlichen Zuständen zu verwechseln


K rperliche angstreduktion1

Körperliche Angstreduktion

  • Vorbereitung auf Bewegung,

    braucht tatsächliche Bewegung,

    sonst kommt es zurDaueranspannung

  • Oder Entspannung durch:

  • Spaziergang im Grünen

  • eine Yogaübung

  • ein Gespräch mit Freunden…

    Gut ist was funktioniert


Reduktion der angstgedanken

Reduktion der Angstgedanken

  • Keine Konturen keine Grenzen

    Angstgedanken zu Ende denken:

    „Wovor habe ich Angst? Und was wäredann?“

  • Angstgedanken sichtbar machen:

    z. B. „Das schaffe ich nie!“

    „Stimmt dieser Gedanke?“

    “Tut mir dieser Gedanke gut?“

    „Glaube ich diesen Gedanken?“


Reduktion der angstgedanken1

Reduktion der Angstgedanken

In Gedanken

oder

besser laut aussprechen


Reduktion der angstgedanken2

Reduktion der Angstgedanken

  • Bewusste Wahrnehmung des

    gegenwärtigen Augenblicks

    Welcher Tag ist heute?

    Wo befinden Sie sich?

    Wie fühlen sie sich gerade?

  • dafür alle Sinne benutzen

    Was können Sie in diesem Moment

    Sehen? Hören? Riechen? Tasten?


Reduktion der angstgedanken3

Reduktion der Angstgedanken

Der Angst

eine

Aufgabe geben


Reduktion der angstgef hle

Reduktion der Angstgefühle

Angstgefühle sind nicht direkt beeinflussbar

Tricks sind notwendig

  • Sich die Angst erlauben

  • Angstauslösende Situation verändern

  • Sich ablenken

  • Der Angst einen Namen oder ein Bild zuordnen

  • Für einen begrenzten Zeitraum Medikamente gegen die Angst einnehmen


Angenehme emotionen f rdern

Angenehme Emotionen fördern

  • Wahrnehmung für schöne Dinge schärfen

  • Glücksmomente erfassen, denn wer nach Glückssträhnen sucht, verpasst die guten Augenblicke

  • Eine persönliche Liste zusammenstellen, was Sie glücklich bzw. zufrieden macht

  • Entspannung, Imagination,

  • Religiosität und Spiritualität


Positive gef hle aufsuchen

Positive Gefühle „aufsuchen“

Positive Gefühle

  • Erweitern unsere Wahrnehmung und unser Denken

  • Sie geben uns ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen

  • Lassen uns insgesamt kreativer handeln

    (Frederickson 2009)


Zum abschluss

Zum Abschluss

eine

Imagination

nach

VeronikaENGL


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