TECHNIQUE DE NAGE En Monopalme

1. TECHNIQUE DE NAGE En Monopalme Typhaine RIOUX

2. QUELQUES PRÉCISIONS • Technique de nage: • représente la théorie du mouvement parfait adapté à la course et au matériel utilisé : c’est ce qu’enseigne l’entraîneur.

3. QUELQUES PRÉCISIONS • Style de nage: • C’est l’adaptation de la technique de nage par le nageur par rapport à ses propres exigences morphologiques.

4. POSITION DU NAGEUR: Pour analyser la position du nageur, on scinde le corps en deux parties: Train supérieur:tête, ceinture scapulaire et mb sup. Train inférieur: tronc, ceinture pelvienne et mb inf

5. POSITION DU NAGEUR pour la TECHNIQUE DE NAGE Train supérieur: -Tête: en position anatomique: regard perpendiculaire au sol, -Epaules: en antépulsion: tête rentrée dans les épaules, -Bras: collés aux oreilles, -Mains: viennent se superposer par les poignets. Train inférieur: -bassin:en rétroversion. Cf: Fiche d’Observation et d’Evaluation

6. TECHNIQUE DE NAGE Définition: Par Nage Avec Palmes, on entend la progression ondulatoire sur et sous l’eau d’un nageur avec palmes n’utilisant que sa force musculaire sans autre équipement d’appui.

7. TECHNIQUE DE NAGE • Il existe trois modes de nage conditionnés par la respiration : • Nage en Surface (SF):directement appelée « la surface », qui consiste à évoluer en respirant à l’aide du tuba frontal ; • Nage en Immersion Scaphandre (IS): directement appelée « l’immersion » ou « IS », qui consiste à évoluer sous la surface de l’eau en respirant à l’aide d’une bouteille d’air comprimé et d’un détendeur ; • - Nage en Apnée (AP):qui consiste à évoluer sous la surface de l’eau sans respirer.

8. TECHNIQUE DE NAGE Objectif: C’est de nager le mieux (plus vite) possible à l’encontre d’une résistance: l’eau, qui se crée par l’avancement : vitesse du corps. Plus on va vite et plus il y a de résistances à l’avancement: action-réaction de l’eau = force des appuis.

9. TECHNIQUE DE NAGE Objectif: Nager bien (vite) il y a trois paramètres à prendre en considération: Paramètre 1:l’eau on y peut rien, sa composition est telle qu’elle est (sauf en piscine traitée au sodium et eau de mer: flottaison +)

10. TECHNIQUE DE NAGE Objectif: Nager bien (vite) Paramètre 2: notre position dans l’eau: cf Biomécanique Pour optimiser la « glisse », il faut réduire au maximum son Maître-Couple: c’est la surface de projection du corps du nageur sur un plan vertical et perpendiculaire à l’axe de déplacement.

11. TECHNIQUE DE NAGE Objectif: Nager bien (vite) Paramètre 3: la Propulsion: Se définit par deux phases qui doivent se succéder de manière continue (sans temps mort): -Phase descendante:Temps fort de l’appui de la palme sur l’eau représentant 70% (60% en immersion) de la propulsion totale -Phase ascendante:Temps faible de l’appui de la palme sur l’eau représentant 30% (40% en immersion) de la propulsion totale

12. TECHNIQUE DE NAGE Objectif: Nager bien ET vite Ce sont sur les deux derniers paramètres sur lesquels on peut intervenir pour améliorer la technique de nage et par ainsi, augmenter l’Économie de course, appelée aussi Coût énergétique, notée EC. Un nageur ayant une bonne technique s’économisera d’avantage sur le plan énergétique à une même vitesse de nage qu’un nageur ayant une mauvaise technique.

13. TECHNIQUE DE NAGE en SURFACE Trajectoire du train supérieur: Mains / Epaules Mains: Epaules:

14. TECHNIQUE DE NAGE en SURFACE Analyse du train supérieur : La trajectoire du train supérieur est très applatiepour limiter les résistances à l’avancement: réduire au maximum le Maître-Couple. La trajectoire du train supérieur est quasiment symétrique par rapport à l’axe d’avancement. Cf: Fiche d’Observation et d’Evaluation

15. TECHNIQUE DE NAGE en SURFACE Trajectoire du train supérieur: Bassin / Chevilles Bassin: Chevilles:

16. TECHNIQUE DE NAGE en SURFACE Analyse du train inférieur : La trajectoire du train inférieur prend de l’amplitude par rapport au train supérieur puisque le train inférieur est responsable de la propulsion. La trajectoire du train inférieur est dissymétrique par rapport à l’axe d’avancement du fait de la surface de l’eau. Cf: Fiche d’Observation et d’Evaluation

17. TECHNIQUE DE NAGE en IMMERSION/APNÉE Analyse du train inférieur : La trajectoire du train inférieur prend de l’amplitude par rapport au train supérieur puisque le train inférieur est responsable de la propulsion. >>La trajectoire du train inférieur est quasi symétriquepar rapport à l’axe d’avancement du fait de l’immersion complète: la limite d’amplitude en phase ascendante sera articulaire (charnière lombaire).

18. TECHNIQUE DE NAGE La technique de nage est conditionnée par 2 paramètres: Amplitude de nage: le degré entre le point le plus haut et le point le plus bas de la sinusoïde formée par la technique de nage: Point de repère: les chevilles Fréquence de nage: le nombre de mouvements ou ondulations réalisé pour parcourir un distance: Point de repère: les chevilles

19. TECHNIQUE DE NAGE et VITESSE L’étude de Baly et coll. montre que les nageurs font varier les paramètres d’amplitude et de fréquence selon la vitesse de nage: Sprint: Fréquence de nage élevée Amplitude faible Demi-Fond: Fréquence de nage moyenne Amplitude plus importante Longue Distance : Fréquence de nage faible Amplitude importante