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幸福捕手,嘿皮人生, Go~Go~Go ! PowerPoint PPT Presentation


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轉念 - 人人皆為守護天使 職場篇. 幸福捕手,嘿皮人生, Go~Go~Go !. 新北市政府衛生局. 你是否對以下的內容感到熟悉??. “ 自從一年前換了這個工作之後,壓力變得好大, 每天都加班到很晚,但事情怎麼樣都做不完。 同事們也不太理我,對我莫名冷淡。 我好累好累,下班後都不太想說話, 家人、朋友也有自己的事情在忙, 假日我也只想躲在家裡哭。 這樣的生活,我撐不下去了 … 我好想死,好想結束這無止盡的痛苦 …… “. 國內自殺率現況研究.

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幸福捕手,嘿皮人生, Go~Go~Go !

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Presentation Transcript


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轉念-人人皆為守護天使

職場篇

幸福捕手,嘿皮人生,Go~Go~Go!

新北市政府衛生局


Go go go

你是否對以下的內容感到熟悉??

“自從一年前換了這個工作之後,壓力變得好大,

每天都加班到很晚,但事情怎麼樣都做不完。

同事們也不太理我,對我莫名冷淡。

我好累好累,下班後都不太想說話,

家人、朋友也有自己的事情在忙,

假日我也只想躲在家裡哭。

這樣的生活,我撐不下去了…

我好想死,好想結束這無止盡的痛苦…… “


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國內自殺率現況研究

  • 連續十一年,自殺列入國人十大死因之一,且國人自殺死亡率逐年提高,根據行政院衛生署的統計,2008年國內自殺人數已高達4128人,尤以25-44歲的自殺率增加最多。因此,在職場上的自殺防治,更顯得刻不容緩…(陳彥伶自殺防治網通訊第四卷.第五期)

資料來源:行政院衛生署統計室2009年6月16日


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自殺防治刻不容緩

  • 我們是否能發覺,在我們身邊的同事、朋友有自殺的想法與企圖?

  • 我們要如何及時察覺,及時伸出援手給予協助?


Bhc 5l being happiness catchers 5l

自殺防治新口訣『BHC-5L』(Being happiness catchers -5L)

  • Looking:看

  • Listening:聽

  • Learning:轉

  • Loving:牽

  • Living:走


Bhc 5l l ooking

BHC-5L:Looking 看

  • 觀察,察覺自殺危險性。

Q:什麼樣的人容易有自殺的危險性?

  • 與自殺相關的個人因子及社會因子:

  • 失業或退休

  • 曾經嘗試自殺者

  • 離婚、鰥寡或單身

  • 獨居/社交孤立

  • 童年經歷悲慟

  • 家族有自殺史,酒癮史或精神病史

  • 生理疾病(慢性疾病末期、疼痛、AIDS)


Bhc 5l l ooking1

BHC-5L:Looking 看

  • 接受精神科治療者:

    • 剛出院,從無壓力空間回歸現實環境時,其中的變化可能影響身心狀況。

    • 剛嘗試自殺未遂者。

  • 自殺前三個月內遭遇壓力生活事件者,常見的壓力有:

    • 人際問題,如和家人、朋友、情人吵架等,包含婚姻問題。

    • 工作,財務狀況出問題,如失業,退休,欠債。

    • 喪親。


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採取自殺行動的危險性判斷:

非常危險

是否寫遺書?

準備遞辭呈?

留物品給他人?已交代後事?

計畫明確?

(明確方式、時間、地點?)

危險性高

有無

自殺計畫

危險性中等

危險性較低


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自殺徵兆--言語/文字

  • 留下自殺的筆記或警告、暗示,表現出想死的念頭。

  • 可能直接說出,或在網誌或唱歌等表現如:「以後不要再給你們添麻煩了」、「我什麼都做不好,沒有用」、「只要我消失,問題都會解決」、「已經沒有關係了」…等。


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自殺徵兆--行為/外觀

  • 表情平淡、說話慢、眉頭深鎖、垂頭喪氣、憂鬱、悲傷。

  • 顯得疲憊、身體常有不明原因不適,如頭痛、頭暈、胃痛…等。

  • 減少社交活動,變得疏離、淡漠。

  • 越來越不想和朋友家人交談或接觸,退縮,不想動。


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自殺徵兆--行為/外觀

  • 突然間酗酒或不當用藥。

  • 睡眠、飲食習慣改變。

  • 清理自己所有的東西,並將心愛的東西分贈他人。

  • 經過一段沮喪期後,突然無緣無故開朗起來,可能是已找到“解脫“的方法。


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自殺徵兆--環境/疾病

  • 生活遽變,情緒極不穩定,想以死解決問題或逃避現實。

  • 面對重大生活事故:至親死亡、失戀、犯罪面臨被捕或行刑。

  • 罹患絕症或長期慢性病。

  • 精神疾病呈現精神錯亂現象。

  • 憂鬱症。


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自殺者常有的情緒困擾類型

  • 憂鬱:長期憂鬱、低潮、退縮

  • 無助:遭遇的問題無法解決,對未來無望

  • 壓力:既定生活被改變,壓力過大無法承受

  • 憤怒:報復、傷害他人。會有「我死了,你會後悔」的心態

  • 了解這些自殺者內心可能有的情緒困擾,可以幫助我們更了解想自殺者心理的矛盾掙扎與痛苦,初步的給予支持與安撫。


Bhc 5l l istening

BHC-5L:Listening 聽

  • 仔細聆聽,做個關懷的傾聽者。

  • 當周圍有人談及自殺念頭時,那是求救信號,請傾聽他的心聲與感受。

  • 你的「一句話、一個動作、一個支持的力量」對他來說是很大的鼓勵,或可阻斷其自殺的念頭。

  • 我們可以當聽眾,耐心聽他的痛苦心聲,讓他感覺有人關心他。

  • 不要與他爭辯,也不要否定、忽略,或是說”你在開玩笑吧!”。

  • 鼓勵他表達感覺,鼓勵支持適度表達憤怒,讓他知道不必獨自承受。

  • 告訴他你的關心,也表達想協助的意願。


Bhc 5l l istening1

BHC-5L:Listening 聽

  • 練習運用傾聽的技巧

    • 語言

      • 以簡單的語句,如:「哦!」、「嗯嗯!」、「嗯哼!」、「是喔!」、「是是是!」、「我懂」、「我了解」、「原來如此」等,以及點頭、微笑、適當的表情回應,並且不打斷對方的訴苦、不急著給予建議。

    • 非語言

      • 目光、眼神注視,讓對方感受到你是很專心的在聆聽。

      • 臉部表情,可表達你對於傾聽內容的感受。

      • 身體適當前傾朝向對方。

      • 適時的點頭給予回應。


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路不是到底了,而是該轉彎了!!

BHC-5L:Learning 轉

  • 路不轉人轉,學習”心”方法


Bhc 5l l earning

BHC-5L:Learning 轉

  • 「念頭轉個彎,人生大不同!」

  • 事情本人沒有好壞,全歸因於個人對事情的態度與解讀。

  • 當想法轉變時,行為、運氣、人生也會跟著轉變!

  • 透過訓練而強化正向思考,學習轉念的重要性。


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打破僵固思維-小短片


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照樣造句,練習轉念

生命中總有挫折、碰壁的時候,

那不是牆壁、不是盡頭,

只是在提醒你:該轉個彎啦!

  • 運用還好、何不、不如、幸好、搞不好、沒關係、下次、大不了等字,完成下面的句子

    • 早上睡過頭…

    • 沒趕上公車…

    • 掉了一百塊…


Bhc 5l l earning1

BHC-5L:Learning 轉

  • 在職場上,會有哪些壓力?一起試著”扭轉乾坤”!

    • 被老闆罵搞不好他在試探你的能力,想要幫你升官!可能他今天心情不好…搞不好他覺得你是潛力股,越刺激越有生產力!還好你老闆是直接講出來的,你還可以了解他的想法,若遇到不會講出來而做小動作的人不是更慘。

    • 被減薪、放無薪假還好不是直接被裁員…剛好可以少吃一點大餐、還贏得健康。何不趁此機會休息一下,好久沒陪陪家人!


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打破僵固思維-圖片

  • 你看到什麼?


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比下有餘-實際演練

  • 你羨慕誰?原因?

    • 例如:「我羨慕有錢人,因為他們要什麼有什麼!」。

    • 回應:「雖然你不是有錢人,可是你豐衣足食,不必擔心三餐沒著落!」。

  • 誰會羨慕你?原因?

    • 例如:「○○朋友羨慕我,因為我有工作 」。「○○同事羨慕我,因為我結婚了 」。

      要看到自己所擁有的、別人所羨慕你的!


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比下有餘-實際演練

  • 請大家說出其中一位同事的優點。

    • 被稱讚者必須要接受大家的稱讚,如:「真的嗎?」、「謝謝你!」。不可說出否定自己的言詞,如:「啊沒有啦!」、「哪有想你說得那樣」。

    • 例如

      • 稱讚:「我覺得你待人和善!」。

      • 回應:「謝謝你讓我發現原來我擁有這個優點! 」。

        讚賞、認同可是促進正向思考的動力。透過練習,學習稱讚、認同別人與自我。


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比下有餘-實際演練

  • 請試著說出自己的十個優點。

    • 其他人給予認同:「真的耶!」、「 你擁有這個優點我超羨慕的!」、「對啊對啊!」 。

    • 最後請將自己的優點記錄下來。

      原來我也是很棒的!強化對自己的信心與價值感!


Bhc 5l l oving

BHC-5L:Loving 牽

  • 拉起愛的小手,牽出幸福捕手安全網

  • 團結力量大。

  • 當你發現身邊的同事、朋友有自殺的危險時,除了關心傾聽與支持外,請記住:一個人的力量是有限的,要結合其他人際、社會網絡資源,才能牽起安全網,積極保護自殺者,避免其採取行動。


Bhc 5l l oving1

BHC-5L:Loving 牽

  • 幾個注意要點:

    1.積極聯繫自殺者的家人或重要人士。

    2.共同多主動關心,並分享傾聽技巧。

    3.確認生活周遭的安全,並留意清晨深夜等容易疏忽的

    時刻。


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社會支持人際關係網絡圖

工具性支持

子女能夠給予我金錢上的支援。

  • 評價性支持

    先生能夠幫助我建立信心。

    ○○○遇到困難總是能保持積極的態度應對,是我學習的對象。

資訊性支持

當我遇到困難時,姊姊會給我建議,並且引導我。

  • 心情性支持

    當我快樂時,會分享給○○○。

    當我難過時,會訴苦給○○○。

整體支持

另一半總是陪伴、支持著我,當我快樂、難過、遇到困難都少不了他的支持。


Bhc 5l l oving2

BHC-5L:Loving 牽

  • 除了幫他拉起身邊的人際網絡外,尚有許多心理專業人員可供諮詢,並能給予專業上的協助。

  • 若需要專業的協助,請先作好準備:

    • 告知你所了解的關於自殺者的狀況。

    • 提供可連絡到自殺者的電話或各種連絡方式。

    • 或是直接帶他到專業/醫療機構尋求幫助。


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市府的社會福利窗口


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Loving-牽

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BHC-5L:Loving 牽

  • 有些自殺者是伴隨精神疾病困擾,如憂鬱症、躁鬱症,若當事人自我控制能力不好,可建議或直接陪伴找醫師,及早就醫治療。

  • 醫療院所附設自殺防治中心:

    • 馬偕紀念醫院自殺防治中心

      台北院區(02)2543-3535轉3680-3683,專線(02)2523-6231

      淡水院區(02)2809-4661轉2726-2728

    • 亞東紀念醫院自殺防治專線 0917-567-995

    • 財團法人新光吳火獅紀念醫院藥癮酒癮暨自殺防治中心

      (02)2833-2211轉8461,專線(02)2833-8300

    • 三軍總醫院自殺防治中心 24小時諮詢專線(02)6606-6079


Bhc 5l l iving

BHC-5L:Living 走

--快樂生活向前走

  • 牽起人際網絡之後,進一步主動積極介入。

  • 協助尋求心理衛生專業協助。必要時陪伴前往。

  • 鼓勵參與各式活動,積極協助重新參與生活。


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BHC-5L:Living 走

人生還有很多新選擇-快樂生活向前走

  • 轉移注意力的—陪同報名各項社團活動:電腦課、元極舞、土風舞,或當志工。

  • 抒發情緒性的—吃東西、唱KTV、逛街、看電影、聽音樂、大哭一場、到空曠的地方大叫。

  • 支持性的—找人傾吐,和朋友喝下午茶。

  • 給自己沉思沉澱的機會—放空、沉思、到郊外走走,重新思考下一步,有哪些事情沒有做的。

  • 尋找人生價值的—諮商、成長課程、算命。

  • 社會資源及醫療資源—尋求醫療門診。


Happy

我的心情嘿皮(Happy)捷運站

當心情不好的時候,你會使用哪幾種方式讓自己重新找回?試著寫下八個嘿皮捷運站出口


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BHC-5L:Living 走

減壓祕訣-

每天持續適度地運動

靜坐冥想

充分的營養

充足的睡眠

聆聽美妙的音樂

換個想法,換個世界


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結 語

  • 當身邊有心情低落的人,我們可以 成為一個伸手拉他一把的人,一句話、 一個微笑、一聲問候,都可能可以讓他 改變心情。

  • 心情低落的人,不一定聽得下你的勸告,但是你的支持與陪伴常是更有效的方法。

  • 心情低落的人,常執著在某一個負向情緒中,更需要我們陪伴他尋找人生新選擇。


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人不是被事情困住,而是被對那件事情的看法困住!


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Thank you!


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