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健 康 体 能

健 康 体 能. 授课人 临沭一中 刘玉峰. 1. 体能的概念：. 人体适应环境的能力；具体的说体能是指应 对日常工作或学习之余，身体不会感到过度 疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发 事情的能力。. 问题探究. 健康体能. 体能. 运动体能. 健康体能的构成. 心肺耐力. 肌肉力量 肌肉耐力. 柔韧性. 身体成分. 讨论. 心肺耐力的定义. 呼吸及循环系统在活 动时提供氧气及营养，以 满足长时间身体活动需要 的能力 。. 提高心肺耐力的手段. 耐力运动通常又被称为有氧运动. 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游

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Presentation Transcript

  1. 健 康 体 能 授课人 临沭一中 刘玉峰

  2. 1.体能的概念： 人体适应环境的能力；具体的说体能是指应 对日常工作或学习之余，身体不会感到过度 疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发 事情的能力。 问题探究 健康体能 体能 运动体能

  3. 健康体能的构成 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 身体成分

  4. 讨论 心肺耐力的定义 呼吸及循环系统在活 动时提供氧气及营养，以 满足长时间身体活动需要 的能力 。

  5. 提高心肺耐力的手段 耐力运动通常又被称为有氧运动 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游 泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧 操等。

  6. ？ 行走20分钟 心率90～100 /min 坚持跑步20 min 心率150～160 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间

  7. 专家结论 ◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。 ◇运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标； ◇锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻 炼效果域值取低端，反之取高端。 ◇对于体健的高中学生，如果希望较快 地发展心肺耐力，强度应定在70%～85 %HRR较妥。

  8. 探究 如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？ （1）计算最大心率（MHR）： MHR=220－ 年龄。 （2）测定安静心率（RHR）： 至少静坐15～ 25分钟后测得的心率。 （3）计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－ RHR，表示你从安静至 最大努力运动之间所能利用的心率数。 （4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR

  9. 例题： 计算一个18岁的学生，安静心率为 68次/分，其50%、70%和85%运动强度 时的目标心率。 MHR=220— 18 =202次/分 RHR=68次/分 HRR=202—68=134次 50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分 70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分 85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分 心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。

  10. 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量： 肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力： 肌肉克服一定的阻力进行重复收缩 或持续一定姿势的能力

  11. 锻炼的手段 ◇运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌 纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑 皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力， 进而在总体上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 ◇田径运动是发展肌肉力量 和肌肉耐力的有效途径。

  12. 影响柔韧性的生理因素 肌肉和韧 带组织的 伸展性 关节周围 组织体积 中枢神经 组织对骨 骼肌的调 节能力 关节面的结构 柔 韧 性 柔韧性： 指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、 韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 练习方法举例： 发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、 双人压肩等； 发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下 肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。

  13. Fat or Fit 身体的成分 脂肪成分 非脂肪成分 肌 肉 骨 骼 水 其他脏器

  14. 人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系： 体重指数（BMI） =实际体重（kg）/身高（m2） BMI<18.5 　　　　 偏瘦 18.5 ≤BMI<22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9<BMN≤29.9 1度肥胖 BMI>29.9 2度肥胖 情景问题 1.若小明身高170cm，他的体重正常，则小明的体重可能是 A.51kg B.61kg C.68kg D.70kg B 72 86 2.若小明身高170cm，他的体重在_______kg和______kg 之间时，说明1度肥胖。（保留整数） 1.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72 则18.5≤x/1.72<22.9 解得：53.465≤x<66.181 2.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72 则24.9≤x/1.72<29.9 解得：71.961≤x<86.411 故填：72；86

  15. 心 肺 耐 力 提高心肺耐力的手段 健 康 体 能 健 康 体 能 的 构 成 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 提高肌肉耐力和 肌肉力量的方法 影响柔韧性的生理因素和提高柔韧性方法 柔 韧 性 脂肪成分和 非脂肪成分 身 体 成 分 总 结

  16. 祝评委、老师们： 身体健康，工作顺利！ 再见 祝同学们： 心情舒畅，学习进步！

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