23 NİSAN ORTAOKULU
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 20

23 NİSAN ORTAOKULU REHBERLİK SERVİSİ PowerPoint PPT Presentation


  • 103 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

23 NİSAN ORTAOKULU REHBERLİK SERVİSİ. SINAV KAYGISI. Mahmut BİRGİN. Sınava hazırlanan öğrencinin kaygısı, hayatın akışını etkileyecek bir yarışta olmaktan duyulan kaygı ve

Download Presentation

23 NİSAN ORTAOKULU REHBERLİK SERVİSİ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

23 NİSAN ORTAOKULU

REHBERLİK SERVİSİ

SINAV KAYGISI

Mahmut BİRGİN


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

Sınava hazırlanan öğrencinin kaygısı,

hayatın akışını etkileyecek bir yarışta olmaktan duyulan kaygı

ve

"Anneme, babama ne diyeceğim, akrabalarım ne der, arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakacağım?" gibi düşüncelerden kaynaklanmaktadır.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

Kaygı, bireyin performansını olumsuz etkileyebilecek bir özellik olarak bilinmesine rağmen çok yüksek düzeyde olmayan kaygının tetikleyici özelliği olumlu sonuçlara neden olabilmektedir.

3


Sinav kaygisi neler d nd r r

SINAV KAYGISI NELER DÜŞÜNDÜRÜR ?

  • Aileme ne diyeceğim?!

  • Arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım?!

  • Sınavı kazanabilecek kadar zeki değilim!Ancak başkalarından başarılı olursam değerli bir insanım!

  • Bu sınav hayatta başarılı olmanın tek yoludur!

  • Benim hayatım bu sınava bağlı!

  • Sınavdan aldığım puan kadar değerliyim!

  • Ya başaramazsam….!

  • Ben bu sınavı kesinlikle kazanamam!


Sinav kaygisinin bedensel tepk ler

SINAV KAYGISININ BEDENSEL TEPKİLERİ

  • baş ağrısı,

  • baş dönmesi,

  • uyku bozukluğu,

  • yorgunluk,

  • yeme bozuklukları,

  • yoğunlaşma bozukluğu

  • hızlı kalp atışı,

  • terleme,

  • mide ağrısı,

  • karın ağrısı,

  • hızlı nefes alıp verme,

  • bağırsak bozukluğu,


Sinav kaygisi ya ayan k n n h ssett kler

SINAV KAYGISI YAŞAYAN KİŞİNİN HİSSETTİKLERİ

  • ümitsizlik

  • hayal kırıklığı

  • tedirginlik

  • mutsuzluk

  • endişe

  • kontrolü kaybetme korkusu

  • huzursuzluk

  • güvensizlik

  • çaresizlik

  • öfke

  • korku

  • gerçeklik duygusunun kaybı


Sinav kaygisinin davrani sal tepk ler

SINAV KAYGISININ DAVRANIŞSAL TEPKİLERİ

  • dikkati toplayamama

  • gergin ve mutsuz ruh hali

  • öğrendiklerini hatırlamada güçlük

  • yeni öğrenmelerde sorun yaşama

  • düşünmede ve algılamada zorlanma

  • derslere karşı ilgisiz tutumlar


Sinav kaygisinin sonu lari

SINAV KAYGISININ SONUÇLARI

Mutsuz ruh hali

Bozuk fizyolojik yapı

Duygusal yıkım

Olumsuz benlik algısında pekişme

Aile ilişkilerinde bozulma

Potansiyelin altında başarı


Sinav kaygisiyla nasil ba edeb l r z

SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞEDEBİLİRİZ?

Sınavla ilgili kaygı hissetmeniz doğaldır.

Panik yaşamamak için sınav hakkında olumlu düşününüz. Bu sizin var olma-yok olma savaşınız değildir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak, vücut saatinizin ayarlanmasını sağlayınız.

Dengeli ve sağlıklı beslenmeye önem veriniz.

Günde 10’ar dakika fizik egzersiz yapınız. Sabah ve akşam yaptığınız egzersizler sizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERLE BAŞETME TEKNİĞİ (Alternatif olumlu düşünceler geliştirme)


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

Olumsuz Düşünen Bir Kişinin yaşadıklarını bir örnekle açıklayalım;

11

Olay: Deneme sınavında düşük puan almak

Düşünce: “Eyvah kazanamayacağım.” “Yapamıyorum”

“Kazanamazsam çevreme ne derim”

Duygular: Endişe, Üzüntü, Öfke, Kaygı

Davranışlar: - Uzun bir süre dersin başında duramamak

- Soruları Yanlış okumak

- Ellerin titremesi


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

Olumlu Düşünen bir kişinin yaşadıklarını bir örnekle açıklayalım;

Olay: Deneme sınavında düşük puan almak

Düşünce: “Sınav puanım düşük bunu kabul ediyorum.

Ancak eksiklerimi iyi tespit edersem ve öğrenmek için

yeterli süreyi ve çabayı gösterirsem, eksiklerimin

büyük bir kısmını kapatabilirim.

Duygular: Rahatlama, Kendini iyi hissetme,

Kendini yeterli hissetme.

Davranışlar: Eksikleri doğrultusunda ders çalışmaya başlama ve

başarı


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

13

Olaylar, nötrdür. Duyguları ve davranışları belirleyemezler. Biz olaylar hakkında yorum yaptıktan sonra yaptığımız yoruma göre duygu ve davranışlar oluşur.

Eğer biz olumlu düşünürsek olumlu duygu ve olumlu davranış oluşur.

Eğer biz olumsuz düşünürsek olumsuz duygu ve olumsuz davranış oluşur.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

FİZİKSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ

1.Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.

2.Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın(Nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefesin kendiliğinden çıkması sağlanmalıdır).

3. Ağır ağır derin bir nefes alın.

4. Nefesinizi birkaç saniye tutun.

5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede boşaltın.

Solunum Egzersizi

Bu egzersizi üç defa tekrar edin.

Her uygulamadan sonra normal nefes alış verişine dönün.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

ZİHİNSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ

“Şimdi de iki dakikalığına gözlerinizi kapatmanızı istiyorum.

Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünmenizi istiyorum. Bu yer gerçekte var olan bir yer de olabilir; hayalinizde yarattığınız bir yer de olabilir. Önemli olan sizin orada kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz. Böyle bir yeri hayalinizde canlandırabiliyor musunuz?Kendinizi orada görebiliyor musunuz? Çevrenize bakın. Neler görüyorsunuz?Yakınınızda neler var? Hangi renkleri görebiliyorsunuz? Uzaklara bakın. Uzakta neleri görüyorsunuz? Burası sizin özel yeriniz ve orada olmasını istediğiniz herşeyi hayal edebilirsiniz. Orada olduğunuzda kendinizi rahat, mutlu ve güvende hissediyorsunuz.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

16

Yavaş yavaş yürüyün ve etrafınızdaki şeyleri farketmeye çalışın. Neler duyabiliyorsunuz? Belki hafif bir rüzgarın sesini, kuşların veya denizin sesini duyuyorsunuz. Nasıl bir koku alıyorsunuz? Bu belki denizin, çiçeklerin ya da pişmekte olan en sevdiğiniz yemeğin kokusudur. Özel yerinizde istediğiniz her şeyi görebilirsiniz; bunlara dokunduğunuzu, kokladığınızı ve hoş sesler duyduğunuzu hayal edin. Kendinizi sakin ve mutlu hissediyorsunuz.Şimdi de, sizin için özel olan birinin özel yerinizde sizinle birlikte olduğunu hayal edin. Bu kişi, size iyi arkadaş olacak; size yardım edecek


B z d yoruz k

BİZ DİYORUZ Kİ;

Sınav için olumlu düşününüz.

Geçmiş başarılarınızı akla getiriniz.

Geçmiş başarısızlıklarınızın nedenlerini bulunuz.

Testler kişiliğinizi değil, başarınızı ölçer.

İdealinizdeki liseye girmek bir istek ve tercihtir.


Bunlari yap

BUNLARI YAP

Çalışma sistemini gözden geçir,

Yapman gerekenleri önceden planla

HAFTALIK PROGRAM hazırla

Programını kararlı bir biçimde uygula

Programına, olabildiğince sadık kal

Hedefini belirle

Başaracağına bütün kalbinle inan


Unutmayin k

UNUTMAYIN Kİ !

Sınavda başarılı olanlar olacağı gibi

başarısız olanlar da olacaktır.


23 n san ortaokulu rehberl k serv s

Başarılar Dileriz.


  • Login