Circuit d’entraînement et santé 109-A20-FX

1. Professeure: Lise Parent Stagiaire: Simon Robert Circuit d’entraînement et santé 109-A20-FX

2. Petit retour sur le dernier cours Chapitre 5: Flexibilité et santé du dos Pour le prochain cours Échauffement, ensuite tests des labos 5.1 et 5.4 A ET D Circuit d’entraînement de style cross fit! Plan de la séance

3. La flexibilité se définit par l’amplitude maximale d’une articulation ou d’un groupe d’articulations. • Mais également… • elle permet d’exécuter les activités quotidiennes • elle est l’un des déterminants de la santé du dos, avec la force musculaire • elle décroît rapidement avec l’âge • elle protège contre les blessures et les maux de dos Définition de la flexibilité

4. Les formes de flexibilité

5. Les déterminants

6. Un entraînement de la flexibilité mène à: • Des articulations en santé • Prévention des douleurs et des blessures lombaires • Autres bienfaits : • soulagement des malaises et des douleurs • amélioration du schéma corporel et acquisition d’une plus grande force pour les activités sportives et aussi quotidiennes • soulagement de crampes musculaires • maintien d’une bonne posture • détente Les bienfaits

7. Selon vos lectures et vos connaissances, quelles seront les composantes de votre programme d’entraînement de la flexibilité? Fréquence? Durée? Intensité? Type d’exercice? Maintenant, l’entraînement

8. Composantes

9. En s’entraînant 2 ou 3 fois par semaine, on remarque des améliorations. • En s’entraînant plus souvent, on retire des bienfaits plus importants. • Il faut prévoir au moins deux mois avant de remarquer des progrès. Progression

10. Les maux de dos sont considérés comme l’une des principales causes d’absentéisme au travail. • Ils coûtent des milliards de dollars en perte de productivité, en frais médicaux, en prestations d’assurance, etc. La santé du dos

11. Les maux de dos peuvent résulter : • de blessures traumatiques soudaines • Mais ils découlent généralement : • de la faiblesse ou du manque de souplesse des muscles • d’une mauvaise posture • d’une technique inadéquate utilisée en soulevant et en déplaçant des charges blessures et douleurs au dos

12. La colonne vertébrale remplit de nombreuses fonctions fondamentales : • elle offre un support structurel au corps (surtout à la cage thoracique) • elle entoure et protège la moelle épinière • elle permet l’équilibre en position debout • elle sert de jonction aux muscles, aux tendons et aux ligaments • elle permet le mouvement du cou et du dos dans toutes les directions comment fonctionne la colonne?

13. Les muscles posturaux sont au nombre de 29, voici quelques uns des plus connus/importants: • Muscles • de l’abdomen • du plancher pelvien • des côtés du tronc • du dos • des fesses • des hanches • du bassin La posture dépend aussi des muscles

14. Ils sont sollicités dans les mouvements de la vie quotidienne. Ils sont sollicités dans la pratique de sports Ils permettent de prévenir les blessures au dos. Muscles posturaux: Utilité?

15. Les douleurs au dos surviennent principalement dans la région ______, car c’est elle qui ______________ partie du poids corporel. • Tout mouvement imposant un stress excessif à la colonne vertébrale peut lui causer des douleurs et des blessures. Cause des Douleurs au dos

16. Adopter de bonnes postures dans la vie courante • Renforcer certaines régions musculaires spécifiques: • muscles abdominaux • muscles dorsolombaires • Étirer certaines régions musculaires; • muscles pectoraux • muscles dorsaux, • ischio-jambiers et quadriceps Comment prévenir?

17. Lordose, scoliose, cyphose

18. Révision pour l’examen • Sur MIO, vous aurez les questions qui ont été posés en plus d’en avoir pour le chapitre 1,2 et 5. Préparez vos réponses et amenez-les en classe. Apportez également votre cahier de notes et votre manuel. Pour le prochain cours