2 、降血压偏方： 1 、勤做家务

1. 2、降血压偏方： 1、勤做家务 2、沉思

2. 3、用手掌轻拍喜欢的东西：人、宠物

3. 4、保证充足的睡眠

4. 5、通过小信息降压 6、用歌声降血压

5. （二） 心脏病 2、成年人（≥40岁）应定期体检，早期发现心脏病

6. （三） 糖尿病 糖尿病

7. 3、有心脑血管病危险因素的人应定期检测血糖3、有心脑血管病危险因素的人应定期检测血糖 血糖（mmol/L） 空 腹：理想：4.4～6.1 良好：≤7.0 非空腹理想： 4.4～8.0 良好：≤10.0

8. （四） 血脂 血脂化验指数至少包括3种： TC（总胆固醇,胆固醇的总含量) LDL（低密度脂蛋白，其携带的胆固醇接近冠状动脉时， 会释放出来，阻塞血管，因此也叫坏胆固醇）； HDL（高密度脂蛋白，其携带的胆固醇不沉积， 还有排除LDL的作用，因此也叫好胆固醇）。 血脂

9. 高血脂、血粘、动脉硬化、心脑供血不足 血脂、血粘度增高，沉淀在动脉壁上， 导致动脉粥样硬化，阻塞血液流通，心脑供血不足。 （★这些症状表明心脑血管隐患已形成。若不及时治疗，会引发重大心脑血管病变） 经常有眩晕、头痛、胸闷、心慌、气短、疲乏无力、困倦、四肢麻木的人 这些症状是由于心肌供血、供氧不足引起的，而导致供血、供氧不足的重要原因 是血脂偏高、血液粘稠，动脉硬化加重，阻塞血流。 （★这些症状表示心脑血管隐患已经形成，要及时治疗，否则面临重大病变） 冠心病患者（动脉硬化、心绞痛、心梗） 血脂水平越高、冠心病的发病率越高。 治疗冠心病既要“治标”（缓解胸闷、气短、心慌等症状）， 更要“治本”（降脂，消除动脉硬化、改善心肌供血）从根本上减少冠心病的发生。 有中风病史的老人 一次中风康复后，发生再次中风的可能性比首次发生的可能性高出几十倍， 而且一次比一次加重。所以，有血栓病的老人最担心“回风”。 40岁以上，经常大鱼大肉、爱吃油腻食物、肥胖的人； 工作忙碌、精神紧张、缺少运动的人； 家庭有心脑血管病史的人。 什 么 样 的 人 需 要 降 脂 ？

10. 四、血脂异常 原则： 1、已有卒中或冠心病危险因素（或病史）的患者以及家族型高脂血症患者应定期（3～6 个月）进行血脂检测 2、有无脑卒中或冠心病的危险因素以及血脂水平决定治疗方式： 治疗性生活方式改变（Therapeutic lifestyle changes, TLC） 建议： （1）血脂异常，尤其合并有高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素者首先应 改变不健康的生活方式，并定期复查血脂。改变生活方式无效者采用药物治疗。 （2）对既往有TIA、缺血性卒中或冠心病史，且TC 高于5mmol/L 的患者采用 他汀类药物治疗。

11. 五、经常吸烟 公认的缺血性脑卒中的危险因素： 影响全身血管和血液系统如： 加速动脉硬化、 升高纤维蛋白原水平、促使血小板聚集、 降低高密度脂蛋白水平等

12. 六、饮酒 建议： 每日饮酒的酒精含量 男性≤ 20～30g， 女性≤ 15～20g。 男性每天喝白酒不超过50ml（1两，酒精含量<30g ）， 啤酒不超过640ml（南昌八度：330 500 580 610 630ml） 葡萄酒不超过200ml（女性饮酒量需减半）

13. 七、颈动脉狭窄 八、肥胖 九、其他危险因素 （一）高同型半胱氨酸血症 （二）代谢综合征 （三）缺乏体育活动 （四）饮食营养不合理 （五）口服避孕药 （六）促凝危险因素

14. 代谢综合征

15. 第五章 心脑血管疾病的预防方法

16. 心脑血管疾病的预防 可防!!! 研究及实践已证明：至少80%的中风、心脏病是可以预防的 10个心肌梗死，9个可被预测 6个心肌梗死，5个可被预防 美国近30年来人均寿命延长6年 其中3.9年归因于心血病的有效预防 Interheart Study Majid ezzati. Lancet; 2003.

17. 不同危险因素与卒中风险的强度 卒中危险度（OR） 1999年-2004年 美国人群 抽样调查12683人 Journal of the Neurological Sciences 298 (2010) 153–157

18. 心脑血管疾病与哪些因素有关? 不可变的因素 年龄：随着年龄增高发病率增加 性别：男性高于女性 冠心病家族史 天气气候 可变因素 高血压、高血脂、高血糖、心脏病、吸烟、酗酒、肥胖、不健康的生活方式等危险因素。

19. 高血脂 肥胖 缺乏运动 糖尿病 心脑血管疾病的多种危险因素 年龄 和性别 高血压 冠心病家族史 动脉粥样硬化 吸烟 房颤 酗酒

20. 关注脑血管病： 五大危险十项注意需牢记 可以干预的危险因素： 1、心脏病 2、高血压 3、胆固醇水平 4、吸烟 5、糖尿病

21. 净化血液，维护健康 我们可以把人体血液循环比作地球上的江河，血管是纵横交错的河道，血液是河水。就像大家都希望河水清清，川流不断。同样希望自己的血液干净清洁，谁也不希望自己的血液又黏稠。因为黏稠的血液里充满了有害物质。

22. 保护血液 人体维持生命活动需要各种营养物质，无机盐，纤维蛋白，球蛋白，酶等物质都是通过血液输送。血流不止，生命不熄，如果血液里的酶缺失，血液就会出现异常，轻者头晕乏力，血管硬化。重者心脏罢工，血管堵塞。使生命到尽头，因此，保护血液就是保护生命。

23. 三、心脑血管疾病的预防措施 合理膳食 减少盐摄入 规律作息 适量运动： 控制体重 戒烟限酒 心理平衡 1．你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐 2．你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％—30％ 3．你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中） 4．你是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以 补充胡萝卜素和维生素 5．你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、 干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取） 6．你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪 7．你是否不吸烟，也不间接吸烟 8．你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动 9．你的训练中是否包含提高柔韧性的内容 10．你每日是否饮用八杯水（若运动则加水） 11．你是否定期进行体检与口腔检查 12．你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查 13．你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？ 14．你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查 15．你是否饮酒适度，每周少于五次 16．你的性生活是否规律 17．你每天是否有充足的休息与睡眠 18．你的腰围除以臀围是否小于0．8 19．你是否经常放慢节奏、调整身心 20．你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力

24. 收缩压每下降10mmHg 降压治疗降低心脑血管疾病风险 冠心病风险下降＞20％1 卒中死亡风险下降30％2 1.European Heart Journal (2002) 23, 286–293 2.Lancet ; 360 : 1903-12.

25. LDL-C每降低 1 mmol/L 降脂治疗降低心脑血管疾病风险 冠心病发生风险下降20％ 卒中发生风险下降20％ Lancet. 2005 ;366(9493):1267-78.

26. 降糖治疗降低心脑血管疾病风险 心梗下降14％ HbA1c每降低1％ 卒中下降12％ BMJ 2000;321:405-412

27. 抗血小板治疗 心肌梗死 每3例减少1例 每天一片阿司匹林 脑梗死 每4例减少1例 Antithrombotic Trialists’ Collaboration. BMJ 2002;324:71-86

28. 降压、降脂、降糖、抗血小板治疗 降低心脑血管疾病风险 冠心病风险下降 ＞20％1 冠心病发生风险下降 20％ 收缩压每下降10mmHg LDL-C每降低 1 mmol/L 卒中死亡风险下降 30％2 卒中发生风险下降 20％ Lancet; 360 : 1903-12. Lancet. 2005 ;366(9493):1267-78. European Heart Journal (20022) 3, 286–293 降压 降脂 降糖 抗血小板 心梗下降14％ 心肌梗死 每3例减少1例 HbA1c每降低 1％ 每天一片阿司匹林 脑梗死 每4例减少1例 卒中下降12％ Antithrombotic Trialists’ Collaboration. BMJ 2002;324:71-86 BMJ 2000;321:405-412

29. 生活方式干预显著降低心脑血管疾病风险 女性卒中风险下降55％ 生活方式干预 男性冠心病风险下降27％ 1.Arch Intern Med. 2006;166:1403-1409 2. Circulation 2006;114;160-167

30. 改善生活方式 降压 阿司匹林 一级预防 调脂 降糖