Jak radzić sobie ze stresem?

1. Jak radzić sobie ze stresem? Aleksandra Serwa ola.serwa@interia.pl

2. Spis treści • Definicja stresu • Sytuacje wywołujące stres • Oznaki stresu • Stres a zachowanie człowieka • Sposoby radzenia sobie ze stresem

3. Definicja stresu • Stres to stan ogólnej mobilizacji sił organizmu , będący reakcją na działanie silnych bodźców fizycznych lub psychicznych, mogący – przy dłuższym trwaniu doprowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, wyczerpania i i chorób psychosomatycznych (Słownik wyrazów obcych PWN). • Stres jest reakcją organizmu na trudne i niecodzienne sytuacje. Jest reakcją na zbyt duże dla danego organizmu obciążenie związane z trudną przeszkodą życiową. Z reguły mamy do czynienia z obciążeniem psychicznym, jednak dotyczy to także obciążenia fizycznego. • Stres jest to relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie. (Charls Spielbererg „Understanding Stress and Anxiety)

4. Sytuacje wywołujące stres (stresory) • Pierwszy dzień w nowej pracy. • Przedstawianie się nowej osobie. • Przemawianie do dużej grupy ludzi. • Pierwszy lot samolotem. • Pójście z kimś na pierwszą randkę. • Wizyta u dentysty • Choroba w rodzinie. • Śmierć członka rodziny. • Utrata pracy. • Trudna sytuacja materialna. • Nieudane plany wakacyjne. • Rozwód małżonków.

5. Sytuacje stresujące w Twoim życiu – mini test Pewne sytuacje są szczególnie stresujące. Oznacz przykładowe sytuacje odpowiednio:! — jeśli sytuacja jest dla ciebie szczególnie stresującaº — jeśli sytuacja jest dla ciebie umiarkowanie stresująca× — jeśli sytuacja wcale nie jest dla ciebie stresująca • Przedstawienie się na prywatce/spotkaniu nieznajomej osobie. • Pierwszy dzień w nowej szkole. • Przemawianie do dużej grupy ludzi. • Proszenie o przysługę. • Pójście z kimś na pierwszą randkę. • Wyjaśnienie nauczycielowi, dlaczego z opóźnieniem oddajesz pracę, o którą cię prosił. • Pobyt w szpitalu. • Śmierć bliskiej osoby. • Wizyta u dentysty • Udział w kłótni

6. Oznaki stresu W sferze fizjologii: • bladość • przyspieszone bicie serca • napięcie mięśni • dyszenie, zmiany ciśnienia krwi • suchość w ustach i gardle • częste oddawanie moczu • ból pleców, szyi i innych części ciała • niestrawność • bóle głowy • bezsenność • częste przeziębienia

7. Oznaki stresu W sferze sprawności myślenia: • luki w pamięci • zapominanie • niemożność skoncentrowania się • ogólny brak zainteresowań • obsesyjne trzymanie się pewnych pomysłów

8. Oznaki stresu W sferze zachowań: • trudności z mówieniem • drżenie • tiki nerwowe • nerwowy śmiech • zgrzytanie zębami • intensywne palenie papierosów • częstsze uleganie wypadkom • pici dużych ilości alkoholu • zmiany w odżywianiu • nieuzasadnione zażywanie leków

9. Oznaki stresu W sferze emocji: • lęk • rozdrażnienie • depresja • zamykanie się w sobie • nerwowość • złość • zakłopotanie

10. Jak reagujesz na stres – mini test. Odpowiedz na poniższe pytania „tak” lub „nie” Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, oznacza to, że niezwykle silnie reagujesz na stres. Czy w sytuacji stresującej… 1. Masz częste bóle głowy? 2. Oddychasz szybciej? 3. Twoje serce szybciej bije? 4. Zaciskasz szczęki? 5. Reagujesz biegunką, burczy ci w brzuchu? 6. Masz napięte mięśnie, np. spięte ramiona, sztywny kark? 7. Czujesz się nerwowa/wy i roztrzęsiona/ny? 8. Często się pocisz? 9. Masz dreszcze lub wilgotne dłonie? 10. Czujesz się poirytowana/ny, wzburzona/ny, niecierpliwa/wy i rozzłoszczona/ny?

11. Poziomy stresu Samopoczucie i funkcjonowanie znudzenie poziom optymalny zbyt wysokie napięcie

12. Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem • Uprawianie sportu: jazda na rowerze, pływanie, aerobik, jazda konna, gry zespołowe. • Uprawianie jogi • Posiadanie hobby. • Spotkania z przyjaciółmi. • Stosowanie technik relaksacyjnych.

13. Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem • Chodzenie na wycieczki np. do lasu. • Czytanie książek. • Praca w ogrodzie. • Korzystanie z masaży.

14. Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem • Malowanie, rysowanie. • Pisanie opowiadań. • Aromaterapia. • Słuchanie odpowiednio dobranej, spokojnej muzyki. • Zdrowe odżywianie. • Gra na instrumencie muzycznym.

15. KONIEC Dziękuję za uwagę.