家有考生

家有考生 考生加油国家二级心理咨询师果果老师

1 还剩一个周，什么决定了中考？ 2 我们在做什么？ 3 我们怎么做会更好高思1对1

1 还剩一个周，什么决定了中考？高思1对1

高思1对1

张静涟的调查 • 2001年张静涟对上海市即将参加中考、高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。结果表明：情绪76%疲乏；64%担心；36%厌倦。 • 他们的需要依次为：睡觉；自信；父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自学时间；有关高考信息；一对一的家教(42%)；有质量的小范围的补课(26%)。 • 不需要：重复的练习卷；机械地做题；不管我们是否需要的大面积补课(38%)；不对路子的家教(12%)。高思1对1

结论：影响考试的因素？ 硬件：基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－中考的基础软件：考试前和考试中的心态－－中考的关键高思1对1

中科院心理所王极盛教授连续5年对高考进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中：中科院心理所王极盛教授连续5年对高考进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中： • 最重要的是考试中间的心态； • 其次是考试前的心理状态； • 第三位是学习方法； • 第四位是学习基础。影响高考的因素高思1对1

什么样的心态能够帮助孩子正常甚至超常发挥？什么样的心态能够帮助孩子正常甚至超常发挥？高思1对1

适度压力，最佳心态 高思1对1

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。高思1对1

从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。” 高思1对1

焦虑过度 漫不经心看看孩子现在的状况漫无目标自卑胆怯高思1对1

我们要做的：识别孩子的状态，及时调整。高思1对1

2 我们在做什么？高思1对1

我们这么做， 到底给孩子带来了什么？高思1对1

我们怎么做会更好 ——有所为、有所不为 3 高思1对1

1、调整心态 2、合理期待 1、调整心态 3、相信孩子 4、有效沟通 5、学会减压 6、做好后勤高思1对1

1、正视中考、调整心态 • 中考究竟意味着什么？ • 怎样才是中考成功？高思1对1

中考决定着孩子一生的幸福吗？ ——中考只是孩子漫长人生路中的一小步。 • 中考不成功，孩子的一辈子就完了吗？ ——许多成功人士连高中都没上。 • 考上人大附中的学生一定在各方面都比没考上人大附中的学生优秀吗？ ——每个人有每个人的优点，并不是所有大学生奖项全都是人大附中的学生拿到的。高思1对1

你看到了什么 高思1对1

换一个视角看问题 高思1对1

改变不合理信念——ABC法则 • A（activating events） • B（belief system • C（consequence • D（dispute） • E（effect）刺激性事物个体的信念系统情绪、行为后果与不合理信念辩论效果合理的期待过高的期待高思1对1

举例例 A（事件）中考一模没有考好过高的期待高思1对1

who的简历： • 1831年，经商失败。 • 1832，竞选州议员落选，工作丢了，想就读法学院，进不去。 • 1833，向朋友借钱经商，不到年底就破产，接下来他花了17年时间才把债还完。 • 1834，再次竞选州议员——赢了 • 1835，订婚后就快结婚了，但爱人却死了，他的心也碎了。 • 1836，精神完全崩溃，卧病在床六个月。 • 1837，争取成为州议员发言人——失败了 • 1840，争取成为选举人——失败了 • 1843，参加国会大选——落选了过高的期待高思1对1

1846，再次参加国会大选—当选，前往华盛顿特区表现突出1846，再次参加国会大选—当选，前往华盛顿特区表现突出 • 1848，寻求国会议员连任，——失败 • 1849，想在自己的州担任土地局长工作——被拒绝 • 1854，竞选美国参议员——落选 • 1855，在党的全国代表大会上争取副总统的题名——得票不到100张 • 1858，再度竞选美国参议员——再度失败 • 1859，当选美国总统。过高的期待高思1对1

中考成功的标准 过程？ or 结果？高思1对1

看到孩子的努力，认可孩子努力的过程。 过高的期待高思1对1

家长需要思考的基本命题 • 如何处理好“成长”与“成绩”；“成功”与“成人”之间的关系 • 对赢在起跑线上的教育理念的反思 • 千万不能“赢在了起跑线上，输掉了一辈子！” • 父母想让孩子成为怎样的人？ • 关爱生命 •呵护成长：你想让自己的孩子成为怎样的人？ • 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人； • 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人； • 只有超人的能力，却不了解自己，是个迷茫的人。高思1对1

不要期望每一个孩子都能成为最好的、正确的、完美的，而努力陪伴他们成为完整的、健康的、快乐的、充满活力的。不要期望每一个孩子都能成为最好的、正确的、完美的，而努力陪伴他们成为完整的、健康的、快乐的、充满活力的。 ——C.G.Jung 高思1对1

2、了解孩子、合理期待 上限上限孩子1 孩子2 下限下限高思1对1

合理制定目标 保争？高思1对1

3、相信孩子、激发潜力 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个! 合理的期待这就是心理学的力量! 过高的期待高思1对1

（1）清点积极面 • 我是一个关心别人的人； • 我的独立生活能力很强； • 我的字写的很漂亮； • 我有勇气； • 我看的课外书比别人多； • 我的计算速度比别人快； • 我的脾气特别好； • 我踢球特别棒；合理的期待过高的期待高思1对1

（2）过门的艺术： 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能中考过关，就像过门一样轻松如意！（3）60秒自豪法：每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。合理的期待过高的期待高思1对1

小泽征尔的故事 • 小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。合理的期待过高的期待高思1对1

这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。合理的期待过高的期待高思1对1

原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。合理的期待确立“相信我自己！”的信念过高的期待高思1对1

（4）积极自我暗示 一个拳击冠军的诞生格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手, 就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。合理的期待过高的期待高思1对1

我是最棒的！ 我是不可战胜的！我就是冠军！格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。合理的期待过高的期待高思1对1

4、有效沟通、稳定情绪 • 有效沟通的原则 • 避免主观 • 设身处地 • 平等尊重高思1对1

中间是正圆吗 高思1对1

把“你不行、你不好、笨、懒”之类的消极的话，改为“你可以做到更好”的积极语言把“你不行、你不好、笨、懒”之类的消极的话，改为“你可以做到更好”的积极语言 • 及时给予反馈，让孩子知道你很在意他说的话 • “你必须……”改为“你可以……” • 当你觉得情绪不好时，先让自己冷静下来，再和孩子交谈怎样说孩子才肯听过高的期待高思1对1

温和的看着孩子，及时反馈，让孩子感受到你的关注温和的看着孩子，及时反馈，让孩子感受到你的关注 • 仔细倾听孩子表达的内容 • 不轻易打断孩子的话，即使你很想打断孩子，也要多给孩子5秒钟时间怎样听孩子才肯说过高的期待高思1对1

沟通时不能做的事情： 和别的孩子比较恐吓孩子唉声叹气，抱怨否定孩子表里不一 …… 过高的期待高思1对1

有一种奇特的生物叫——别人家的孩子！ 茫茫宇宙中，有一种神奇的生物这种生物不玩游戏，不聊qq，天天就知道学习，回回年级第一。这种生物可以九门功课同步学，妈妈再也不用担心他的学习了…… 这种生物叫做别人家的孩子…… 这种生物考清华，望北大，能考硕士、博士、圣斗士，还能升级黄金、白金和水晶级他不看星座，不看漫画，看到电脑就想骂娘…… 这种生物琴棋书画样样精通，甚至会刀枪剑戟斧钥钩叉，而我们只会吃喝拉撒；他是团员、党员、公务员，将来还可能知道地球为什么这么圆。这种生物长得好看，写字好看，成绩单也好看，就连他的手指甲都是双眼皮的…… 这种生物每天只花10块钱都觉得奢侈浪费和犯罪，这就是感动中国十大人物之——别人家的孩子！高思1对1

5、先自己减压，再帮助孩子减压 实哈佛大学教授尼古拉斯·克里斯塔基斯和加利福尼亚大学圣迭戈分校教授詹姆斯·福勒共同完成了一个“快乐传染”实验。　　他们发现，如果社交网络中一个人感到快乐，其朋友和兄弟姐妹感到快乐的可能性分别增加9％和14％，室友和邻居的这一可能性分别增加8％和34％。高思1对1

（1）深呼吸调节法： 选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。合理的期待过高的期待高思1对1

（2）运动调节法： 每天20-30分钟的有氧运动可以帮助你放松心情，缓解压力，增加快乐体验。合理的期待过高的期待高思1对1

（3）音乐调节法： • 情绪低落时，可以听的曲目： • 罗德里格：阿兰费兹吉他协奏曲第二乐章　　 • 克莱斯勒: 美丽的罗斯玛琳　　 • 莫扎特：第２１号钢琴协奏曲第二乐章　　 • 韦瓦尔第：调和的灵感　　 • 马斯奈：泰伊思暝想曲 • 心理焦急，而精神无法集中的时候，可以听的曲目：　　 • 柴可夫斯基：斯拉夫进行曲　　 • 西贝流士：芬兰颂　　 • 贝多芬：「田园」交响曲第二乐章　　 • 巴赫：第二号「布兰登堡协奏曲」合理的期待过高的期待高思1对1

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