Erfaträff 23 januari 2010 Marcus Håkansson SGF Elit - & Spelarutveckling

1. Fysisk träning Erfaträff 23 januari 2010 Marcus Håkansson SGF Elit- & Spelarutveckling

2. Presentation: Marcus Håkansson • 33 år • Spelat golf i 29 årochhar nu 0,9 iHcp • (spelar dock intesåofta nu förtiden…) • MedlemiLysegårdens GK, Kungälv • Jobbatsomtränare/coach sedan 1996 • (Störstaprischecksomproffs 600 kr) • Marks Golfgymnasium – HögskolaniHalmstad –Vidareutbildningar (coachning, fys, kost, träningslära mm) • Tränare GK och GG/Landslagscoach Dam/Talangverksamhet/Fysnätverk/Utb.ansvarig PGA Väst/Team Göteborg/Personligtränare

3. Varför fysträning? 600 000 000 kr

4. …Därför! 1 100 000 000

5. Hur många anser att fysträning är viktigt för golfprestationen? • Hur många anser att ni tränar tillräckligt mycket fys för att möte de krav som ställs? • Varför ser det ut som det gör inom golfen? • Vems ansvar är det att det blir av? - Klubben el spelaren?

6. Påstående… GOLF ÄR EN FYSISK IDROTT • Bara att bestämma sig och köra efter sin fasta övertygelse – eller? • Vad hindrar oss?

8. Golf ur ett fysiskt perspektiv • … handlaromtresyften: • Attkunnaspela • Hög precision • Långslaglängd Orkaträna… Självförtroende… Hälsaochvälbefinnande… “Utvecklassommänniskagenomgolfen…”

12. Utvecklingsfaserna för barn och ungdom omfattar • Barn • Aktiv start – upp till 6 år • Roligagrunder – 7-9 år • Läraattträna – 9-12 år • Ungdom • Träningförträning – 12-16 år • Läraatttävla – 16-18 år

13. Utvecklingstrappan 1. Aktiv start 4. Träningförträning 6. Träningförtävling 7. Träna förvinna 2. Roligagrunder 3. Läraattträna 5. Läraatttävla Elitsatsande junior 16 - 19 år Ungdom 12 - 16 år Barn 0 - 12 år • Biologiskålder • fysiska • kognitiva • sociala • emotionella • Kronologiskålder • Möjlighetsfönster • Träningsålder

15. Grenspecifikallmänträning Grenspecifikresultatträning Generellidrottsträning

16. Träning för träning – yngre ungdom I denna fas börjar skillnaderna mellan killar och tjejer bli mer påtagliga. Tjejerna kommer in i sin pubertet tidigare än killarna. Under puberteten sker stora förändringar hos spelarna, den fysiska mognaden skiljer sig nu allt tydligare åt.

17. Mål för Träning för träning • Målet är att fortsätta utveckla koordinationen i början av fasen före tillväxtspurten och underhålla den under tillväxtspurten. • Befäst grunderna i golf såsom • Grepp • Uppställning • Balans • Bollposition • Sikte • De bör veta precis hur de kontrollerar dessa faktorer.

18. Mål för Träning för träning De bör förstå hur de skall fysträna för att kunna stå bra till bollen, svinga bra och hur de skall fysträna efter golfträning för att balansera upp kroppen. Öka svinghastigheten. Utveckla god aerob uthållighet, styrka och rörlighet.

19. Möjlighetsfönster Träna förträning Förbättra koordination och teknik före längdtillväxten (underhåll den under längdtillväxten). Ta vara på de naturliga hormonerna i kroppen för att utveckla styrkan. Utveckla rörligheten och den aeroba uthålligheten.

20. Att introducera Träna för träning Börja med styrketräning med fria vikter. Prestationsinriktad livsstil med förståelse för att hantera olika situationer, spelmiljöer (temperatur, sol, väta etc), kost, sömn och återhämtning. Testa kropp och hälsa för att bland annat veta när tillväxtspurten sker. Grundläggande fysiska tester (ej maximal styrka eller explosiva tester med stötar).

21. Att introducera … fortsättning Rörelseanalyser av tekniken och koppla ihop dem med de fysiska analyserna. Börja med individuella träningsprogram. Golfspecifik uppvärmning och nedvarvning där individuella brister tränas upp. Introducera periodisering för att säkerställa balanserad nedbrytning, återhämtning och superreparation.

22. Rekommenderade aktiviteterTräna för träning Spelarna bör fortfarande delta i en till två kompletterande idrotter som kan utveckla atletisk hållning med styrka, rörlighet och aerob uthållighet. Teknikträning med lätt skivstång och hantlar. Lägg gärna in tävlingsmoment i träningen. Kontrollera golfens ensidiga effekt genom fystester och motverka den genom anpassad fysisk träning.

23. Dynamiska rörlighetsövningar • Övningar finns på sidorna 212-215 i GFT • Utgångsposition • Höga framåtsteg • Höga sidosteg • Framåtlutning • Framåtlutande rotation • Huksittning med uppsträckta armar • Sidoböjning • Bensträckning

24. Övningar med fria vikter och bollväska • Övningar finns på sidan 200-201 i GFT • Enbens roterande armresning • Enbens knä- och armsträck • Draken – enbens framåtlutning så att benet i luften och överkroppen bildar ett T mot stödjebenet, sett från sidan. • Sidolutning • Sidosteg med diagonalt arm- och benlyft utan att luta ryggen • Stående armflexion framför spegel • Vridande enarmsrodd i adresseringsposition • Sittande bålrotation med bollbag • Trefota arm- och axelvridning – stå i armsträckningsposition och för bollväskan från armhålan runt, upp mot taket.

25. Balansbollövningar Övningar med balansboll finns på sidorna 194-197 i GFT

26. Medicinbollkast Övningar med medicinboll finns på sidorna 166 och 201-203 i GFT

27. Några goda råd på vägen… • Skapa ett positivt och gott klimat i gruppen • Var med och var delaktig • Bjud på dig själv • Variera övningarna • Ha kul!

28. Lycka till och… KÖR SÅ DET RYKER! Tack!