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健康身心 ~ 壓力調適有方 ! - PowerPoint PPT Presentation


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健康身心 ~ 壓力調適有方 !. 長榮大學諮商中心 導師宣導時間. 前言. 健康身心是快樂生活的基礎, 大學生擁有健康的身心, 才有能力完成自己的夢想 !. 長榮大學諮商中心. 一、壓力是什麼 ?. 西臘神話 ~ 薛西佛斯. 3. 壓力 : 1. 壓力是指在某種情境下,使個人感受到某種程度或種類的威脅。 2. 壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。 壓力源 : 生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。 壓力可說是無所不在的。

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Presentation Transcript

健康身心~壓力調適有方!

長榮大學諮商中心

導師宣導時間


前言

  • 健康身心是快樂生活的基礎,

  • 大學生擁有健康的身心,

  • 才有能力完成自己的夢想!

長榮大學諮商中心


一、壓力是什麼?

西臘神話~薛西佛斯

3

壓力:

1.壓力是指在某種情境下,使個人感受到某種程度或種類的威脅。

2.壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。

壓力源:

生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。

壓力可說是無所不在的。

影音:3d animation - SISYPHUS(54秒)

http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA

長榮大學諮商中心


忙碌的蝜蝂

  • 自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲),這種小蟲最大的特點就是好負重物,習慣在行進過程中,利用身上的吸嘴將遇到的東西放到自己的背上;即使揹的東西愈來愈重,已經壓得自己快喘不過氣,牠也不會停止這樣撿拾的動作。

  • 我們是否在生活中,也不知不覺成為現代滾糞蟲了呢?

  • 圖片轉載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/ 1


國內大學生的壓力

  • 董氏基金會在2008年五、六月間,針對國內57所大專院校 進行壓力調查。

  • 發現:國內大學生壓力來源依序為:

  • 1.「未來生涯規畫」

  • 2.「自己的經濟情況」

  • 3.「課業、考試成績不佳」

  • 4.「身材外貌」

  • 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。


  • 長榮大學(2010年)諮商中心統計學生問題類型為:

  • 學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、

  • 身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、

  • 學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適

  • 精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等

  • 資料來源:長榮大學諮商中心


壓力與問題

  • 壓力在生活中可說是無所不在的!

  • 舉凡大自生態環境、氣候變化、生活環境的改變等

  • 個人的健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業、考試、比賽等等都以可能影響個體的認知、情緒和行為。


  • 因此壓力學者們將壓力定義為:

  • 1.是指在某種情境下,使個人感受到某

    種程度或種類的威脅。

  • 2.壓力會使個人感到必須付出額外的精

    力以保持身心的平衡。

圖片摘自NIPIC昵圖網


  • 而壓力管理:

  • 就是指個人面對一個具有心理、生理或情緒威脅情境時,能夠有效加以因應與克服困境,使身心能夠維持平衡和健康狀態的過程。

圖片摘自NIPIC昵圖網


忙碌生活中的壓力訊號~行為層面

  • 經常缺席。

  • 拖延、遲到。

  • 對時間控制經常出差錯。

  • 常有自我防衛性或自我解釋之行為,如逃避現實或過度猜疑。

  • 工作、課業表現失常。


忙碌生活中的壓力訊號~生理層面

  • 胃口欠佳,或一發生問題時就有想吃的慾望

  • 體重過重,與你的年齡及高度不相稱

  • 哭不出來或容易掉眼淚。

  • 慢性腹瀉或便秘。

  • 精力過盛以致不能安靜坐著休息。

  • 經常頭痛或有失眠。

  • 呼吸急促、容易昏眩或嘔吐、心臟經常疼痛。


忙碌生活中的壓力訊號~心理層面

  • 常常感到不安。

  • 經常對家人或夥伴發脾氣。

  • 常常覺得無法適應生活。

  • 擔心金錢問題。

  • 有壓抑氣憤之感。

  • 不能痛快大笑。

  • 覺得被人家排拒。

  • 覺得無法與任何人談論自己的問題。

  • 在做另一件事之前,完全無法集中精神或完成一件事。


諮商中心ㄟ小叮嚀~

  • 以上的自我檢視 僅提供同學們參考!

  • 若有興趣可上網進行壓力檢測。

  • 若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫療協助。

  • 好站連連看:

  • *健康達人125:http://healthpromotion.doh.gov.tw/health//files/心理問題和身體健康.pdf

  • *財團法人精神健康基金會:http://www.mhf.org.tw/

  • *董氏基金會

  • http://www.jtf.org.tw/psyche/

  • *勞工紓壓健康網

  • http://data2.iosh.gov.tw/pressurenew/


國內大學紓解壓力的方法

  • 一、國內大學生宣洩壓力方式…排名前三項:

  • 「上網」、

  • 「休息或睡覺」

  • 和「網路--即時通訊軟體」。

  • 二、不當的紓壓方法

  • 猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網紓壓等。


不當的紓壓方法

  • 以下這些方法小部份或能收一時之效,但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。如:

  • (1)猛吃或禁食:

  • 雖能收到暫時之壓力紓解,但會造成肥胖或營養失調。

  • (2)喝酒 :

  • 酒雖能暫時麻醉意識,但終將傷害到身體,並引發失序行為。

1成大學生

狂吃紓壓再催吐

圖片轉載自由電子報


  • 3)抽煙:

  • 抽煙雖能一時放鬆心情,但是香煙燃燒時產生的毒性等物質(尼古丁、一氧化碳(CO) 等)會破壞身體造成慢性肺疾病等。

  • (4)咖啡:

  • 咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多,反而會造成類似焦慮的症狀。

  • (5)上網紓壓:

  • 可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調。

  • (6)其它


建立抗壓資源

  • 當壓力是長期性或沉重的,導致人體無法承擔及適應,往往帶給人們懊惱的感受,令心智及身體需付出極大的代價。

  • 研究指出:

  • 社會支持是一項非常重要的保護機制,它可以適時地發揮緩衝力量,使個體不會因為壓力而感到脆弱或無助。

  • 自己目前有哪些社會支持ㄋ?

  • 家人

  • 有共同宗教信仰的朋友

  • 一起共享休閒興趣的朋友

  • 值得信賴的網路朋友

  • 其他

圖片出處diana09282002.spaces.live.com


健康壓力紓解小丿步~

  • 壓力的紓壓方法,可以先從日常生活簡單的做起。

  • 包括:

  • (一)提昇健康力:

  • 均衡的飲食

  • 充足的睡眠

  • 適當運動與休閒、按摩或SPA

  • (二)轉移注意力:

  • 找人傾訴

  • 尋求信仰

  • 找些自己有興趣的事情做,暫時拋開煩惱。


  • (三)個人放鬆法

  • 腹式呼吸法。

  • 肌肉放鬆法。

  • 影音:四招放鬆法解決失眠4:肌肉放鬆法 全套+冥想(中)http://www.youtube.com/watch?v=N65irHiMgMc&feature=results_main&playnext=1&list=PL25C8EB449C0B26B5

  • 擴胸解悶法

  • 影音:

  • 2011/07/23 台灣1001個故事-輕鬆舒緩壓力胸悶

  • http://www.youtube.com/watch?v=5n8TD0_0GIc




尋求協助

  • 如果盡了一切努力,還是無法解決心理或生理的不適,則有必要尋求專業人員的協助。

  • 透過藥物或各種心理諮商治療,和心理師及醫師討論壓力及情緒管理的方法,可以幫助您渡過難關。

  • 影音:薛西佛斯Sisyphus - the real struggle(3:69)

  • http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA


成為友善的助人者也能減壓ㄛ!

  • 服務或助人可以創造個人的價值,並為自己創造的正向能量。

  • 投入「志願服務」,能參與公共事務,也能發揮所長、培養新能力,對於個人心靈成長、自信心的養成也會有極大的幫助!

  • 影音:20111228-公視晚間新聞-22歲沈芯菱做公益10年

  • http://www.youtube.com/watch?v=kdcSX0YmxNs

謝其濬(2009)天下雜誌


長榮大學 諮商中心陪伴您~~

壓力是生活中不可或缺的挑戰,相信您有足夠的自信與能力面對挑戰,若是同學們需要有不同的想法和協助,請別忘了長榮大學有您的師長與同學,以及諮商中心的輔導老師們。

長榮大學諮商中心位置:

第二教學大樓五樓,(電梯出口右手邊)。

服務電話:

(06)2785123 分機1651~1655

祝福同學們在長榮大學擁有健康快樂的學習生涯!

長榮大學諮商中心關心您


參考書目

  • 李瑟(2011) 。正念減壓,有壓力但不煩惱。康健雜誌2011年10月。頁196-202。

  • 馬克.威廉斯/ 約翰/ 蒂斯岱/ 辛德.西格爾/ 喬.卡巴金 (2010)。是情緒糟,不是你很糟》 。劉乃誌等譯。台北:心靈工坊。

  • 薛 莫(2012) 。神聖的健康之道。潘震澤譯,科學人雜誌,NO119期。頁114。

  • 圖片摘自GOOGLE圖片http://www.google.com.tw/imgres?

  • 心身壓力反應量表。財團法人精神健康基金會精神健康風向球。P15-23

  • 董氏基金會(2008) 。 2008年-大學生主觀壓力源與憂鬱情緒之相關性調查。擷取日期:2012年1月20日http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/survey.asp?This=69&Page=1

  • 本資料影音檔引自 YouTube 。


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