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SPINNING. ¿Qué es el spinning?.

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Presentation Transcript

Qu es el spinning
¿Qué es el spinning?

  • Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.


Aunque el spinning es básicamente un ejercicio aeróbico podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo indoor es usado por muchos deportista de alta competición como complemento para mejorar su resistencia y fortalecer a la vez las piernas. Los futbolistas o los esquiadores de fondo por ejemplo han descubierto que en la bicicleta se puede trabajar muy duramente.


Por qu dicen que el spinning adelgaza mucho
¿Por qué dicen que el spinning adelgaza mucho? podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Quizás habrás visto tablas de consumo de calorías por hora de ejercicio y habrás observado que en la mayoría el spinning aparece en primer lugar. Esto en parte es cierto. El spinning tiene un consumo calórico por hora de ejercicio muy alto. El motivo lo hemos explicado anteriormente, ejercicio aeróbico de media intensidad.


Por qu dicen que el spinning adelgaza mucho1
¿Por qué dicen que el spinning adelgaza mucho? podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • El ejercicio aeróbico se subdivide en tres zonas, baja intensidad o aeróbico ligero, media intensidad o aeróbico medio y alta intensidad o aeróbico intenso. Dentro de estos, el que más consumo calórico tiene es el de alta intensidad por su puesto. Pero difícilmente un adulto puede soportar una hora de ejercicio aeróbico de alta intensidad.


Por qu dicen que el spinning adelgaza mucho2
¿Por qué dicen que el spinning adelgaza mucho? podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Con entrenamientos de spinning bien realizados se ejercita dentro de los tres sub-sistemas, es decir se practica un rato aeróbico ligero, otro rato aeróbico medio y otro rato aeróbico intenso.


Por qu dicen que el spinning adelgaza mucho3
¿Por qué dicen que el spinning adelgaza mucho? podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Estas combinaciones de distintos aeróbico es lo que hace de este deporte uno de los más calorías consume por hora realiza. Consecuentemente es de los más recomendados para perder peso y adelgazar.


Calor as spinning
Calorías spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • La caloría es una unidad de energía. Aunque esta en desuso en especialidades científicas, en las ciencias de la nutrición y las dietas sigue en uso, y parece que permanecerá así. La otra forma moderna de medir la energía es en Julios.


Calor as spinning1
Calorías spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Las tablas de calorías por ejercicios son tomadas por término medio a un esfuerzo dado y a un peso determinado. En algunas gimnasias como en el spinning, el peso no es un factor fundamental, ya que se está sentado y gran parte del peso lo soporta la estructura de la bici y no nuestro propio cuerpo.


Calor as spinning2
Calorías spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • En el ciclismo si es importante el peso a la hora de medir el gasto calórico por hora de ejercicio ya que el peso termina en las ruedas y estas se desplazan al contrario que en las bicicletas estáticas.

  • Como término medio y detallando a los más expertos puedo decir que unas 300/400 calorías hora para un ritmo de entrenamiento fácil; unas 400/500 para un ritmo medio; y unas 500/600 para un ritmo duro de entrenamiento con la bici.


Calor as spinning3
Calorías spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo


El ajuste o reglajes de la bici de spinning
El ajuste o reglajes de la bici de spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Al igual que en ciclismo tenemos varias distancias importantes que ajustar antes de ponemos a pedalear. Este es un asunto importante ya que una bicicleta mal ajustada a nuestras dimensiones corporales puede lesionarnos y además puede hacerlo rápidamente, en la misma sesión. Entre estas medidas la más importante es la altura del sillín y la altura del manillar, estos dos reglajes nunca podemos dejar de hacerlos antes de cada sesión de entrenamiento o antes de cada clase de spinning.


Altura del sill n en la bicicleta de spinning
Altura del sillín en la bicicleta de spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • El objetivo de colocar el sillín a una altura determinada es que en ningún momento la pierna que pedalea este totalmente estirada y de la misma forma nunca este excesivamente flexionada. Esto evitara en gran medida los dolores de rodilla, sobre todo del tendón rotuliano y del músculo poplíteo.


Por norma se dice que el sillín tiene que podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo estar a la altura del borde superior de la cresta iliaca, es decir dónde termina la cadera. Esto se mide poniéndose de pie pegado al sillín.


Altura del manillar en la bicicleta de spinning
Altura del manillar en la bicicleta de spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • El manillar se coloca después de colocar la altura del sillín. Este tiene que está ligeramente por encima de la altura del sillín. Solo ligeramente, aunque algunos prefieren que este exactamente a la misma altura. Nunca puede estar más bajo o sensiblemente más alto que el sillín. Por esto colocamos primero el sillín y luego la altura del manillar.


Otros ajustes
Otros ajustes podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • También podemos ajustar otras dos distancias. La distancia entre el sillín y el manillar, que tiene que ser igual a los que nos mide el antebrazo. Y la distancia entre el sillín y el eje del pedal, aunque esta distancia en pocas bicicletas es ajustable, entre otras razones es que el tamaño de las bielas es fijo por norma.


Posturas en la bicicleta de spinning
Posturas en la bicicleta de spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • La variación en las posturas del alumno conjugadas con los cambios de ritmo, la frecuencia del pedaleo y la resistencia que ponemos al movimiento, da como resultado las posibilidades de hacer entretenidas, eficaces y variadas las clases de spinning


Sentado
Sentado podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Es la postura básica, el alumno o alumna esta sentado en el sillín y realiza el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y de la cadera. Es importante tener la espalda receta.


Semi sentado
Semi podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo Sentado

  • Manteniendo la postura anterior pero el culo no toca el sillín, esta ligeramente en el aire y parte de la fuerza para aguantar la postura recae sobre los brazos. Así como la gravedad ayudara al alumno a la hora de superar una resistencia mayor, pero como tiene que vencer parte del peso en el movimiento hacia arriba, esta postura es mas cansada que la anterior. Así como será difícil conseguir una frecuencia de pedaleo mas alta que en la postura sentado.


De pie recto
De pie recto podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • En esta postura el alumno esta de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Los brazos sujetan el manillar pero sobre ellos recae poca fuerza. Esta es la postura en la que mas fuerza de resistencia podemos superar, también la más cansada y por supuesto no podremos conseguir durante mucho tiempo una frecuencia alta.


De pie hacia delante
De pie hacia delante podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Aunque estamos de pie, para del peso del alumno es soportado por el manillar a través de los brazos, esta postura inclinada nos permite hacer mucha fuerza. Pero puede cambiar mucho según se agarre el alumno al manillar, o para hacer más fuerza en los pedales o para soportar parte del peso y que este no recaiga sobre las piernas.


Los agarres en spinning
Los agarres en spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • A la hora de definir los tipos de agarre tenemos que tener en cuenta que ahora las bicicletas de spinning traen cada vez más tipos de cuernos (los palos del manillar). Pero aun así podemos distinguir básicamente tres o cuatro tipos de agarre.


Agarre b sico
Agarre básico podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Para momentos de poca intensidad y con posturas erguidas, las manos se colocan en la barra horizontal del manillar a una distancia entre ellas igual al ancho de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.


Agarre de gancho
Agarre de gancho podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Las manos se colocan en la curva que hacen las barras horizontales y verticales, más altas que el anterior y un poco más agresivas. Se utiliza principalmente para intensidades un poco más altas que el agarre básico.


Agarre vertical
Agarre vertical podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Aquí tenemos varias variantes según el tipo de manillar de la bicicleta. Las manos se colocan en lo alto de la barra vertical. Si la bici dispone de apoyo de codos (tipo crono o triatlón) tendríamos dos posibles variantes a este agarre.


Ventajas del spinning
Ventajas del Spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.

  • No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aerobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.

  • Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música.

  • Deja los glúteos muy firmes.

  • Disminuye la intolerancia de la glucosa.


Ventajas del spinning1
Ventajas del Spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Disminuye la presión arterial.

  • Disminuye el colesterol y los triglicéridos.

  • Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.

  • Mejora la distribución de la sangre y su retorno.


Consejos b sicos para la pr ctica del spinning
Consejos básicos para la práctica del Spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.

  • Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.

  • Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor.

  • Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión.


Consejos b sicos para la pr ctica del spinning1
Consejos básicos para la práctica del Spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio.

  • Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco


T cnicas de pedaleo en spinning
Técnicas de pedaleo en spinning podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • La posición básica no es más que agarrar el manillar y pedalear con una frecuencia entre 90-120 revoluciones por minuto. Esta técnica es la más adecuada para empezar en el calentamiento, hacer pequeños descansos entre series más intensas o para acabar. Al mantener una cadencia media-alta con poca resistencia se favorece el trabajo cardiovascular.


Posici n monta a sentado
Posición montaña sentado podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • La posición montaña sentado, la intensidad es mayor y estamos haciendo un trabajo mayor de tonificación muscular. Aquí ya podemos jugar con levantarnos y aguantar la posición de pedaleo o hacer intervalos de pie y sentado.


Running
Running podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Es la más temida por los asiduos del spinning, se adopta una posición de pie pero fijando la cadera, de manera que solamente intervienen la piernas. Es el ejercicio que hace que las piernas ardan y luego necesitemos un poco de descanso.


Errores frecuentes
ERRORES FRECUENTES podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo

  • Normalmente tendemos a mantener el abdomen relajado, un claro error, ya que esta parte es un punto de fuerza del organismo que nos ayudará a mantener mayor ritmo a la hora de pedalear.


Otro fallo habitual es podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaeróbica. El ciclismo botar demasiado.

Separar las rodillasa la hora de pedalear

Una postura que solemos adoptar es la de mantener los brazos estirados y la cabeza hundida. Esta pose es una de las más peligrosas, ya que hace que carguemos en exceso toda la zona del trapecio y la espalda.


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