אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות - PowerPoint PPT Presentation

Slide1 l.jpg
Download
1 / 43

אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף מדיקס, ספורטנא למה אופני שטח? כושר טיול בטבע אדרנלין מיומנות טכנית, שליטה דגשי ההרצאה בשטח מיעוט פציעות שחיקה ריבוי כאבי שרירים יותר פציעות אקוטיות דרישות טכניות מהגוף

I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.

Download Presentation

אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Slide1 l.jpg

אופני שטח – מניעת פציעותוהתמודדות עם פציעות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

ספורטנא הוד השרון

מדיקס הדר יוסף


Slide2 l.jpg

מדיקס, ספורטנא

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide3 l.jpg

למה אופני שטח?

  • כושר

  • טיול בטבע

  • אדרנלין

  • מיומנות טכנית, שליטה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide4 l.jpg

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide5 l.jpg

דגשי ההרצאה

  • בשטח מיעוט פציעות שחיקה

  • ריבוי כאבי שרירים

  • יותר פציעות אקוטיות

  • דרישות טכניות מהגוף

  • מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף

  • התאוששות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide6 l.jpg

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide7 l.jpg

פציעות ופגיעות ברוכב אופניים

  • פציעות אקוטיות

    • מתחילות בתאונה

  • פציעות משימוש יתר

    • מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות.

    • מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide8 l.jpg

מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.

התאמת הרוכב לאופניים

התאמת האופניים לרוכב


Slide9 l.jpg

התאמת הרוכב לאופניים:

  • גמישות

  • שליטה בגב ובחגורת הכתפיים

  • איזון מפרקים וכפות הרגליים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide10 l.jpg

כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות

  • התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים

  • התאמה למניעת פציעות שחיקה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide11 l.jpg

רפואת ספורט

תודות ל:

  • יוני ירום יו"ר איגוד האופניים

  • דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide12 l.jpg

בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide13 l.jpg

גודל כללי של השלדה

  • To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length

  • A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T.

  • MTB: 10-12 cm shorter

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide14 l.jpg

גובה הכיסא

  • within a centimeter of .883 x inseam length

  • LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals

  • עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide15 l.jpg

זווית הכיסא

  • צריך לשבת על הכיסא

  • כיסא לא מטים קדימה, מכסימום קצת אחורה.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide16 l.jpg

מצב ברך ניטרלי

  • כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות

  • רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס"מ אחורה להשגת כוח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide17 l.jpg

לסיכום הנקודה

  • if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Crank arm length l.jpg

Crank arm length

  • As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C-T road frames and smaller,

  • 170-172.5mm cranks on 55-61cm frames, and 172.5-175mm cranks on 62cm frames and larger.

  • Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Top tube and stem length l.jpg

Top Tube and Stem Length

  • LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide20 l.jpg

כידון

  • מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים. זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים.

  • אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide21 l.jpg

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide22 l.jpg

חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה

חימום

  • להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה,

  • הגברת טמפרטורת שרירים

  • הגברת הדופק.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide23 l.jpg

שחרור:

  • הפחתת דופק,

  • גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות

  • הפחתת טונוס שריריעל ידי מתיחות

  • עיסוי, ג'קוזי, קרח, אימון קל.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide24 l.jpg

מתיחות שונות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide25 l.jpg

עוד מתיחות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide26 l.jpg

ועוד מתיחות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide27 l.jpg

מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח:

  • זהירות

  • אמצעי הגנה

  • מנוחה כדי להימנע מתשישות

  • הכרת השטח + חוסר יהירות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide28 l.jpg

פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה

  • שיפשופים,

  • פציעות מעיכה (חבלות ורקמות רכות)

  • חתכים,

  • שברים,

  • זעזועי מוח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide29 l.jpg

Acute injuries from mountain biking.T K Chow, M D Bracker, and K PatrickDepartment of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center

  • Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care,

  • Extremity injuries--abrasions, lacerations, contusions--occurred in 201 (90%) cyclists with 27 (12%) sustaining a fracture or dislocation

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Acute injuries from mountain biking cont l.jpg

Acute injuries from mountain biking cont…

  • High levels of helmet use (88%) may explain the low occurrence of head and neck trauma (12%)

  • Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury

  • most accidents--197 (87.6%)--occurred off paved roads.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide31 l.jpg

שבר עצם הבריח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide32 l.jpg

שבר שורש כף היד

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


X 1 2 3 l.jpg

שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide34 l.jpg

פציעות מעיכה ומתיחות

  • חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות.

  • טיפול אנטי דלקתי מיידי:

    • קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה.

    • תרופות אנטי דלקתיות.

  • פיזיותרפיה מהירה ויעילה

  • חזרה לתפקוד.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide35 l.jpg

טיפול בפציעות אקוטיות בשטח:

  • ערכת עזרה ראשונה

  • ידע בהחייאה

  • טלפון סלולרי

  • פיזיותרפיסט צמוד

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide36 l.jpg

פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה

  • כאבי צוואר ושכמות

  • הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני

  • כאבי גב

  • כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס

  • כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide37 l.jpg

כאבי צוואר ושכמות

  • כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים

  • מתח כללי

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide38 l.jpg

הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני

  • הרדמות: יישור יתר צווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה מדי, אחיזה לקויה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide39 l.jpg

כאבי גב

  • כאבי גב: כיפוף ממושך, חוסר שיכוך זעזועים, כיסא גבוה מדי = נדנוד,

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide40 l.jpg

כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס

  • גיד הפיקה: רכיבת כוח, עליות, הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים.

  • מפרק הפיקה: פרונציה של כף הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח

  • סינדרום ITB: פרונציה של כף הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה

  • פז אנסרינה: כיסא מוגבה, שינוי בכף הרגל, ברכי X, פדלים רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide41 l.jpg

כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס

  • מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות, פרונציה, פז קבוס.

  • פלנטר פצייטיס – קליטים מקובעים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide42 l.jpg

הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח

  • רכיבה בקדנס גבוה

  • התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח

  • שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים

  • שיפור שיווי משקל

  • שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


Slide43 l.jpg

נושאים לדיונים נוספים

  • הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה

  • טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות

  • הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים

  • תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור הטכניקה ומניעת כאבי גב

  • וככל העולה על רוחכם

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com


  • Login