1 / 9

Să mâncăm sănătos !

Să mâncăm sănătos !. PROIECTUL EDUCATIV ”SĂPTĂMÂNA EDUCAȚIEI GLOBALE”. Cele 7 alegeri pentru o alimentaţie sănătoasă :. 1. Leguminoase - fructe şi legume – peste 50 % din alimentaţie.

elias
Download Presentation

Să mâncăm sănătos !

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Să mâncăm sănătos ! PROIECTUL EDUCATIV ”SĂPTĂMÂNA EDUCAȚIEI GLOBALE”

  2. Cele 7 alegeri pentru o alimentaţie sănătoasă : 1. Leguminoase - fructe şi legume – peste 50 % din alimentaţie Consumul zilnic de fructe şi legume previne apariţia multor boli precum diabetul, bolile de inimă, mai multe tipuri de cancer.

  3. 2. Mai multe alimente pe bază de cereale integrale Fibrele alimentare sunt acele părţi ale alimentelor de origine vegetală care nu pot fi absorbite sau digerate de organism, dar ajută la tranzitul intestinal. Cerealele integrale, în afară de fibre, conţin şi nutrienţi importanţi: riboflavină, magneziu, fosfor, fier, zinc, proteine şi grăsimi benefice.

  4. 3. Mai multe grăsimi benefice Grăsimi dăunătoare: grăsimea de porc, vită, oaie, precum şi grăsimile vegetale create artificial (din margarină) Acizi graşi omega - 3: peşte, nuci, ulei de măsline, arahide, migdale Grăsimi benefice Acizi graşi omega - 6: ulei de porumb, soia, floarea soarelui Acizii graşi omega-3 sunt cei mai indicaţi !

  5. 4. Un plus de alimente bogate în calciu • Importanţa calciului : • 99 % din calciu asigură dezvoltarea şi robusteţea oaselor; • Reduce tensiunea arterială; • Păstrează flexibilitatea arterelor; • Sprijină rinichii să elimine sodiul; • Protejează împotriva pierderilor de memorie.

  6. 5. Mai multe proteine slabe Proteinele reprezintă elementele constructive ale organismului, folosite la „fabricarea” tuturor structurilor sale – de la muşchi, oase, ţesuturi ale organelor interne şi până la hormoni, enzime şi globule roşii. Carne slabă de vită Pui Curcan

  7. 6. Mai puţine calorii • Putem să mâncăm suficient de mult şi în acelaşi timp cu puţine calorii. Aceasta dacă respectăm câteva reguli : • Consumăm mai multe legume şi fructe decât carne; • În loc să prăjim carnea în grăsimi o fierbem sau o preparăm la grătar; • În loc de deserturi cu multe calorii putem alege o salată de fructe proaspete; • Să nu treacă un interval prea mare între mese.

  8. 7. Mâncaţi cu plăcere ! • Mâncaţifărăsăvăgrăbiţi! • Consumaţimultelichidesănătoase! • Bucuraţi-vă de varietateaculorilorşitexturiloralimentelor!

  9. Bibliografie • http://prodieta.ro/mancare-sanatoasa-cum-slabim-sanatos/ • http://www.incasa.ro/arhiva/sa+mancam+sanatos • http://www.farmaciata.ro/nutritie/item/70-mancarea-sanatoasa-cel-mai-bun-medicament

More Related