眼保健操培训

1. 眼保健操培训

2. 第一部分 防近知识普及教育 • 第二部分 关于眼保健操 • 1.眼保健操与校园防近工作的关系 • 2. 眼保健操修订的背景 • 3. 修订眼保健操的原因 • 4. 修订以后的眼保健操改进之处 • 5. 注意事项 • 6. 学做眼保健操

3. 第二部分 关于眼保健操

4. 第二部分 关于眼保健操 • 1. 眼保健操与校园防近工作的关系 • 　　校园防近是一项整体工作，眼保健操只是其中的一个方面。如果不能建立起一个有利的学校、家庭防近环境，单凭眼保健操是无法取得良好的预防近视效果的。因此，本次在修订眼保健操的同时，充分考虑到推进眼保健操制度与校园预防近视宣传教育工作的结合，以确保学生在掌握眼保健操正确做法的同时，还能够掌握较为全面的预防近视知识，最终养成科学用眼的习惯。为此，全国学生近视眼防治专家组同时研发了“爱护眼睛 预防近视”的教师与家长教育手册、学生教育手册，以深入浅出、生动活泼的形式，对教师家长、学生进行直观的视力发育、近视矫正、眼睛保健等教育宣传，特别是对一些认识误区进行了纠正，在帮助家庭少花冤枉钱的同时，能够形成合力，共同推进校园防近工作的进展。

5. 第二部分 关于眼保健操 2.眼保健操的修订背景 近20年来，我国青少年近视眼越来越多，发病的年龄也越来越小，学生视力低下检出率呈现出持续居高不下的趋势。2005年全国学生体质健康调研结果显示，我国学生视力低下率已达到小学生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大学生82.68%。以北京地区征兵的体检结果为例，2006年北京市征兵体检合格率仅为37.9％，视力不达标居不合格因素的首位。视力不良率居高不下已成为危及我国青少年体质健康的主要问题之一，引起了党和国家领导人的高度重视。

6. 2007年，国务院下发《中共中央国务院关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》指出，“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面……这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年的健康成长，乃至影响国家和民族的未来”

7. 提出 “通过5年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降”的目标，并明确要求加强青少年近视眼防控、推动中小学眼保健操制度的实施等工作。

8. 2008年，“教育部体育卫生与艺术教育司2008年工作思路及重点工作安排”提出，“将召开学生近视眼防治工作经验交流与研讨会，修订学生近视眼防治工作方案，组织开展‘爱眼日’宣传活动，全面推动中小学眼保健操制度的实施。”2008年，“教育部体育卫生与艺术教育司2008年工作思路及重点工作安排”提出，“将召开学生近视眼防治工作经验交流与研讨会，修订学生近视眼防治工作方案，组织开展‘爱眼日’宣传活动，全面推动中小学眼保健操制度的实施。”

9. 2008年8月，教育部下发了《关于配发学生近视预防宣传教育材料的通知》（教体艺司函[2008]27号），向各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团分别配发了一定数量的修订版眼保健操挂图、伴奏磁带、示范光盘+伴奏CD、预防近视学生手册、教师家长手册。全面启动新一轮校园防近工作。2008年8月，教育部下发了《关于配发学生近视预防宣传教育材料的通知》（教体艺司函[2008]27号），向各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团分别配发了一定数量的修订版眼保健操挂图、伴奏磁带、示范光盘+伴奏CD、预防近视学生手册、教师家长手册。全面启动新一轮校园防近工作。

10. 2008年9月，教育部颁布了修订后的《中小学学生近视眼防控工作方案》，对中小学生防近作出详细、明确的规定，希望借此遏制青少年近视眼率居高不下的趋势。新方案颁布后，教育部陈小娅副部长给予了高度肯定，并亲自主部署了相关工作。2008年9月，教育部颁布了修订后的《中小学学生近视眼防控工作方案》，对中小学生防近作出详细、明确的规定，希望借此遏制青少年近视眼率居高不下的趋势。新方案颁布后，教育部陈小娅副部长给予了高度肯定，并亲自主部署了相关工作。

11. 2008年9月起，一些地区开始参照教育部防近方案，结合本地区特点，制订了地方性校园防近方案，对眼保健操制度进行了重申、强调。2008年9月起，一些地区开始参照教育部防近方案，结合本地区特点，制订了地方性校园防近方案，对眼保健操制度进行了重申、强调。

12. 3.修订 眼保健操的原因

13. 儿童屈光发育规律表明，近视是能够预测、预防或缓解的。眼保健操能够增强眼部血液循环，起到放松眼肌、减轻疲劳、增进视力的作用，其效果已经被科学实验所证实。对视力正常的青少年学生，眼保健操有保护视力、预防近视的作用；对已经近视的学生，能够起到改善视力或延缓近视加深的作用。儿童屈光发育规律表明，近视是能够预测、预防或缓解的。眼保健操能够增强眼部血液循环，起到放松眼肌、减轻疲劳、增进视力的作用，其效果已经被科学实验所证实。对视力正常的青少年学生，眼保健操有保护视力、预防近视的作用；对已经近视的学生，能够起到改善视力或延缓近视加深的作用。 • 　　但是，由于现行的眼保健操从音乐到手法多年来一直没有太大变化，老曲调、老动作使其缺乏时代感和新鲜感。另外，相当一部分学生由于缺乏科学用眼知识，不能掌握正确的眼保健操做法，认识不到眼保健操对自身的价值，渐渐变成了眼保健操的被动接受检查者。为此，教育部体卫艺司委托全国学生近视眼防治专家组对眼保健操进行了修 改

14. 4.修订以后的眼保健操改进之处 眼保健操是根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液循环、调和眼睛气血、放松眼肌痉挛、缓解眼部疲劳、保护视力的作用。

15. 　这次修订，对原有眼保健操在节数、节拍、伴奏音乐都进行了修订。节数与节拍方面，由原来的四节（八八拍）变为六节（四八拍），适当延长了闭目放松的时间。在总时长和难度水平不变的情况下，丰富了眼保健操的内容与形式。眼保健操的伴奏音乐，也更加符合时代特点，能够增加了做操的乐趣。　这次修订，对原有眼保健操在节数、节拍、伴奏音乐都进行了修订。节数与节拍方面，由原来的四节（八八拍）变为六节（四八拍），适当延长了闭目放松的时间。在总时长和难度水平不变的情况下，丰富了眼保健操的内容与形式。眼保健操的伴奏音乐，也更加符合时代特点，能够增加了做操的乐趣。 • 　　这次修订眼保健操的变化方面，我们这次主要是考虑现在的青少年的体质跟过去（相比）有变化，青少年的用眼时间比过去明显增加。于是我们对眼保健操进行了修改。修改呢，有些是保留了，有些是增加了，有些是删除了。

16. 　　“挤按睛明穴”现在变成了“按压睛明穴”，过去是用单手的拇指和食指的螺纹面来挤按睛明穴，现在用双手的食指来按压睛明穴，这样做的方法，主要是考虑到一是避免大拇指尖划伤眼球，另外这种方法也更加准确一些，更方便青少年做操。　　“挤按睛明穴”现在变成了“按压睛明穴”，过去是用单手的拇指和食指的螺纹面来挤按睛明穴，现在用双手的食指来按压睛明穴，这样做的方法，主要是考虑到一是避免大拇指尖划伤眼球，另外这种方法也更加准确一些，更方便青少年做操。

17. 　过去眼保健操是“按太阳穴轮刮眼眶”，现在我们把它修改为“按（揉）太阳穴，刮上眼眶”，这个变动比较大，为什么这么变动呢？首先是我们把按太阳穴和刮上眼眶这两步分开了，前面重点是按太阳穴，后面刮上眼眶；另外，轮刮眼眶，实际上下眼眶的有些穴位是刮不到的。我们刮上眼眶是确保上眼眶有些重要穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空我们通过刮上眼眶能够刮到，这样就能起到真正按压穴位的作用。　过去眼保健操是“按太阳穴轮刮眼眶”，现在我们把它修改为“按（揉）太阳穴，刮上眼眶”，这个变动比较大，为什么这么变动呢？首先是我们把按太阳穴和刮上眼眶这两步分开了，前面重点是按太阳穴，后面刮上眼眶；另外，轮刮眼眶，实际上下眼眶的有些穴位是刮不到的。我们刮上眼眶是确保上眼眶有些重要穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空我们通过刮上眼眶能够刮到，这样就能起到真正按压穴位的作用。

18. 揉捏耳垂，脚趾抓地”是我们这次新增加的。耳垂正中有个眼穴，在眼睛的预防保健方面起着重要作用。脚趾抓地呢，我们是这么考虑的，因为中医有一个基本的理论，即“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。”就是说，全身经络的气血，最后都可以达到眼球。足部有很多重要的穴位，像足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经等等，这些重要的经络，其穴位有不少是在脚趾上，因此用脚趾抓地的方法来刺激这些重要的穴位。使这些经络的气血通畅，精气上达，这样能够起到防病治病的保健作用。揉捏耳垂，脚趾抓地”是我们这次新增加的。耳垂正中有个眼穴，在眼睛的预防保健方面起着重要作用。脚趾抓地呢，我们是这么考虑的，因为中医有一个基本的理论，即“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。”就是说，全身经络的气血，最后都可以达到眼球。足部有很多重要的穴位，像足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经等等，这些重要的经络，其穴位有不少是在脚趾上，因此用脚趾抓地的方法来刺激这些重要的穴位。使这些经络的气血通畅，精气上达，这样能够起到防病治病的保健作用。

19. 5.注意事项 注意个人卫生。一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛，引起感染。二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。 找准穴位。眼保健操选用的穴位包括攒（cuan,阳平）竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳、风池、耳垂眼穴等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视加深都有一定的效果。

20. 　手法准确 ,做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为好。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 • 　　最好闭眼做,中医理论认为，闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易受到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。

21. 5. 学做眼保健操