水中有氧操

什么是水中有氧操？ 水中有氧操是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在水中有氧操是有氧健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择

课程情况 水中有氧操课程内容从基本到高级。基础教程包括四肢、躯干的各种动作的运动；高级课程包括更复杂的动作和难度健美体操的动作。水中有氧操一般在健美的教练和音乐下进行的有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰、齐胸或深水（在深水中要用浮漂）中进行。在一些课程中还运用浮板、浮标等增加浮力和阻力等各种健身设备等。一般典型的水中有氧操课程时间在40-50分钟，课程可以包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。

水中有氧操的主要课程项目 1、浅水锻炼项目：浅水项目比较受欢迎，由于浮力和水流，可以使不会游泳的人参加。 2、水中踏板项目：锻炼平衡、力量、形体、柔韧、灵敏，提高有氧能力（水中上下踏板难度增加，运动效果更佳）。 3、深水锻炼项目：增加全身肌肉的参与，特别对下肢有问题的人这是很好的锻炼手段。通过课程学习，提高克服阻力，保持身体的平衡的能力。如需增加水中负荷，可以通过哑铃和阻力橡皮筋的方法增加负荷，提高他们的力量。

什么人可以参加水中有氧操？ 水中有氧操运动适合各年龄层的人参加，当人在齐胸的水中达到，浮力达到体重的85%-90%，所以与陆地的运动相比水中有氧操对身体各关节上的压力并不太大。所以水中有氧操运动不仅适合健身，也可以进行康复锻炼（如关节炎、颈部、背部的疾病，中风，肥胖病等）。对羞于在大众目前锻炼的人来说，水中有氧操运动更能让人接受，它不失为一种很好的健身选择。

水中有氧操的 健身效果水中有氧操的健身效果: 1、提高身体的有氧机能。 2、提高肌肉力量和柔韧性 3、提高肌肉的耐力和平衡能力。水中有氧操作为康复锻炼能提高人体平衡、改进姿态、加强人的力量和耐力、减轻疼痛、它也可作为运动员手术后恢复性练习。

水中有氧操运动的优点 让我们用一组数据来说明水中健身的优点多多。经国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：　　一、水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。　　二、水的散热性——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水中有氧操运动的优点 三、减缓疲劳浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，是肥胖人最适合的一种体育活动。四、美容护肤：水中运动出汗较少，减少了盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，防止肌肤的松弛和老化。

水中有氧操运动的优点 五、缓解心理压力：消除忧郁和疲劳，减轻生理、心理压力盒负担。六、减肥：水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂有十分显著的效果。

几种不同身体部位的 锻炼方法手臂：站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画“八”字路线推水，但手不要推出水面。大腿：一手扶壁，单腿站立，另一腿向体前抬起90度水平后再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。臀部：双手扶壁，单腿站立，另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。

几种不同身体部位的 锻炼方法腰部：双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。背部：两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。放松动作：身体直立水中，深呼吸吐气，缓慢下沉盘腿坐于池底，屏气5秒。

注意事项（1）检查身体，了解疾病史（运动损伤、药物的服用情况）以及其它影响参加运动的情况。（2）不允许单独在水中练习（会游泳的人也不例外）。（3）了解水的深度，以免产生意外（投入浅水会产生运动损伤）。（4）在室外练习涂抹抗水的防晒膏（防晒系数在15以上的防晒膏），以防嗮伤。

作业： 1、简述水中有氧健身操的健身效果 2、水中有氧健身操的课程类型有几种？ 3、简述水中有氧健身操课程安排

水中 有氧操