水中
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水中 有氧操. 什么是水中有氧操?. 水中有氧操是一新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,在水中有氧操是有氧健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力,水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力,水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行,这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择. 课程情况.

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水中 有氧操

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Presentation Transcript


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水中

有氧操


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什么是水中有氧操?

水中有氧操是一新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,在水中有氧操是有氧健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力,水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体;通过水的浮力,水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行,这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择


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课程情况

水中有氧操课程内容从基本到高级。基础教程包括四肢、躯干的各种动作的运动;高级课程包括更复杂的动作和难度健美体操的动作。水中有氧操一般在健美的教练和音乐下进行的有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰、齐胸或深水(在深水中要用浮漂)中进行。在一些课程中还运用浮板、浮标等增加浮力和阻力等各种健身设备等。一般典型的水中有氧操课程时间在40-50分钟,课程可以包括:暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。


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水中有氧操的主要课程项目

1、浅水锻炼项目:

浅水项目比较受欢迎,由于浮力和水流,可以使不会游泳的人参加。

2、水中踏板项目:

锻炼平衡、力量、形体、柔韧、灵敏,提高有氧能力(水中上下踏板难度增加,运动效果更佳)。

3、深水锻炼项目:

增加全身肌肉的参与,特别对下肢有问题的人这是很好的锻炼手段。 通过课程学习,提高克服阻力,保持身体的平衡的能力。如需增加水中负荷,可以通过哑铃和阻力橡皮筋的方法增加负荷,提高他们的力量。


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什么人可以参加水中有氧操?

水中有氧操运动适合各年龄层的人参加,当人在齐胸的水中达到,浮力达到体重的85%-90%,所以与陆地的运动相比水中有氧操对身体各关节上的压力并不太大。所以水中有氧操运动不仅适合健身,也可以进行康复锻炼(如关节炎、颈部、背部的疾病,中风,肥胖病等)。对羞于在大众目前锻炼的人来说,水中有氧操运动更能让人接受,它不失为一种很好的健身选择。


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水中有氧操的

健身效果

水中有氧操的健身效果:

1、提高身体的有氧机能。

2、提高肌肉力量和柔韧性

3、提高肌肉的耐力和平衡能力。

水中有氧操作为康复锻炼能提高人体平衡、改进姿态、加强人的力量和耐力、减轻疼痛、它也可作为运动员手术后恢复性练习。


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水中有氧操运动的优点

让我们用一组数据来说明水中健身的优点多多。经国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明:

  一、水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

  二、水的散热性——水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。


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水中有氧操运动的优点

三、减缓疲劳

浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,感觉轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,是肥胖人最适合的一种体育活动。

四、美容护肤:

水中运动出汗较少,减少了盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,使肌肤光洁、润滑、富有弹性,防止肌肤的松弛和老化。


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水中有氧操运动的优点

五、缓解心理压力:

消除忧郁和疲劳,减轻生理、心理压力盒负担。

六、减肥:

水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂有十分显著的效果。


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几种不同身体部位的

锻炼方法

手臂:

站立水中,双腿稍分,手指并拢向体侧画“八”字路线推水,但手不要推出水面。 大腿:

一手扶壁,单腿站立,另一腿向体前抬起90度水平后再向体侧抬起90度,小腿弯曲、伸直数次。臀部:

双手扶壁,单腿站立,另一腿向体后尽量抬高,小腿弯曲,伸直数次。


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几种不同身体部位的

锻炼方法

腰部:

双腿分开,一手叉腰,另一手手指并拢,垂直放在大腿内侧,手掌向腿,单手向侧伸展,手背向上划水,腰侧弯。 背部:

两腿分开,平稳站立水中,两臂伸放于体前,曲肘向后划水,上身保持直立。 放松动作:

身体直立水中,深呼吸吐气,缓慢下沉盘腿坐于池底,屏气5秒。


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注意

事项

(1)检查身体,了解疾病史(运动损伤、

药物的服用情况)以及其它影响参加运动的情况。

(2)不允许单独在水中练习(会游泳的人也不例外)。

(3)了解水的深度,以免产生意外(投入浅水会产生运动损伤)。

(4)在室外练习涂抹抗水的防晒膏(防晒系数在15以上的防晒膏),以防嗮伤。


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作业:

1、简述水中有氧健身操的健身效果

2、水中有氧健身操的课程类型有几种?

3、简述水中有氧健身操课程安排


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