DICA DE SAÚDE – MAIO 2012

1. DICA DE SAÚDE – MAIO 2012 É MELHOR CORRE NA RUA OU NA ESTEIRA? Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a largada rumo à boa forma (02/05) A escolha do piso em que vai correr, deve se basear nos objetivos do indivíduo. Em outras palavras, o futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar só para relaxar ou, por outro lado, para competir nas inúmeras corridas de rua Brasil afora. Iniciantes ou sedentários podem começar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores ambientais. A esteira também é ótima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha monótono correr olhando sempre o mesmo cenário, em ambiente fechado e sem interação com outras pessoas. A corrida ao ar livre permite contato com a natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados. Além disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a motivação e faz a diferença para que pretende se manter ativo. Esteira• Gera menos impacto nas articulações• Menor risco de lesões• Melhor controle do esforço e dos resultados• Mais indicada para iniciantes e para quem está acima do peso• Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demais Rua• Diferentes paisagens e contato com a natureza• Maior socialização • Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno• Envolve mais grupos musculares• Desenvolve o sistema de equilíbrio --propriocepção Fonte: Marcia Melsohn

2. DICA DE SAÚDE – MAIO 2012 3 ERROS QUE TE IMPEDEM DE PERDER PESO (09/05) 1. Saltar o café da manhã: Os estudos demonstram que pular o café da manhã não te fará perder peso pelas calorias não ingeridas, significa que no almoço você perderá o controle e comerá mais. 2. Pensar que pode comer todos os alimentos saudáveis que quiser: Podem não fazer subir o colesterol nem ser pesados para o estômago, mas todos os alimentos contêm calorias e se você está pensando em perder peso tem que impor um limite ao que come, mesmo que sejam alimentos saudáveis. As nozes são dos mais saudáveis, mas são alimentos muito densos caloricamente. 3. Não jantar porque a última refeição do dia engorda mais: Se não jantares, ou comeres muito pouco, o teu rendimento no dia seguinte ficará comprometido por não teres carregado as reservas de glicogênio. Não está demonstrado que comer antes de ir deitar te faça engordar mais, mas se te privares de comer ao longo do dia quando chegar a noite vais ter mais fome e é provável que comas demais. Sendo assim, tome um bom café da manhã e coma alguma coisa de 3 em 3 horas, assim nunca vais ter excesso de apetite e vais conseguir manter o peso sob controle. E não faltes o jantar! Mas que este não seja muito farto, opta pelos alimentos de fácil digestão, que te permitam descansar bem. Fonte: Sport Life

3. DICA DE SAÚDE – MAIO 2012 ALGUMAS VANTAGENS DE TREINAR NAS ESTAÇÕES FRIAS Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica (16/05) O que você ganha: • Mais calorias queimadasNo frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter. Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso fica mais fácil. • Mais saúdeQuem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.• Aquecer o corpoNo frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Para se proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada. Assim, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber. Fonte: menshealth

4. DICA DE SAÚDE – MAIO 2012 MANUAL DO INICIANTE Quatro passos para começar a correr. E não parar mais (23/05) Motivos para pular do sofá e calçar o tênis não faltam. O esporte faz de você uma pessoa mais saudável, ajuda a manter a forma e a turbinar a autoestima e dá mais disposição para o dia a dia. “A corrida tem a grande vantagem de depender somente de você. Não é necessário ter equipamentos, como uma raquete ou bola, basta um bom tênis e a escolha de um local, como rua, esteira ou parque”. Mas às vezes falta um empurrãozinho, que pode ser o incentivo do colega do trabalho, a calça que não fecha mais ou então uma reportagem com todas as dicas para começar a correr. Como esta aqui. A partir de agora você confere um manual com os quatros passos para se tornar um corredor, com dicas do mínimo que você precisa para uma prática segura e do que você pode fazer para obter o máximo de desempenho! - 1º Passo - Vá ao médico; - 2º Passo - Compre um bom tênis; - 3º Passo - Monte um treino; - 4º Passo - Monitore seu treino; - FOI!!! - Siga em frente Fonte: menshealth

5. DICA DE POSTURA – MAIO 2012 A posição sentada é a posição mais frequentemente adotada pela maioria das pessoas nas atividades profissionais, domésticas e no lazer. Pessoas que passam longos períodos sentadas sofrem mais de dor nas costas do que pessoas que se movimentam mais. Desta forma, é importante considerar como ficamos sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e o que podemos fazer para prevenir a dor nas costas. EVITANDO AS DORES DA POSTURA SENTADA(30/05) Sentar bem em uma cadeira requer primeiramente uma cadeira com dimensões apropriadas para o nosso corpo. Ao sentar em uma cadeira você deve ter os 2 pés apoiados no chão, o assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas, não forçando o ângulo posterior dos joelhos e ter apoio para os antebraços. As bordas anteriores do assento devem ser arredondadas. Para que uma pessoa tenha uma boa postura na posição sentada, o assento da cadeira ou sofá deve ser firme o suficiente para impedir que a pessoa se afunde ao sentar e aumente a flexão da coluna lombar, forçando as articulações vertebrais. Evite ficar muito tempo sentada, levante um pouco e mude sua postura. Fonte: Revista Dor Nas Costas