Egzers z
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 29

EGZERSİZ PowerPoint PPT Presentation


  • 155 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

EGZERSİZ. Yard. Doç. Dr. Özlem Solak AKÜ FTR AD. Egzersizin faydaları. A. Zihninizi geliştirir ve beyninizi uyarır. B. Kalp hastalığı riskini azaltır. C. Kas gücünü ve tonusunu arttırır. D. Kan dolaşımını düzenler. E. Kemikleri güçlendirir ve eklem esnekliliğini arttırır.

Download Presentation

EGZERSİZ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Egzers z

EGZERSZ

Yard. Do. Dr. zlem Solak

AK FTR AD


Egzersizin faydalar

Egzersizin faydalar


A zihninizi geli tirir ve beyninizi uyar r

A. Zihninizi gelitirir ve beyninizi uyarr.


B kalp hastal riskini azalt r

B. Kalp hastal riskini azaltr.


C kas g c n ve tonusunu artt r r

C. Kas gcn ve tonusunu arttrr.


D kan dola m n d zenler

D. Kan dolamn dzenler.


E kemikleri g lendirir ve eklem esneklili ini artt r r

E. Kemikleri glendirir ve eklem esnekliliini arttrr.


F sindirimi d zenler

F. Sindirimi dzenler.


G solunum kapasitesini artt r r

G.Solunum kapasitesini arttrr.


Egzers z

  • Amerikan Kalp Derneine gre haftada 3-4 gn yaplan ve 30-60 dk sren fiziksel egzersiz kalp hastal, inme ve eker hastal riskinizi azaltr.


Egzers z

  • Egzersizi gvenli ekilde yapmak sal korumak ve yaralanmalardan korunmak iin nemlidir.


Egzers z

  • Egzersiz salkl hayat iin gereklidir. Fakat baz durumlarda egzersize balamadan nce doktor kontrolnden gemek gerekir.

  • Doktorunuz size en uygun egzersiz programn belirleyebilir.


Kimler doktor kontrol nden ge meli

Kimler doktor kontrolnden gemeli?

  • Erkek>40 ya, Bayan>50 ya

  • Daha nce kalp krizi geirdiyseniz

  • Ailenizde 55 yandan nce kalp hastal yks varsa

  • Kalp, akcier, karacier veya bbrek hastalnz varsa

  • Fiziksel aktivite srasnda gsnzde, eklemlerinizde veya kaslarnzda ar hissediyorsanz

  • Yksek tansiyon, yksek kolesterol, eker, artrit, astm, osteoporoz gibi hastalklarnz varsa


Egzers z

  • Eklem protez ameliyat geirdiyseniz

  • Sigara iiyorsanz

  • Ar kilolu iseniz

  • Mzmin bir hastalk nedeniyle ila kullanyorsanz

  • Tedavi edilmemi kas veya eklem yaralanmanz varsa

  • Hamileyseniz

  • Salk durumunuz hakknda tam bir bilginiz yoksa


Basamaklar

Basamaklar

  • Holandnz ve yapabileceiniz bir egzersizi sein ve ona devam edin.

  • r. Yrme, koma, bisiklet, tenis, yzme


Egzers z

  • Salkl bir ekilde beslenin.

  • Bol bol su iin.

  • Yry iin uygun, rahat ayakkablar edinin.


Y r y

Yry

  • Yry hemen hemen herkesin yapabilecei mkemmel bir egzersizdir.


Egzers z

  • Mantkl hedefler belirleyin. (nce yava ve ksa mesafe)

  • Yrmek iin uygun bir yer bulun.

  • nce basit bir yry yapn.

  • Yryeceiniz sreyi belirleyin. r: Hergn 5 dakika yrmek balang iin iyi. Haftalar getike bu zaman artacaktr.


Egzers z

  • Yrdnz sreyi yava yava arttrn. r: 10 dakikaya ulancaya kadar her yryte 1 dk. 10 dk.ya ulatktan sonra da yine her hafta 5 dk. arttrabilirsiniz.

  • Her gn 45 dk. yryebilir hale geldikten sonra hz ve zorluk derecesini arttrabilirsiniz.


Egzers z

  • Hedef ve maksimum kalp hznz hesaplayn. Hedef kalp hznzn altndaysanz egzersizin faydal olabilmesi iin hznz arttrmanz gerekiyor demektir.

  • Basit bir formlle maksimal kalp hz erkeklerde 220-ya, kadnlarda ise 200-ya olarak hesaplanr.

  • Hedef kalp hz, maksimal kalp hznn yzde 75i olarak hesaplanr.


Egzers z

  • Aralkl yry yapn. Hzl ekilde 1-2 dk yryn. Sonra 2 dk. kendi normal hznzda yryn. Her gn hzl yry saynz arttrabilirsiniz.


Ko ma

Koma


Y zme

Yzme

  • Vcudu glendirir.

  • Solunumu dzenler.

  • Dolam dzenler.

  • Kollar, gvdeyi, bacaklar ayn anda altrr.


Egzers z

  • Suyun kaldrma gc eklemlere binen yk azaltr.

  • Bylelikle eklem ve kas yaralanmalar daha az grlr.


Egzers z

  • Kollardaki ve bacaklara kar oluan su basnc dolam sistemi iin faydaldr. Damarlardaki kann kalbe ve akcierlere dnn arttrr.

  • Dzenli egzersizlerde olduu gibi yzme de kolesterol dzeyinizi drr.


Bisiklet s rme

Bisiklet srme

  • Bisiklet srme de etkili ve elenceli bir egzersizdir.

  • Kalp hastal, yksek tansiyon, imanlk ve eker hastal riskini azaltr.

  • Gnde 20 dk. Haftada 3 gn


Tenis

Tenis

  • Elenceli bir oyundur.

  • Dzenli bir ekilde tenis oynamak dengenizi, kas gcnz ve kemiklerinizi gelitirir.

  • Ayn zamanda stres atmanz da salar.


Egzers z

SALIKLI VE MUTLU

BR YAAM DLEKLERMLE.


  • Login