H lsa
Download
1 / 27

HÄLSA - PowerPoint PPT Presentation


  • 213 Views
  • Uploaded on

HÄLSA. Kristina Yondt www.kristinayondt.com [email protected] Vad är hälsa?. ett tillstånd (sjuk, frisk). en upplevelse (må dåligt, må bra). Faktorer som påverkar hälsan. Enligt Nationella Folkhälsokommittén stress och belastning socialt st ö d och n ä tverk

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' HÄLSA' - diem


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
H lsa

HÄLSA

Kristina Yondt

www.kristinayondt.com

[email protected]


Vad r h lsa

Vad är hälsa?

  • ett tillstånd (sjuk, frisk)

  • en upplevelse (må dåligt, må bra)


Faktorer som påverkar hälsan

  • Enligt Nationella Folkhälsokommittén

  • stress och belastning

  • socialt stöd och nätverk

  • arbetssituation

  • självförtroende

  • förmåga att ha kontroll över sin tillvaro

  • hopp

  • framtidstro



HÄLSA

kost

välbefinnande

motion

stress


”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.”

(enligt Seyle)

DEFINITION på stress:

STRESS

”obalans mellan krav och resurser.”

(allmän och vanlig definition idag)

”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom

tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet,

vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att

kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt-

artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.”

ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)


MYT ELLER SANNING? påfrestning eller utmaning.”

F

Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd

Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor

Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda

Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män

Musik kan vara ett bra botemedel mot stress

Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls)

Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress

miljöbetingat

F

F

F

S

F

S

individuellt


Coping påfrestning eller utmaning.”

För att klara stress krävs att man ska kunna hantera den. (coping= hantera)

Några viktiga faktorer för framgångsrik coping:

Grundtanke; Om situationen kan påverkas:

Var finns en hygglig lösning?

Bli medveten om vad som styr ditt beteende i stressituationer.

Fixering?

Tidigare upplevelser?

Temperamentsfaktorer?

2) Arbete under längre tid i grupp ger träningseffekter. (social träning)

KASAM - viktigt att du har motivation och känner meningsfullhet och

förutsägbarhet, och inte bara som ett ”offer för omständigheterna”.


HUR HANTERAR DU STRESS? påfrestning eller utmaning.”


KOST påfrestning eller utmaning.”


LILLA KOSTGUIDEN! påfrestning eller utmaning.”

Protein

VAD ÄR PROTEIN?

  • Nästan allt vi äter, förutom socker och fett, innehåller protein

  • Kroppens byggstenar - muskler, hår och naglar består av detta

  • näringsämne.

Visste du att…

för lite energi eller

protein i kosten gör

att ditt eget protein i cellerna bryts ner.

Du förlorar i

muskelmassa.


Bra protein! påfrestning eller utmaning.”

Vad händer om jag…

  • -Kyckling

  • Fet fisk

  • Sojabönor

  • Ägg

  • Bönor

  • Mjölk

  • Keso

  • Linser

  • Ärtor

  • Kött

  • …äter för lite protein?

  • Sämre immunförsvar

  • Bli trött

  • Få svårare att läka sår

Totalt: 10-20%

  • …äter för mycket protein?

  • Ställs höga krav på lever och

  • njurar eftersom de måste ta hand

  • om sockret som protein omvandlas

  • till om du äter för mycket.


LILLA KOSTGUIDEN! påfrestning eller utmaning.”

Kolhydrater

Vad är kolhydrater?

  • Kolhydrater är för dig vad bensinen är för din bil.

  • Sedan GI-intåget i Sverige har många blivit rädda

  • för att äta kolhydrater, vilka är kroppens viktigaste

  • bränsle.

Vad händer om jag…

  • äter för lite kolhydrater?

  • Trötthet (lågt blodsocker)

  • Irritation

  • Huvudvärk

  • Svårt att orka träna + sämre resultat

  • Hjärnan fungerar sämre

  • äter för mycket kolhydrater?

  • Du får energiöverskott = går upp i vikt

  • * Ökad risk för diabetes typ 2


Snabba eller långsamma? påfrestning eller utmaning.”

  • Bra kolhydrater!

  • långkornigt ris

  • pasta, vanlig för åter-

  • hämtning, fullkorn för

  • uppladdning

  • bröd, gärna surdeg

  • eller med hela korn

  • potatis

  • grönsaker, rotfrukter

Totalt: 50-60%

Kolhydrater bryts ner olika snabbt beroende

på hur de är uppbyggda.

  • *Snabba kolhydrater: tas snabbt upp

  • av kroppen. (direkt efter träning)

  • *Långsamma kolhydrater: tas upp långsamt och du

  • står dig alltså längre. (innan träning)

  • Socker ger snabba kolhydrater, men innehåller

  • ingen näring.


LILLA KOSTGUIDEN! påfrestning eller utmaning.”

Visste du att…

vårt underhudsfett kan

skydda oss från svält i

ungefär 2-3 månader.

Och att…

fettsyran omega 3

anses vara antiflam-

matorisk och minskar

risken för hjärt -och

kärlsjukdomar.

Fett

Vad är fett?

  • Fett är kolkedjor som binder atomer. Dessa

  • bindningar ser olika ut beroende på om fettet är omättat,

  • fleromättade eller enkelomättat.

  • Kroppen använder fett som bränsle

  • Hjärtat, hjärnan, levern och njurarna skyddas av fett.

  • äter för lite fett?

  • musklerna blir sköra

  • Fryser lättare

  • Äter för mycket fett?

  • går lättare upp i vikt

  • äter du fel fett -mättat

  • eller härdat fett- ökar du

  • risken för hjärt -och kärl-

  • sjukdomar.

Vad händer om jag…


  • Bra fetter! påfrestning eller utmaning.”

  • fet fisk

  • Olivolja

  • Sötmandel

  • Valnötter

  • Cashewnötter

  • Linfrön

  • Avocado

  • rapsolja

Vilken sort?

  • fettsyror delas in i

  • - mättade

  • enkelomättade

  • fleromättade

  • Omega 3 och Omega 6

  • måste du få i dig via kosten

  • eftersom kroppen inte kan bilda

  • dem själv.

10%

10-15%

5-10%

Totalt: 25-30% fett

  • Mättade

  • Smör

  • kokosfett

  • nötkött

  • Enkelomättade

  • Olivolja

  • Lax

  • Avokado

  • sötmandel

  • Fleromättade

  • Linfrön

  • Valnötter

  • solrosolja


grönsaker påfrestning eller utmaning.”

protein

kolhydrater


MOTION påfrestning eller utmaning.”


Motion ger: påfrestning eller utmaning.”

  • ökad energi

  • Välbefinnande

  • Adrenalinkick/ lustfyllda känslor

  • Höjd immunförsvar

  • Ökad självförtroende

  • Socialt umgänge

Att prioritera träning lönar sig i längden,

både för kropp och själ

och är en långsiktig investering.


IN- påfrestning eller utmaning.”

AKTIVITET

STYRKA

2 - 3 dagar/vecka

Armhävningar, tåhävningar,

gummibandsträning, vikter,vikt/mot-

ståndsmaskin

Omfattning: 8-10 olika övningar

(varje övning minst en gång)

Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man

Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning.

KONDITION

3 - 5 dagar/vecka

aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot,

löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång

Omfattning: 20 - 60min

Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig

BASAKTIVITET

Varje dag

Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete

Omfattning: minst 30min


VÄLBEFINNANDE påfrestning eller utmaning.”


Inom hälsa är välbefinnande minst lika viktigt som att påfrestning eller utmaning.”

äta nyttigt, motionera och kontrollera sin stress.

Alla definierar välbefinnande olika och alla kräver

olika aktiviteter, eller icke aktiviteter, för att känna

välbehag.


Andas! påfrestning eller utmaning.”

Några exempel:

Många glömmer att andas under dagen, och mot slutet

av arbetspasset nuddar axlarna nästan örsnibbarna.

Egen tid!

Att försvinna 5 min från allt;

genom att gömma sig på toa,

i lagret, i ett hörn eller under

skrivbordet.

Stubbtid/ träffa Gunnar

Kort promenad på lunchen


Hur gör du? påfrestning eller utmaning.”


h påfrestning eller utmaning.”älsa är så mycket mer än att bara äta nyttigt, motionera

och stressa mindre.

Livskvalitet inbjuder till choklad, goda middagar

och sovmorgon!


  • PROV påfrestning eller utmaning.”

  • Vecka 51

  • föreläsningsmaterialet

  • finns på hemsidan


Kristina Yondt påfrestning eller utmaning.”

[email protected]

www.kristinayondt.com


ad