Keho tasapainossa

1. Keho tasapainossa Hämeenlinna 18.4.2013 Eero Turunen OMT-fysioterapeutti CrossFit (L1) trainer Mehiläinen

2. Jalkapallovammoista • kontaktilaji, jossa vammat ovat yleisiä • Tyypillisesti vammat kohdistuvat alaraajoihin, etenkin reiteen, polveen ja nilkkaan. • taklaustilanteessa, juostessa, potkaistaessa, ponnistamis- ja alastulotilanteissa sekä nopeissa käännöksissä • Alaraajojen rasitusvammat, erityisesti kasvuikäisillä apofysiitit (polvi ja kantapää) • Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät ja syntymekanismit. Tutkimusten mukaan spesifillä alkulämmittelyohjelmalla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus

3. Jalkapallovammojen riskitekijät • Sisäiset riskitekijät ikä, sukupuoli, aiemmat vammat ja niiden riittämätön kuntoutus, fyysinen kunto, ruumiinrakenne, lihasten venyvyys, niveltenliikkuvuus, lihasvoima, lihasepätasapaino, nivelsiteiden kunto, jalkaterän biomekaniikka sekä asennonhallinta • Ulkoiset riskitekijät Olosuhteet, varusteet, taitotaso

4. TOIMINNALLINEN HARJOITTELU JALKAPALLOSSA • hermoston aktivointi ja pyrkimys kehon eri osien Yhteistoimintaan • monipuoliset ja arkista liikettä mukailevat liikesuoritukset • lajinomaisuus, räjähtävyys ja liikkuvuus • hermoston, aistinelinten ja lihasten yhteistoiminta kontrolloiduissa liikkeissä

5. Tasapaino Dynaaminen ja staattinen • Keskivartalon hallinta Hyvä tuki ja toimintakyky keskivartalon alueella koordinoivat liikkeitä • Voima nopeus-, kesto- ja maksimivoima

6. Harjoittelun painopistealueet eri ikäkausina • 1-6v Koordinatiiviset ja yleistaidot • Reaktiokyky, suuntautumiskyky, tasapaino, jne. • 7-10v Lajitaitoihin tutustuminen • Laji- ja lapsikohtaisia eroja • Mahdollisimman monen lajin osaaminen ennen lopullista lajivalintaa 10-12-vuotiaana • Lajitekniikka tulisi olla lähes valmis 14-vuotiaana huippu-urheilua ajatellen

7. Motoriset taidot • Uusien taitojen opettelu • Tarpeeksi pitkään • Kontrolloitu ympäristö • Kasvuvuosina kehon mittasuhteet muuttuvat -> haasteita koordinaatiolle • Ikäkausilaji vs Biologinen ikä

8. KOKONAISLIIKE JA KOORDINAATIO • Tehokas, toiminnallinen ja turvallinen liike muodostuu kehon osien ja motoristen tekijöiden yhteistyösta • Jalkapallossa oleellista käyttää eri liikemalleja harjoitteina, jotka kehittävät koordinaation lisäksi mm. dynaamista liikkuvuutta, keskivartalon liikehallintaa ja askelkontaktin laatua. 

9. Lihasten Kestävyys/Voima/Teho • Näitä kaikkia ominaisuuksia tulisi kehittää lapsen/nuoren kehitysvaiheen mukaisesti • Lapsen ja nuoren luu on pehmeämpää • Alle kouluikäisenä leikki • 7-12v oma kehon paino, nopeus • 13v nopeusvoima • 16v kesto- ja hiljalleen perusvoima • Suoritustekniikka ja hallinta!

10. Liikekaavat • Liikekaavat ovat yksittäisiä liikkeitä, jotka linkittyvät toisiinsa yhdeksi malliksi aivoissa • Mitä enemmän malleja ja mitä parempia ne ovat, sitä tehokkaammin keho toimii • Liikkuvuus • Stabiliteetti • Tasapaino • Asennon hallinta • Koordinaatio • Havainnointikyky

11. Miten keho toimii • Liikkuvat ja tukevat nivelet • Muutos toimintatavassa • Toimintahäiriö • Syinä: vammat, henkinen kuormitus, tekniikka • Kompensaatio • Suorituskyky heikkenee (Cook)

12. Liikkuvuus • Kyky käyttää niveltä täydellä liikeradalla • Keholla mahdollisuus liikkua ilman vastusta ja energiahukkaa • Ei kuitenkaan takaa normaalia liikemallia • Liikehäiriön taustalla usein • Vääriä liikemalleja • Huono kuntoutus • Stressi • Ryhti

13. Stabiliteetti • Kehon kyky vastustaa liikettä • Lihasten kyky tukea niveltä, toisten lihasten liikuttaessa toista niveltä • Stabiloivat lihakset toimivat lisä iskunvaimentimina suojaten niveliä, ylläpitäen linjauksia ja pitäen kehon tasapainossa • Refleksien ohjaamaa, perustuu asentotuntoon ja ajoitukseen, ei voimaan.

14. Lämmittely ja jäähdyttely • Kudosten lämpötilan nousu • Verenkierto- ja hengityselimistön parantunut toiminta • Metabolinen toiminta tehostuu • Sidekudosten vastus pienenee • Henkinen valmistautuminen • Hyvä hetki huoltaa kehoa

15. Muita suorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä • Ravinto • Uni • Henkinen hyvinvointi • Koulu, muut harrastukset • Jne.

16. Harjoittelusta • Harjoittelua ei tule käyttää rangaistuksena • Harjoittelun tulee olla valvottua eikä se saa ärsyttää vammoja • Pelaajan tulisi ymmärtää harjoituksen tarkoitus ja sen kuormittavuus

17. HJS kenkäsuositus Pullerin halliin Nike Bomba Finale

18. eero.turunen@mehilainen.fi