Ⅲ 운동과 체력

1. Ⅲ 운동과 체력 01 운동과 건강 체력의 관계 02 체력 허약의 원인과 문제점 03 체력 증진을 위한 실천 의지 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천

2. 1 체력 허약의 원인 02 체력 허약의 원인과 문제점 체력의 중요성 • √ 체력? • 인간이 살아가는데 필요한 신체의 활동 능력 •  체력 양호 : 신체 기능이 강해져 질병에 대한 면역력도 높아지고 건강한 삶 영위 •  체력 허약 : 신체 기능이 떨어져 쉽게 피로해지고 성장과 발달도 지연됨 체력 허약의 원인 • √ 체력 허약의 원인 • 운동 부족 : 체력 허약의 가장 큰 원인은 신체 활동 부족. 특히 청소년기에는 입시 경쟁으로 신체 활동에 많은 제약을 받기 때문에 이러한 현상이 두드러짐 • 영양 불균형 : 식사를 거르거나 패스트푸드를 많이 섭취, 혹은 무분별한 다이어트로 영양 결핍으로 인한 체력 허약의 원인이 됨 • 과도한 스트레스 : 학업 문제, 진로 문제, 이성 문제 등으로 인한 많은 스트레스 또한 신체적 탈진 등 체력 허약을 일으킴 • 토의 활동: 친구들과 기초 대사량에 대해 조사해 보고, 일반적으로 체력이 허약해지면 • 기초 대사량이 저하되는 이유에 대해 토의해 보자.

3. 2 체력 허약으로 나타나는 문제점 02 체력 허약의 원인과 문제점 체력 허약의 문제점 운동 부족, 영양 불균형, 과도한 스트레스 등에 의해 체력 허약이 발생되면 다음과 같은 심각한 문제점이 나타날 수 있다. 우리나라 청소년 대사 증후군 적신호 최근 10년 사이 미국 청소년의 대사 증후군 유병률은 점차 줄어드는 반면 우리나라 청소년의 대사 증후군 유병률은 배로 증가한 것으로 나타났다. 우리나라 청소년의 대사 증후군의 증가 원인으로 고지방, 고칼로리로 대표되는 서구화된 식사 습관과 교통수단의 발달, 방과 후 과도한 학업 생활, 인터넷, 스마트폰의 보급 등에 따른 신체 활동량 감소를 꼽았다. • 토의 활동: 위 기사를 읽고, 대사 증후군을 • 비롯해 건강을 위협하는 생활 습관병의 심각성을 • 생각해보고, 청소년기에 이를 줄여나가기 위한 • 방법에 대해 친구들과 토의해 보자. 체력 허약의 문제점

4. 3 체력 허약의 원인에 따른 대책 02 체력 허약의 원인과 문제점 체력 허약에 대한 대책 체력 허약의 문제점인 질병에 대한 면역력 감소, 운동 수행 능력 저하, 피로, 통증 유발, 상해 위험도 증가, 집중력 저하, 생활 습관병 증가 등을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동, 균형있는 영양 섭취, 적절한 스트레스 관리가 요구된다. 체력 허약에 대한 대책

5. 3 체력 허약의 원인에 따른 대책 02 체력 허약의 원인과 문제점 체력 허약에 대한 대책 운동의 FITT 공식 운동 프로그램을 구성할 때 주로 이 공식이 적용된다. 운동의 4가지 요소가 포함되며 이 공식을 활용하면 효과적으로 운동을 실천할 수 있다. Frequency : 운동 빈도 Intensity : 운동 강도 Time : 운동 시간 Type : 운동 형태 여기에 교과서 233p에 있는 신체 활동 피라미드 넣어 주세요!!! 꼭~ • 창의 활동: 아래 신체 활동 피라미드를 참고하여 3단계에서는 운동을 어떻게 해야 할지를 • 운동의 FITT 공식을 적용시켜 설명해 보자.

6. 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 체력 관리를 위한 3단계 • 일상생활에서 체력을 유지하고 관리하기 위한 계획은 3단계로 이루어지는데, 그것은 체력 측정 및 진단, 체력 관리 계획과 실천, 운동 효과 평가 및 재조정이다. 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 3단계

7. 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 근력 및 근지구력 증진 운동 프로그램 • 체력 측정 및 진단에서 근력 및 근지구력 증진이 요구된다면, 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자. 4주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자. 만약 3등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다. 운동 방법 운동 프로그램에 참가할 때는 항상 준비 운동, 본 운동, 정리 운동을 실시한다. 운동의 FITT 공식을 적용하자면, F = 2~3회/주 I = 40~40%/1RM T = 20~30분/회 T = 자신의 체중, 밴드도 이용하되 주로 웨이트 트레이닝 근력 및 근지구력 증진 운동 프로그램 절차

8. 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 심폐 지구력 증진 운동 프로그램 • 체력 측정 및 진단에서 심폐 지구력 증진이 요구된다면, 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자. 4주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자. 만약 4등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다. 운동 방법 운동 프로그램에 참가할 때는 항상 준비 운동, 본 운동, 정리 운동을 실시한다. 운동의 FITT 공식을 적용하자면, F = 3~6회/주 I = 최대심박수의 50~60% T = 20~40분/회 T = 빠르게 걷기, 달리기 등의 주로 유산소성 운동 심폐 지구력 증진 운동 프로그램 절차

9. 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 유연성 증진 운동 프로그램 • 체력 측정 및 진단에서 유연성 증진이 요구된다면, 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자. 4주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자. 만약 3등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다. 운동 방법 운동 프로그램에 참가할 때는 항상 준비 운동, 본 운동, 정리 운동을 실시한다. 운동의 FITT 공식을 적용하자면, F = 3~7회/주 I = 평상시 근육 길이의 10% 이상 스트레칭 T = 10~30초/회, 전체 10~20분 T = 주된 근육에 대한 스트레칭 유연성 증진 운동 프로그램 절차

10. 04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 순발력 및 민첩성 증진 운동 프로그램 • 체력 측정 및 진단에서 순발력 및 민첩성 증진이 요구된다면, 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자. 4주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자. 만약 3등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다. 운동 방법 운동 프로그램에 참가할 때는 항상 준비 운동, 본 운동, 정리 운동을 실시한다. 운동의 FITT 공식을 적용하자면, F = 3회/주 I = 운동 후 숨이 가쁠 정도 수준 T = 수직점프의 경우 5~10회 반복, 계단오르기의 경우 5~10층 빨리 오르기 T = 점프, 사이드스텝, 버피테스트 등 순발력 및 민첩성 증진 운동 프로그램 절차