1 / 30

Hvordan få fremgang

Hvordan få fremgang. Legg tilrette for utvikling. Anders Magnus Bratli. 25 år Skiskytter fra Fossum Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk NTG lillehammer, juniorlandslag, rekruttlandslag. Gode resultater som junior Skader

december
Download Presentation

Hvordan få fremgang

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hvordan få fremgang Legg tilrette for utvikling

  2. Anders Magnus Bratli • 25 år • Skiskytter fra Fossum • Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk • NTG lillehammer, juniorlandslag, rekruttlandslag

  3. Gode resultater som junior • Skader • Etter noen vanskelige år er jeg skadefri og jobber mot toppen. • Dette er noen av de viktigste arbeidsmetodene jeg bruker for å bli en bedre skiskytter

  4. Målsetning Sett gode mål og nå dem

  5. Gode mål • Store, noe å strekke seg etter • Realistiske, det må være mulig.. • Best i verden

  6. Hva er hovedmålet? Hva vil du oppnå? • Finne tilbake til idrettsgleden • Realisere potensialet mitt. Prestasjon? • Drømmemål, OL, gull? • Delmål, EC, WC

  7. Hvor er du i forhold til målet? • Topp norgescup • Hva må til for å nå målet?

  8. Planlegging Legg tilrette for å nå målene

  9. Arbeidskravsanalyse • Hvilke faktorer er viktige i skiskyting? • Utholdenhet, oksygenopptak • Styrke, stabilisering, max og spesifikk • Teknikk • Skyting • Relevante tester

  10. Kapasitetsprofil • Oversikt over relevante faktorer • Ulik vekting av faktorene • Hvordan er min kapasitet i forhold til kravet?

  11. Utifra målsetning og kapasitetsprofil kan vi se hva som er viktig å trene på og hvor utviklingspotensialet er størst

  12. Kapasitetsprofilen gir et godt utgangspunkt for å starte planleggingen. • Prioriter de viktigste punktene • Staking • Oksygenopptak, kapasitet • Stabiliseringsstyrke

  13. Årsplan • Hvor mye skal jeg trene? Økning? • Hvordan skal mengden fordeles utover året? • Hva er viktig i de ulike fasene av treningsperioden?

  14. Periodeplan • Tar utgangspunkt i årsplanen og er en mer detaljert oversikt over en kortere periode • Gjør det enklere å legge inn de viktigste øktene i treningsplanen.

  15. Viktig å huske totalbelastningen • Hva må jeg ta hensyn til? • Skader • Jobb • Familie

  16. Forberedelser Optimaliser treningen

  17. Kosthold osv • Karbohydrater er bra • Gjør det enkelt, et vanlig, variert kosthold er bra nok. • Hva fungerer best for deg? Stol på deg selv og dine erfaringer.

  18. Hvordan får vi en god treningsøkt • Utifra målsetning, kapasitetsprofil og treningsplan vet vi hva vi skal trene på. • Vi har allerede organisert treningen • Vit hva du skal trene på!

  19. Øktplan • Hva er målet med økta? • Lag arbeidsoppgaver for økta. • Gjør det du trenger for å nå målet med økta.

  20. Konkurranser Hvordan presterer jeg mitt beste?

  21. Før konkurransen • Ha overskudd • Fulle glykogenlagre • God væskebalanse

  22. Forberedelser • Bli kjent på stadion og i løypene • Lag en plan for konkurransen, i løypa og på standplass • Gå igjennom løypa, hvor er utfordringene? • Hva må jeg jobbe med underveis? Teknisk, taktisk, svinger, bakker • Skyte meg inn. Hva er viktig for å treffe for tiden

  23. Mental trening • Jeg har en plan for hvordan jeg ønsker å gjennomføre konkurransen • Visualisere at jeg gjennomfører planen og lykkes • Individuelt hvordan man visualiserer. Bruk dine ord

  24. Gjennomfør det du har trent på! • Og ha det moro!

More Related