告别慢性疲劳需要耐心

1. 告别慢性疲劳需要耐心 教职工健康小知识 166中学 卫生室

2. 慢性疲劳综合症是一种亚健康状态，是现代社会普遍存在的问题。慢性疲劳综合症是一种亚健康状态，是现代社会普遍存在的问题。 • 有什么表现？ 记忆力和注意力明显下降，并出现反复头痛，失眠，已不能胜任原来的工作。 • 成因是什么？ 慢性疲劳综合症的成因目前不是十分明确，可能与病毒感染，免疫系统失调，内分泌紊乱等有关。

3. 能预防吗？ 生活中人们只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现，治疗和控制慢性疾病，正确对待工作, 量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，慢性疲劳综合征是可以预防的。

4. 预防原则 • 重视自我保健，储蓄健康。做到大病懂预防，小病懂自治，无病会养生。实事求是地进行保健活动。 • 做到劳逸结合。如果只会工作而不会休息，身体健康就很难保证。

5. 调整心态，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持“无忧、无愁”的心态。调整心态，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持“无忧、无愁”的心态。 • 节制欲望，不求名利，只有节欲有度才能减轻痛苦、除疾。 • 合理饮食，实现多样化、均衡化营养，以消除疲劳。 • 加强身体锻炼，强健体魄，可有效防止疲劳。

6. 防治方法 • （l）保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一般占据人类生活l／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体欠适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻。 正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时。

7. （2）均衡营养，不吸烟，饮酒适量。 • 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每人要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶、鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。 还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

8. 吸烟对健康有百害无一利，被动吸地更是受害无穷。有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑这是因为吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，特别是在疲乏、烦闷的时候，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终使人感到非常疲劳的。吸烟对健康有百害无一利，被动吸地更是受害无穷。有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑这是因为吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，特别是在疲乏、烦闷的时候，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终使人感到非常疲劳的。 • 酗酒不仅直接伤害胃粘膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。 • 因此要想摆脱慢性疲劳综合症，戒烟和适量饮酒是必不可少的。

9. （3）动养兼顾 • 人的健康躯体也是一种神与形的有机结合体。人的健康状态一方面来自于自身的思想意志，即一个人要有的运动来养护，这样才能使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。 • 所谓动——就是指要积极参加力所能及的体育。锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量可逐渐递增，且以第二天不感到无法恢复为宜。 • 所谓养，则指闭目养神或打个盹之类的消极休息方法。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动要比单纯静养更能有效地消除慢性疲劳。

10. （4）培养兴趣 • 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感得到宣泄与交流而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。

11. （5）善待压力 • 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 • 善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌出于期望过高无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困苦，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，早日摆脱慢性疲劳综合症的困扰。

12. （6）适度休息 • 首先，应善待我们工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，做彻底的放松。这是说，不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。 • 其次，正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系，才能做到善待自己和家人。 • 最后，有了毛病不要挺着，要赶快去看看医生，做个身体检查，调整心、身状态。

13. 休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度的睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。休息的概念应该是一个大范围的表现，包括身体和心理适度的放松和调节。建议你多做运动提升体能，才是积极正面的改善之道。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息，太放松而又没有重心的生活，反而会让你的身心步调更混乱。

14. 为防病应让室内空气更湿润 教职工健康小知识 166中学 卫生室

15. 冬、春是呼吸道疾病高发季节，如何控制疾病的蔓延，注意室内空气流通，保持屋内湿度，补充体内水分，是避免上呼吸道疾病的关键因素之一。冬、春是呼吸道疾病高发季节，如何控制疾病的蔓延，注意室内空气流通，保持屋内湿度，补充体内水分，是避免上呼吸道疾病的关键因素之一。 • 人体适宜的健康湿度为45%—65%，然而每逢冬季人们都关紧窗户，以防了冷空气入内，这样一来致使室外的新鲜冷空气和室内的热空气不能对流，人们又没有采取有效措施，致使室内的湿度根本无从保证，而对人体危害最大的就是又干又热的室内环境。

16. 当室温达到24度以上时，会使室内空气干燥，破坏人体内的温湿度，影响其体液分泌，不仅让人感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、口、鼻、喉、皮肤等处异常干燥等感觉。很多鼻腔出血、鼻黏膜糜烂就是干燥惹的祸。对于需要频繁外出的人来说，室温过高使室内外温差加大，会使人体的抵抗力下降，极易使人患上呼吸道感染、哮喘、气管炎等病症。所以，只有保证了室内空气的清新、湿润，人们的健康才能有更好的保障。当室温达到24度以上时，会使室内空气干燥，破坏人体内的温湿度，影响其体液分泌，不仅让人感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、口、鼻、喉、皮肤等处异常干燥等感觉。很多鼻腔出血、鼻黏膜糜烂就是干燥惹的祸。对于需要频繁外出的人来说，室温过高使室内外温差加大，会使人体的抵抗力下降，极易使人患上呼吸道感染、哮喘、气管炎等病症。所以，只有保证了室内空气的清新、湿润，人们的健康才能有更好的保障。

17. 如何让室内拥有健康洁净的空气呢？每天要勤开窗户通风，以保持居室内空气新鲜。在阳光明媚的天气更应打开窗户，因为紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。而保持房间湿度最直接的方法就是人工加湿，如在室内放置一盆水、湿毛巾或者在地面洒水等，还可以用加湿器加湿。如何让室内拥有健康洁净的空气呢？每天要勤开窗户通风，以保持居室内空气新鲜。在阳光明媚的天气更应打开窗户，因为紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。而保持房间湿度最直接的方法就是人工加湿，如在室内放置一盆水、湿毛巾或者在地面洒水等，还可以用加湿器加湿。 • 再有应注意多喝水，以补充体内水分，每天喝 8杯以上的水和果汁。 • 在饮食上要多吃一些湿润并具有温热性质的食品，如芝麻、糯米、萝卜、蕃茄、豆腐、菱角、银耳、鸭肉、梨、柿子、苹果等，多喝菜汤、豆浆以润肺生津，养阴清燥。

18. 你健康 我快乐 卫生室 2008年3月18日