1 / 20

HENTBOLA ÖZGÜ PERİYOTLAMA

HENTBOLA ÖZGÜ PERİYOTLAMA. Günümüzde bir çok spor türünde olduğu gibi Hentbolda da Klasik periyotlama ilkelerinin ve yeni yaklaşımların birlikte uygulandığı görülmektedir.

david-copeland
Download Presentation

HENTBOLA ÖZGÜ PERİYOTLAMA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. HENTBOLA ÖZGÜ PERİYOTLAMA

  2. Günümüzde bir çok spor türünde olduğu gibi Hentbolda da Klasik periyotlama ilkelerinin ve yeni yaklaşımların birlikte uygulandığı görülmektedir. • Yapılacak açıklamalarda dönemlere göre antrenman içerikleri ve ağırlıklarıyla ilgili verilen örneklerde özellikle Karmaşık-paralel eğitim ve Blok Yönteminin uygulanışı dikkati çekiyor

  3. YILLIK DÖNGÜNÜN GENEL YAPISI

  4. AY I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Hazırlık Yarışma Dinlenme Periyod Hazırlık Yarışma Dinlenme 1 2 3 4 5 6 Bölüm Yoğunluk dinamiği Kapsam dinamiği

  5. Hazırlık Döneminde Kondisyon Çalışmalarının Periyotlaması * Müsabaka döneminin yüklenme ağırlığı kişisel duruma göre düzenlenir.

  6. Slovik’e göre; klasik anlayışta hazırlık dönemi evrelerindeki kondisyon çalışmalarının ağırlıkları (1975)

  7. Dayanıklılık Antrenmanlarında periyotlama için yöntemsel öneriler:

  8. Kuvvet antrenmanına yönelik Hazırlık Dönemi periyotlama örneği

  9. Kuvvet Antrenmanlarında periyotlama için yöntemsel öneriler

  10. Hazırlık periyodunda sürat antrenmanı için antrenman programlarıHazırlık periyodunun başında, haftada 3-4 birim antrenmanı ve üç hazırlık müsabakası öngörülür. Giderek artan kapsam Sabit yüksek kapsam Kapsam az teknik çalışmayla Temel konu, vücudu hızlı hareket ederken kontrol- yön değiştirme, stop yapması

  11. Sürat antrenmanlarının periyodizasyonunda yöntemsel öneriler.

  12. Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar 07 Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı Destekleme Antrenmanı 17 Temel Antrenman Temel Antrenman Temel Antrenman Temel Antrenman Temel Antrenman Temel Antrenman 19 Ağırlık Antrenmanı Ağırlık Antrenmanı Ağırlık Antrenmanı Ağırlık Antrenmanı Birinci hazırlık evresi (genel hazırlık) mikro döngüsü

  13. 2.Hazırlık evresinde haftada 3 gün antrenman yapabilen bir takım için mikro döngü örneğiAlaktik Yük: 10’’, Alaktik/Laktik: 10 – 90’’s. , Laktik asit ve O2 : 90’’-3’,Oksidatif: 3’ dan uzun süren maksimal yüklenmeleri anlatır.

  14. İkinci Hazırlık evresinde haftada 5 gün antrenman yapabilen bir takım için mikro döngü örneği

  15. Müsabaka Dönemi Mikro döngü Örneği ( Haftada 1 maç)

  16. Müsabaka Dönemi Mikro Döngü Planı Örneği Haftada 2 maç

  17. Mikro döngü planı Örneği Hafta sonu turnuvası

  18. Büyük turnuvalar (2-3 hafta süren)

  19. TEŞEKKÜR EDERİM

More Related