az ll k pess g meghat roz sa
Download
Skip this Video
Download Presentation
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 32

AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA - PowerPoint PPT Presentation


  • 87 Views
  • Uploaded on

AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA. Endurance – Stamina szavak szótári jelentése: „állhatatosság” „tűrés” „szívósság” „kibírás” „állóképesség” „kitartás” „életerő”. A TÁVFUTÓ KÉPESSÉG SZEREPE AZ EMBERI EVOLÚCIÓBAN. Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA' - darryl-hopkins


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
az ll k pess g meghat roz sa
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MEGHATÁROZÁSA
  • Endurance – Stamina szavak szótári jelentése:
    • „állhatatosság”
    • „tűrés”
    • „szívósság”
    • „kibírás”
    • „állóképesség”
    • „kitartás”
    • „életerő”
a t vfut k pess g szerepe az emberi evol ci ban
A TÁVFUTÓ KÉPESSÉG SZEREPE AZ EMBERI EVOLÚCIÓBAN

Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman

- A vadon élő állatvilághoz képest meglepően jól teljesítünk hosszútáv futásban.

- Főemlősöknél és a legtöbb emlősnél hiányzik a távfutó képesség.

- Több ma is meglévő anatómiai és élettani tulajdonságunk korai távfutó életmódra vall.

- Mindmáig élnek természeti népeknél hosszútávfutással kapcsolatos élelemszerző hagyományok.

KONKLÚZIÓ:

Valószínűleg döntő jelentőségű volt a távfutó képességünk az evolúciónkban.

a t vfut s evol ci s vonatkoz sai
A TÁVFUTÁS EVOLÚCIÓS VONATKOZÁSAI

TÁVFUTÓ VADÁSZAT (PERSISTENCE HUNT)

  • Egyes kutatások szerint ez a legkorábbi vadászati forma, amely több ma is élő népcsoportnál fennmaradt:
  • Bushmanok - Kalahari sivatag.
  • Tarahumara indiánok – Mexikó
  • Navajo indiánok – USA
  • Amanguk – Dél-nyugat Ausztrália
f rfi n i k l nbs gek
FÉRFI-NŐI KÜLÖNBSÉGEK
  • Minél hosszabb a versenytáv, annál kisebb a férfiak és a nők közti teljesítmény különbség.
ll k pess gi teljes tm ny s a kor
ÁLLÓKÉPESSÉGI TELJESÍTMÉNY ÉS A KOR
  • Minél hosszabb a versenytáv, úgy nő a csúcsteljesítményre képes versenyzők kora.

Ha valaki 20 évesen kezdi el a Maraton futást, kb 27 évesen jut el a csúcsra. Ha rendszeresen edz, kb. 67 évesen éri el a kezdeti teljesítményét.

slide6

A futás funkciójához köthető testi sajátságok embernél

(Bramble és Lieberman, 2004)

az ll k pess g defin ci ja
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG DEFINÍCIÓJA
  • Az állóképesség, a szervezet energianyerési folyamataira épülő fizikai képesség, amely lehetővé teszi egy adott pszicho-motoros tevékenység jellemző intenzitásának minél hosszabb ideig történő fenntartását.
az ll k pess gi tev kenys g elterjed s nek okai a t megsportban
AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TEVÉKENYSÉG ELTERJEDÉSÉNEK OKAI A TÖMEGSPORTBAN
  • Többnyire egyszerű, ciklikus mozgások.
  • Könnyen hozzáférhetőek (nincs pálya-, szerigény).
  • Moderált intenzitás tartomány

(életkor független).

  • Egész szervezetre jótékonyan hat.
  • Komoly testsúly csökkentő hatás
az ll k pess g helye a kondicion lis k pess gek k z tt
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG HELYE A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK KÖZÖTT

A FIZIKAI KÉPESSÉGEK HÁRMASA

ERŐ

ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG

GYORSERŐ

GYORSASÁG

ÁLLÓKÉPESSÉG

GYORSASÁGI-ÁLLÓKÉPESSÉG

SZEREPE MEGHATÁROZÓ

A RENDSZERES FIZIKAI KÉPZÉSBEN.

ÁLLÓKÉPESSÉG NÉLKÜL NINCS

TARTÓS MUNKAVÉGZÉSI KÉPESSÉG

az ll k pess g fajt i
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG FAJTÁI
  • AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
  • ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG

(LAKTACID)

  • GYORSASÁGI-ÁLÓKÉPESSÉG

(ALAKTACID)

  • ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG
slide11

A három nagy biológiai energiaszolgáltató

rendszer részesedési aránya az eltérő időtartamban végzett maximális erőkifejtésekben

Részesedés/%

100

Anaerob alaktacid (ATP-CP) rendszer

80

60

Anaerob laktacid rendszer

40

20

Aerob rendszer

Idő/mp

60

120

180

240

slide12

AZ AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS ÉLETTANI HATÁSAI

Rendszeresen végzett állóképességi terhelés hatására létrejövő főbb élettani változások:

- Nő a vázizomzat sejtjeiben a mitokondrium sűrűség.

- Nő az aerob anyagcserében szerepet játszó enzimek

koncentrációja, ill. aktivitása.

- Nő a vázizomzatban a kapilláris sűrűség.

- Fejlődik az oxigén felvevő és szállító apparátus.

- Emelkednek a balkamra morfológiai és funkcionális

mutatói.

- Nő a vérben a haemoglobin mennyiség.

ll k pess g fejlesz t m dszerek
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREK

I. FOLYAMATOS MÓDSZER

-EGYENLETES SEBESSÉGGEL,

-VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK)

II. SZAKASZOS MÓDSZER

- AEROB-ANAEROB INTERVALL MÓDSZER,

- ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉSES MÓDSZER

ll k pess g fejlesz t m dszerek1
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREK

A FOLYAMATOS MÓDSZER ELŐNYEI:

- LEGEGYSZERŰBB MÓDSZER

- KIVÁLÓAN ALKALMAS REGENERÁLÁSRA

- NINCS BENNE TERHELÉS MEGSZAKÍTÁS

- ALACSONY INTENZITÁSON VÉGEZHETŐ

- NÖVELI A KITARTÁST

- FEJLESZTI A MONOTÓNIA TŰRÉST

- JAVÍTJA AZ OXIGÉNSZÁLLÍTÁST

ll k pess g fejlesz t m dszerek2
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZ-TŐ MÓDSZEREK

FOLYAMATOS MÓDSZER, EGYENLE-

TES SEBESSÉGGEL

FOLYAMATOS „A”: vVo2max. 65% ALATT

PULZUS: 140-150; CÉL: REGENERÁCIÓ

FOLYAMATOS „B”: vVo2max. 65-85%

PULZUS: 150-170; CÉL: KAPILLARIZÁCIÓ

FOLYAMATOS „C”: vVo2max. 85-100%

PULZUS: 170-180; CÉL: AEROB-ANAEROB KÜSZÖB EMELÉS

slide17

A FÁRADÁS

A FÁRADÁS SZAKASZAI

- ALAPMUNKABÍRÁS FÁZIS

- KIEGYENLÍTETT FÁZIS

- KIEGYENLÍTETLEN FÁZIS

TELJESÍTMÉNY

100%

EDZÉSADAPTÁCIÓ EREDMÉNYE

ALAPMUNKABÍRÁS

FÁZIS

KIEGYENLÍTETT

FÁZIS

KIEGYENLÍTETLEN

FÁZIS

IDŐ

5’

10’

15’

ll k pess g fej leszt m dszerek
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJ-LESZTŐ MÓDSZEREK

FOLYAMATOS MÓDSZER VÁLTAKOZÓ SEBESSÉGGEL (FARTLEK)

GÖSTA HOLMER, SVÉDORSZÁG, ’30-AS ÉVEK

IRÁNYÍTOTT FARTL. SPONTÁN FARTL.

ll k pess g fejleszt m dszerek
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK

A SZAKASZOS MÓDSZER ELŐNYEI:

-VERSENYTEMPÓT MEGHALADÓ IRAM GYAKORLÁSÁT TESZI LEHETŐVÉ

- JAVÍTJA A FUTÓTECHNIKÁT

- FEJLESZTI A LAKTÁT TOLERANCIÁT

- JAVÍTJA AZ ELLÉPŐ ERŐT

- ZÁRT TÉRBEN IS ALKALMAZHATÓ (TORNATEREM, FUTÓ FOLYOSÓ)

- SZÉLESEBB KÖRBEN FELHASZNÁLHATÓ (ÁRNYALTABB TERHELÉSADAGOLÁST TESZ LEHETŐVÉ)

ll k pess g fejleszt m dszerek1
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK

AEROB-ANAEROB INTERVAL MÓDSZER:

- RÖVID PIHENŐIDŐ (30-90”)

- MAGAS ISMÉTLÉSSZÁM (10-100X)

- 70-80%-OS INTENZITÁS

PL. EMIL ZATOPEK (1950-ES ÉVEK)

– 100X400M 1P. PIHENŐVEL, 80MP-RE

ll k pess g fejleszt m dszerek2
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTŐ MÓDSZEREK

ANAEROB LAKTACID ISMÉTLÉ-

SES MÓDSZER:

- HOSSZÚ PIHENŐIDŐ (2-30’)

- ALACSONY ISMÉTLÉSSZÁM (2-15X)

- 80-100%-OS INTENZITÁS

PL. RUDOLF HARBIG (1930-AS ÉVEK)

– 6X200M 5P. PIHENŐVEL, 23,5 MP-RE

gyorsas gr l ltal ban
GYORSASÁGRÓL ÁLTALÁBAN
  • Komplex fogalom
  • Magas fokú agykérgi készenlét jellemzi.

- Genetikailag erősen öröklött tulajdonság.

- Testrészenként változó arányban vannak:

GYORS ROSTOK ( Ingerület vezetés 70 m/sec)

LASSÚ ROSTOK(Ingerület vezetés 40 m/sec)

EZÉRT

NINCSÁLTALÁBAN GYORSASÁG,

A GYORSASÁG MINDIG VERSENYSZÁM SPECIFIKUS!

slide24

A GYORSASÁG BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐI

  • Speciális erő
  • Hajlékonyság (ízületi mozgékonyság)
  • Technika
  • Gyorsasági állóképesség
slide25

A GYORSASÁG MEGNYILVÁNULÁSI FORMÁI

  • REAKCIÓ GYORSASÁG

(egyszerű, választásos)

  • MOZDULAT (ACIKLIKUS)

GYORSASÁG

  • HELYZETGYORSASÁG

(gyors döntések meghozása)

  • LOKOMOTORIKUS (CIKLIKUS)

GYORSASÁG

(Gyorsulási képesség, gyorsasági állóképesség)

slide26

A FUTÓGYORSASÁG ÖSSZETEVŐI AZ ATLÉTIKÁBAN

- Reakció gyorsaság (lövéstől támlanyomásig).

- Mozdulatgyorsaság (támlanyomástól támla elhagyásáig).

- Gyorsulási képesség (támla elhagyásától max. sebesség eléréséig).

- Futógyorsaság (maximális haladási képesség).

- Gyorsasági állóképesség (maximális sebesség fenntartása).

a fut s fizikai t rv nyszer s gei
A FUTÁS FIZIKAI TÖRVÉNYSZERŰSÉGEI

Newton III. törvénye – Erő-Ellenerő

Amekkora erőt közlök a talajjal, ugyanakkora, de ellentétes irányú erőt nyerek attól.

A gyakorlatban: minél nagyobb erőt fejt ki valaki a talajra a támaszfázis során, annál nagyobb a lépéshossza.

slide28

GYORSASÁG FEJLESZTÉS

Rövid történet

- Eleinte a hangsúly a technikán és a direkt gyorsaságfejlesztésen volt.

- A ’60-as évektől egyre inkább dominál az

Erőfejlesztés (kondicionális megközelítés)

- A ’80-as éveket az erőfejlesztés

mellett a szupramax. edzések jellemzik.

(kondicionális és idegrendszeri megközelítés)

slide29

GYORSASÁG FEJLESZTÉS

Indirekt módszer

- Mozgástechnika javítása.

Futóiskolai feladatok – pl. dzsog, skipp, saroklendítés stb.

Futófeladatok – pl. fokozó-, repülőfutás, szub.max futás, stb.

- Mozgásban résztvevő izmok gyorserejének növelése.

Súlyzós erősítés, emelkedő futás,

lépcsőfutás, szökdelés stb.

- Izmok, inak nyújtása.

Stretching, gimnasztikai gyakorlatok

slide30

GYORSASÁG FEJLESZTÉS

- Direkt módszer

- Maximális, vagy

- Szupramaximális sebességgel

végzett verseny-mozgás

Feltételek:

-Tökéletes technika;

-Tökéletes erőnlét;

-Pihent állapot;

-Magas szintű koncentráció.

slide31

GYORSASÁG FEJLESZTÉS

Közvetlen módszer

- Versenymozgás végrehajtása maximális

vagy supramaximális sebességgel (könnyített feltételek).

- Futás lejtőn

- Futás erős hátszélben

- Húzatásos futás (speedy)

slide32

A FUTÓGYORSASÁG FEJLESZTÉS 4 ALAPPILLÉRE

  • Anatómiai lehetőségek, biomechenikai törvények, valamint az edzői tapasztalat alapján kialakult helyes TECHNIKA elsajátítása.
  • A mozgásban résztvevő izmok gyors rostjainak szelektív HIPERTROFIZÁCÓja.
  • A versenymozgásban direkt módon részt nem vevő (antagonista) izmok ELLAZÍTÁSI KÉPESSÉGének javítása.
  • A versenymozgást létrehozó izomcsoportok magas szintű MOBILIZÁLÁSI KÉSZSÉGének javítása.
ad