Download
1 / 13
130 likes | 279 Views
INTENZITA ZATÍŽENÍ. Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc. INTENZITA ZATÍŽENÍ. Nejdůležitější Vycházet z konkrétních výsledků zátěžového vyšetření. Jak vyjádřit?. Snažíme se nalézt fyziologický ekvivalent výkonu , který vzhledem ke zdravotnímu stavu, trénovanosti, věku a pohlaví
E N D
INTENZITA ZATÍŽENÍ Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc
INTENZITA ZATÍŽENÍ • Nejdůležitější • Vycházet z konkrétních výsledků zátěžového vyšetření
Jak vyjádřit? Snažíme se nalézt fyziologický ekvivalent výkonu, který vzhledem ke zdravotnímu stavu, trénovanosti, věku a pohlaví považujeme za adekvátní • vyjadřujeme ho buď v metabolických jednotkách (VO2/kg.min, kcal, kJ, METs) • nebo v hodnotách TF • nebo škálou vnímaného úsilí (RPE - rating of perceived exertion)
Metabolické jednotky • vyžadují složité a techniky náročné vybavení • neposkytují možnost okamžité zpětné informace pro změnu IZ (rychlosti pohybu) RPE • vyžaduje zkušenost • je zatíženo velkou chybou • může poskytovat falešné informace
Sledování TF • nejlépe vyhovuje praxi • problémy s měřením TF (palpační technika nevyhovuje) • Sport Tester Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA
Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA VO2/kg . Rychlost cyklického pohybu (nejčastěji chůze, jogging nebo běh)
METODIKA PRESKRIBCERYCHLOSTI POHYBU . • U většiny lidí (s výjimkou cyklistů) je hodnota VO2/kg max dosažená na běhátku (BK) vyšší než hodnota dosažená na bicyklovém ergometru (BER). • Proto zvyšujeme hodnotu VO2/kg max dosaženou na BER o 5% (násobíme vyrovnávacím koeficientem 1,05). Poznámka: Většinou se uvádí větší rozdíl (8 - 10%), protože při preskripci 1. fáze programu PA je menší chybou doporučení nižší hodnoty IZ, použijeme menšího koeficientu (5%). .
Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) . % VO2/kg max (dělené 100) násobíme MTR (maximální tepová rezerva = TF max - TFk) a připočítáme TFk: 1.% VO2/kg max = (% VO2/kg max : 3,5) + 60 2.TFc = [(% VO2/kg max : 100) . (TF max - TFk)] + TFk U většiny lidí při chůzi nebo běhu stejnému %VO2/kg max odpovídají vyšší hodnoty VO2/kg a TF - proto násobíme vyrovnávacím koeficientem i rovnice 1 a 2. . . . . .
Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) + TFk .
. . 50 - 80% VO2max = 50 - 80% MTR TF max 80% MTR . 50% VO2 max . VO2 max 50% 80%
Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Poznámka: %MTR lepší než %TF max, které dostatečně nekoreluje s % VO2/kg max a RPE. Při použití % MTR je u zdravých osob TFc o 13 - 25 tepů/min větší než při použití stejné hodnoty % TF max. Při převádění % TF max na % VO2/kg max (nebo % MTR) bychom museli použít např. rovnice 19. % VO2/kg max = 1,369 . % TF max - 40,99 . . . .
. . . Podle této rovnice např. 75% TF max = 62 % MTR. Z této rovnice lze odvodit % TF max = (% VO2/kg max + 40,99) : 1,369 Např. 75% MTR = 85% TF max Tímto výpočtem bychom zatížili výsledek další chybou (změření TFk, které potřebujeme pro výpočet MTR, je nejjednodušší úkon).
Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) + TFk Příklad: Jakou bude mít při optimálním tréninku TFc 25-letý muž, který má VO2/kg max 50 ml a TFk 65/min? TFc = [(0,0029 . 50) + 0,6] . [1,05 .( 220 - 25 - 65) + 65] = = [0,145 + 0,6] . (1,05 . 130) + 65 = = (0,745 . 136,5) + 65 = = 101,7 + 65 = 166,7 TFc = 167 tepů/min . .
