登山の運動生理学

1. 2007/8/18 登山の運動生理学 Ｂｙ　みいら

2. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術 消耗しない歩き方 消耗しない、バテない歩き方のコツを上から順に説明します 次に進む　→キー　クリック

3. 消耗しない歩き方／ウサギと亀 追い越して行った早足の若者が途中でバテて、結局年配者に追い抜かれる。 山で良く見かける光景 エネルギー産生・燃焼について考えましょう！ 次に進む　→キー　クリック

4. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術 消耗しない歩き方 エネルギー産生・燃焼の焚き火理論について説明します。 次に進む　→キー　クリック

5. 消耗しない歩き方／焚き火理論１ • 解糖系（無酸素系）・糖質燃焼 焚きつけ～パッと火が付きすぐ燃え尽きる →　短距離走・パワー系スポーツ • 有酸素系・脂肪燃焼 薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける →　長距離走・持久系スポーツ 登山は有酸素系運動 次に進む　→キー　クリック

6. 消耗しない歩き方／焚き火理論２ • 有酸素系・脂肪燃焼 薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける →　長距離走・持久系スポーツ 脈拍～120回／分まで 運動強度～いつまでも続けられる・軽く汗をかく ダイエットや糖尿病の運動療法も同じ 次に進む　→キー　クリック

7. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術 消耗しない歩き方 次に進む　→キー　クリック

8. 消耗しない歩き方／給水の仕方１ • 夏山で怖い熱中症 ・熱痙攣 ・熱疲労 ・熱射病 下に行くほど重症 脱水症状になる前に上手にこまめに摂ることが重要 次に進む　→キー　クリック

9. 消耗しない歩き方／給水の仕方２ スポーツドリンクは体液と同じ濃度 　　　　　↓ 汗は体液より薄く、多量の発汗のあと血液は濃縮される 　　　　　↓ 生体センサーに働きのどの渇きを覚える 　　　　　↓　 ここで体液と同じ濃度のスポーツドリンクをのんでも濃くなった体液は薄められない 　　　　　↓ いくら飲んでものどの渇きがおさまらない スポーツドリンクは２倍に薄めて飲む 次に進む　→キー　クリック

10. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術 消耗しない歩き方 最後に歩行技術について 次に進む　→キー　クリック

11. 消耗しない歩き方／歩行技術 このように大また早足で歩くと余分な筋力を使うので・・・・・ 歩幅を小さく小またで歩くと消耗せず、いつまでも歩くことができます 次に進む　→キー　クリック

12. 楽しく安全に楽しみましょう お終い　→キー　クリック