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2007/8/18. 登山の運動生理学. By みいら. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術. 消耗しない歩き方. 消耗しない、バテない歩き方のコツを上から順に説明します. 次に進む →キー クリック. 消耗しない歩き方/ウサギと亀. 追い越して行った早足の若者が途中でバテて、結局年配者に追い抜かれる。 山で良く見かける光景 エネルギー産生・燃焼について考えましょう!. 次に進む →キー クリック. ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術. 消耗しない歩き方. エネルギー産生・燃焼の焚き火理論について説明します。.

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Presentation Transcript
2007 8 18

2007/8/18

登山の運動生理学

By みいら


ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

歩行技術

消耗しない歩き方

消耗しない、バテない歩き方のコツを上から順に説明します

次に進む →キー クリック


消耗しない歩き方/ウサギと亀

追い越して行った早足の若者が途中でバテて、結局年配者に追い抜かれる。

山で良く見かける光景

エネルギー産生・燃焼について考えましょう!

次に進む →キー クリック


ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

歩行技術

消耗しない歩き方

エネルギー産生・燃焼の焚き火理論について説明します。

次に進む →キー クリック


消耗しない歩き方/焚き火理論1

  • 解糖系(無酸素系)・糖質燃焼

    焚きつけ~パッと火が付きすぐ燃え尽きる

    → 短距離走・パワー系スポーツ

  • 有酸素系・脂肪燃焼

    薪~火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける

    → 長距離走・持久系スポーツ

登山は有酸素系運動

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消耗しない歩き方/焚き火理論2

  • 有酸素系・脂肪燃焼

    薪~火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける

    → 長距離走・持久系スポーツ

    脈拍~120回/分まで

    運動強度~いつまでも続けられる・軽く汗をかく

ダイエットや糖尿病の運動療法も同じ

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ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

歩行技術

消耗しない歩き方

次に進む →キー クリック


消耗しない歩き方/給水の仕方1

  • 夏山で怖い熱中症

    ・熱痙攣

    ・熱疲労

    ・熱射病

下に行くほど重症

脱水症状になる前に上手にこまめに摂ることが重要

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消耗しない歩き方/給水の仕方2

スポーツドリンクは体液と同じ濃度

     ↓ 汗は体液より薄く、多量の発汗のあと血液は濃縮される

     ↓

生体センサーに働きのどの渇きを覚える

     ↓ 

ここで体液と同じ濃度のスポーツドリンクをのんでも濃くなった体液は薄められない

     ↓

いくら飲んでものどの渇きがおさまらない

スポーツドリンクは2倍に薄めて飲む

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ウサギと亀

焚き火理論

給水の仕方

歩行技術

消耗しない歩き方

最後に歩行技術について

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消耗しない歩き方/歩行技術

このように大また早足で歩くと余分な筋力を使うので・・・・・

歩幅を小さく小またで歩くと消耗せず、いつまでも歩くことができます

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楽しく安全に楽しみましょう

お終い →キー クリック


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