Enesehinnang ja enesekindlus

1. Enesehinnang ja enesekindlus Novi Arengukeskus www.novi.ee

2. Täna räägime • Enesehinnang on enesekindluse aluseks • Kuidas tugevdada enesehinnangut endal või lähedastel. Novi Arengukeskus www.novi.ee

3. Käitumine Inimene käitub selle järgi, mis ta arvab, et ta on, mitte selle järgi, kes ta tegelikult on. Novi Arengukeskus www.novi.ee

4. Enesetõhususe eeldused Enesetõhususe komponentideks on võimed, oskused ja võimalused. Kui ühte neist komponentidest ei ole, siis ei teki tunnet, et “Ma suudan”. - Näiteks, kui on oskused ja võimed, aga puuduvad võimalused neid rakendada, siis on kerge tekkima ebakindlus (n: töötuks jäämine). Novi Arengukeskus www.novi.ee

5. Enesehinnangu komponendid Täida lüngad: Ma võiksin..... Ma peaksin.... Ma saaksin.... Novi Arengukeskus www.novi.ee

6. Enesehinnangu komponendid Ma võiksin näitab enesele seatud ootust Ma peaksin - endale kehtestatud standardeid Ma saaksin - teadvustatud oskusi ja võimeid Mida suurem on vahe täidetud lünkade ning tegelike saavutuste vahel, seda madalam on enesehinnang. Novi Arengukeskus www.novi.ee

7. Enesehinnang varieerub Inimesel võib olla kõrge enesehinnang ühes valdkonnas ning madal teises. Reeglina kipub olema nii, et inimene teeb rohkem seda, kus ta tunneb ennast paremini. Näiteks matab ennast töösse, selle asemel, et võtta käsile suhete arendamine. Novi Arengukeskus www.novi.ee

8. Inimestel on 2 erinevat strateegiat 1. Edu saavutamisele orienteeritud inimesed: • Omavad positiivset visiooni • Ei vali ülejõu käivaid ülesandeid • Tunnevad rõõmu saavutustest Novi Arengukeskus www.novi.ee

9. Inimestel on 2 erinevat strateegiat 2. Ebaedu vältimisele orienteeritud inimesed: • Tegevuste valik toimub selle alusel, et vältida läbikukkumisi ja ebaedu (tihti alateadlikult) • Tunnevad rõõmu sellest, et ei läinud halvasti See strateegia kahjuks ei võimalda inimesel nö lendu tõusta Novi Arengukeskus www.novi.ee

10. Mõtle... Oma viimasele otsusele/muutusele/tegevusele: kas orienteerusid edu saavutamisele või ebaedu vältimisele? Novi Arengukeskus www.novi.ee

11. Muutus On palju inimesi, kes ei tunnista endale oma ebakindlust (mingis valdkonnas) ja püüavad seda iga hinna eest varjata. See ei vii muutuseni. Enesehinnang kasvab, kui tunnistada endale oma arengukohti ja teadlikult sammude kaupa koguda eduelamusi. Siis kujuneb tõeline enesekindlus. Novi Arengukeskus www.novi.ee

12. Mida psühholoogid teevad: Kui inimese enesehinnang on madal või on kõvasti mingite sündmuste tagajärjel langenud, siis palutakse inimesel täita lihtsaid ülesandeid, millega ta kindlasti hakkama saab ning seejärel antakse positiivset tagasisidet. Tagasiside peab olema adekvaatne ülesande raskusele, muidu on sel vastupidine mõju. Samm-haaval raskemate ülesannete suunas kasvatatakse inimese enesekindlust. Novi Arengukeskus www.novi.ee

13. Meie sammud täna • Oskuste analüüs (vt. oskuste test tööleht) • Vajalikud tegevused enesekindluse kasvatamisel • Julge sammu astumise harjutus (vt. tööleht nr 2) • Abistav tehnika: ankurdamine Novi Arengukeskus www.novi.ee

14. Enesekindluse kasvatamine: • Samm: Nädal aega jälgi oma kõne ja mõtteid (ka “mõttevirvendusi”) Võta selleks spetsiaalne tööleht, jaga see kolme tulpa: MõteUus sõnastusKuidas see muudab minu elu Novi Arengukeskus www.novi.ee

15. Enesekindluse kasvatamine: Nädala jooksul pane kirja kõik need, mis on ennast vähendava sisuga (see on nii raske, ma ei saa kunagi hakkama, ma pole nii tark, midagi ei muutu jne) Kohe, kui oled mõtte või lause leidnud ja kirja pannud, siis muuda see uueks ja positiivseks. Võid ka vana lause mahakriipsutada. Kolmandasse tulpa pane kirja, kuidas see uus mõte võrreldes vanaga muudab Sind ja Sinu elu. Novi Arengukeskus www.novi.ee

16. Enesekindluse kasvatamine: 2. Samm: meeldetuletus Kui Sa tunned, et langed tagasi vanasse mõttemustrisse, siis võta uus positiivne lause ja kirjuta seda vähemalt 10 korda uuesti. Kui vaja, siis iga päev. Ennast ON võimalik ümberprogrammeerida ja ise tuleb selle eest seista. Võid kasutada selleks ka negatiivsete uskumuste muutmise tehnikaid. Novi Arengukeskus www.novi.ee

17. Enesekindluse kasvatamine: 3. Samm (soovi korral): “siltide” tagastamine Kui soovid endasse süveneda ja natuke lapsepõlvega tegeleda, siis võid teha harjutust natuke teisiti: MõteKelle oma see on, kellele tagastan Novi Arengukeskus www.novi.ee

18. Enesekindluse kasvatamine: Jälgid samuti mõtteid ja kirjutad üles need, mis on ennast vähendavad. Seejärel tuleta meelde, kelle mõte see tegelikult on, kelle “hääl” see on. Seejärel võid talle mõttes selle “sildi” tagastada. Kujuta ette, et kohtute selle inimesega ning Sa ulatad selle sildi selle autorile tagasi. Tema võib sellega teha, mida tema vajalikuks peab, aga Sinule see enam ei kuulu. Novi Arengukeskus www.novi.ee

19. Vastutuse võtmine: 4. Samm: Küsi endalt: Kui ma võtan endale 100% vastutuse oma eesmärgi saavutamise eest, siis mida ma peaksin sellel nädalal tegema? (Kasuta oma eesmärgi sõnastust, see mõjub paremini, näiteks oma sissetulekute kasvatamise eest, paremate suhete eest jne). Tee nädalaplaan, sest miski ei anna paremini energiat ning sihti, kui plaani koostamine! Novi Arengukeskus www.novi.ee

20. Vastutuse võtmine: NB, mäletad, et planeerid tegevusi, mitte tulemusi. Näiteks, et teed teatud tegevusi või samme suhete parandamiseks ja kui oled need teinud, siis olenemata sellest, kas suhetes toimus kohe muutus, Sina oled andnud oma parima ning väärid tunnustust. Novi Arengukeskus www.novi.ee

21. Ankurdamine Ankurdamine on abistav tehnika, mis aitab raskel hetkel meid viia tagasi positiivse tunde juurde. Näiteks enne vastutusrikast tegevust, mis meid pingesse ja närvi ajab. Kindlasti mäletad mõnda head laulu, mis seostub ilusa hetkega. Kui kuuled seda laulu, siis tuleb ka selle hetke meeleolu tagasi. Samamoodi toimib ankur. Novi Arengukeskus www.novi.ee

22. Ankurdamine Ankurdada saab erinevaid emotsioone, enesekindluse jaoks soovitan ankurdada just sellise emotsiooni, kus oled kindel, energiat täis ja tunned, et “ma suudan”. Ankur toimib nii, et valid välja sobiva liigutuse, ankurdad selle (õpetus järgneb) ning iga kord, kui Sul on vaja seda tunnet tunda, siis selle liigutuse tagajärjel tunned seda uuesti. Novi Arengukeskus www.novi.ee

23. Ankurdamine • Leia hetk, kus saad rahulikult ja pingevabalt olla • Vali välja liigutus, mida ankurdama hakkad. Levinud on näiteks pöidla ja nimetissõrme kokku panemine, aga võib olla ka ühe käega teise käe puutamine vms. Peaasi, et saad seda teha ilma suurema tähelepanuta igas olukorras. • Meenuta seisundit, kus tundsid ennast kindla, hästi suutva, energilisena – nii nagu Sa ka edaspidi tunda sooviksid Novi Arengukeskus www.novi.ee

24. Ankurdamine • Meenutamise ajal tunne seda tunnet nii tugevalt kui võimalik, vaatle võimalikult tähelepanelikult kõike mida selles mineviku olukorras näed. • Samal ajal, kui tunned seda tunnet kasvamas, tee liigutust, mille välja valisid. • Kui tunne on haripunktis, siis katkesta liigutus ja seejärel lõpeta ka mõte. • Nüüd on see liigutus seotud selle tundega, millele keskendusid. Novi Arengukeskus www.novi.ee

25. Ankurdamine • Testi liigutust, kui vaja, korda protsessi, et see kinnistuks. • Nüüd võid mõelda tuleviku olukorrast, kus sooviksid ennast niimoodi tunda. Kujuta ette seda olukorda ning teosta ankurdamise liigutus. Lase see uus tunne sisse. Mida Sa nüüd tunned, näed, mõtled? Ankru võid alati appi võtta, kui vajad enesetunde muutust, et tunda ennast kindlalt! Novi Arengukeskus www.novi.ee

26. Ja veel... Armasta ja hoia ennast, isegi, kui kõik igakord ei laabu. Novi Arengukeskus www.novi.ee

27. Järgmiseks korraks Lisaks harjutustele ja nendele tegevustele, mis nende põhjal välja valisid, tee analüüs, milliseid oskusi ja võimalusi Sul on oma võimete rakendamiseks juurde vaja. Kui kõik vajalik on olemas, on super. Kui midagi on juurde vaja, siis saad luua sobiva pinnase, et enda potentsiaali parimal moel rakendada. Nagu rääkisime, selleks et tunda “ma suudan”, peaksid olemas olema kõik kolm komponenti. Ja igaühel meist on olemas unikaalsed võimekused ning oskused! Novi Arengukeskus www.novi.ee

28. Kohtumiseni! Novi Arengukeskus www.novi.ee