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如何面 对压 力?

如何面 对压 力?. 压 力是怎 样 形成？. 每 当 我 们 面 对关系 或 环 境的改 变时 ， 头脑 上 会 把情況分析，作出 评 估。 改 变 ，往往 会对 我 们 有所要求。 而 当这 些要求被 评 估成超越了我 们 的能力和 资 源 时 ， 压 力便 会 形成。. 压 力的作用. 推 动 作用 增加趣味或挑 战 性 增加工作效率 提高個人警 觉 性. 工作表 现. 压 力的影 响. 在人生的旅途上，太大及急 剧变 化 会 造成 紧张 而形成 压 力。 但 过 大及持 续 的 压 力可以影 响 健康. 压 力的來源.

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如何面 对压 力?

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Presentation Transcript

  1. 如何面对压力?

  2. 压力是怎样形成？ • 每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。 • 改变，往往会对我们有所要求。 • 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。

  3. 压力的作用 • 推动作用 • 增加趣味或挑战性 • 增加工作效率 • 提高個人警觉性

  4. 工作表现

  5. 压力的影响 • 在人生的旅途上，太大及急剧变化会造成紧张而形成压力。 • 但过大及持续的压力可以影响健康

  6. 压力的來源 • 工作：同事冲突、转工、升职、失业。 • 健康：个人；近亲或好友患病、过世。 • 关系：配偶分居、离婚(或近亲)。家有新人搬入。 • 财政：欠债、突然得到巨款。 • 法律：要上法庭、亲友入狱。

  7. 儿童压力來源(1) • 家庭不睦 • 雙双亲管教过严或不正常 • 家庭中有人去世 • 遭受严重意外或不愉快的事件 • 缺乏家庭溫暖

  8. 儿童压力來源(2) • 家庭中缺少沟通 • 其他家庭成员患病或情緒不穩 • 双亲管教不足或不协调 • 单亲家庭 • 学校压力

  9. 心跳加速 血压上升 胸口紧迫 呼吸困难 头痛 腸胃不适 疲倦 失眠 背痛 多小便 体重改变 容易伤风 压力的生理反应

  10. 紧张 容易受扰 多忧慮 自信低 负面心态 欠主动 工作缺乏滿足感 对事物无兴趣 多疑 妒忌 埋怨他人 发怒 敌亲心态 易哭 孤独 抑郁 心理及精神影响(1)

  11. 心神不定 多幻想 难集中 善忘 忽略细节 思想反应缓慢 创作力下降 理解力下降 认方向、地点、时间能力差 刻意避免困难工作 容易放弃 心理及精神影响(2)

  12. 应如何面对压力？

  13. 压力根源→评估→反应

  14. 压力根源 • 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。

  15. 压力根源 • 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。 • 根源不能避免：改变策略，选择合适的应对方法。如重新分配时间，尽量善用周围的资源。

  16. 压力根源 • 如果压力根源可以避免：減少或避免同类情況发生，重新安排生活。 • 根源不能避免：改变策略，选择合适的应对方法。如重新分配时间，尽量善用周围的资源。 • 要求太高：衡量轻重，目标是否直得、不实际、不道德？要懂得取捨。

  17. 评估 • 改变改事情的观点：用幽默的态度，自我鼓励，乐观向上。 • 把挫折视为煅炼 • 追求完美同时接纳限制 • 用豁达代替担忧 • 化自我可怜为自我幽默

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  19. 反应 • 感受：把感受与人讨论、分享，找亲友傾诉、支持。 • 反应：选择适当的放松減压方法，如运动、旅行、闲谈等。

  20. 減压方法

  21. 但要避免依靠药物或抽烟、饮酒、赌博等不良嗜好來減压。但要避免依靠药物或抽烟、饮酒、赌博等不良嗜好來減压。

  22. 多谢大家

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