Přednáška č. 5

1. Přednáška č. 5 Pohybové schopnosti (soubory vnitřních předpokladů organismu k dané pohybové činnosti) Silové schopnosti Rychlostní schopnosti

2. Silová schopnost • Silová schopnost je schopnost překonávat, nebo udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí. • Druhy kontrakcí: 1) Izometrická kontrakce: nedochází ke zkrácení svalů 2) Izotonická kontrakce: a) koncentrická - dochází ke zkrácení flexorů (pohyb k tělu) b) excentrická kontrakce - dochází ke zkrácení extenzorů (pohyb od těla)

3. Struktura silových schopností 1) statická síla: jedná se o izometrickou kontrakci (stoj na rukou, vzpory) 2) dynamická síla: - výbušná (explosivní): maximální zrychlení (skoky, hody, vrhy) - rychlá síla: nemaximální zrychlení, nehraniční odpory (běh, plavání) - pomalá síla: překonávání až hraničních odporů bez zrychlení (max) 3) vytrvalostní síla: dlouhodobé překonávání odporu (veslování, kanoistika)

4. Specifikace zátěže • Možnosti stimulace svalového napětí: břemenem, kinetickou energií břemene, volním úsilím, el. proudem (bez volního úsilí). • Tréninkové charakteristiky: 1) Velikost odporu: většinou v kg nebo v % maximálního výkonu 2) Počet opakování: případně možno využít i čas cvičení 3) Rychlost pohybu: subjektivní hodnocení

5. Diagnostika silových schopností • Hodnocení maximální síly: 1) absolutní síla: v kilogramech vyjádřena tíha břemene 2) relativní síla: absolutní síla přepočtena na kg hmotnosti (váhové kategorie) • Motorické testy: 1) Statická síla: měříme čas výdrže s daným odporem 2) Výbušná síla: měříme překonanou vzdálenost (výšku) 3) Vytrvalostní a rychlá síla: a) počet opakování za určitý čas b) čas potřebný k realizace stanoveného počtu opakování c) nejvyšší počet opakování

6. F (N) F max tg F 50 I t 50 t max t Dynamometrie (Kistlerova deska, dynamometry) • Záznam úsilí v čase (dynamogram): Impuls síly I Absolutní síla: Fmax Gradient síly tg  = Fmax / tmax Explosivní síla: Fmax/tmax, F50 / t50

7. Rychlostní schopnost • R.S. je schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co nejrychleji. • Související vztahy 1) Vliv dědičnosti ( 90 % ): podíl rychlých a pomalých svalových vláken (R:P  1:1 – 9:1) 2) Vliv ostatních pohybových schopností: a) explosivní síla b) rychlostní vytrvalost c) pohyblivost (10-16 % výkonu)

8. Struktura rychlostních schopností 1) Reakční rychlostní schopnost: od podnětu (vizuální, dotykový, sluchový) do začátku pohybu a) jednoduchá b) výběrová (Hickův zákon) 2) Akční (realizační) schopnost: od začátku pohybu do jeho ukončení a) akcelerační b) frekvenční c) rychlost se změnou směru 3) Rychlost jednotlivého pohybu:acyklické pohyby – střelba, box, šerm

9. Rychlostní bariéra • Vzniká jednostranným (stereotypním) zaměřením tréninku na rychlost. • Odstranění: a) metoda vyhasínaní: cvičení delší dobu neprovádíme b) metoda kontrastu: cvičení usnadňujeme a ztěžujeme změnou podmínek  rozbití stereotypu tréninku

10. Diagnostika rychlostních schopností • Pomocí motorických testů: a) reakční rychlost: pravítko u stěny, reaktometr b) frekvenční rychlost: tečkování, tapingové testy DK i HK c) rychlost se změnou směru: člunkový běh, hvězdicový běh