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Educação Física

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Educação Física. Factores Educáveis. Factores Motores. Resistência aeróbia e anaeróbia Diferenciação de diversos tipos de esforços de intensidade variada. Consciencialização da mecânica respiratória, cardíaca e circulatória. Força e Potência

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educa o f sica

Educação Física

Factores Educáveis

factores motores
Factores Motores
  • Resistência aeróbia e anaeróbia
    • Diferenciação de diversos tipos de esforços de intensidade variada.
    • Consciencialização da mecânica respiratória, cardíaca e circulatória.
  • Força e Potência
    • Perceber corporalmente as diferentes modalidades de trabalho: Isotónico, Isométrico, Isocinético.
  • Velocidade
    • Entender os mecanismos característicos da velocidade (reacção e acção motora) e distinguir os contrastes das suas respostas.
  • Souplesse
    • Consciencializar os limites articulares no desenvolvimento
    • Domínio da tonicidade na mobilização dos diversos grupos musculares
resist ncia
Resistência
  • Definições
    • Capacidade que o corpo possui para suportar uma actividade prolongada (Morehouse)
    • Capacidade para manter um esforço prolongado sem diminuição apreciável da performance (Langlade)
    • Qualidade que permite manter durante o maior tempo possível esforços muito intensos (Fauconier)
    • Qualidade essencialmente física que possibilita continuar um esforço sem grande débito de oxigénio (Thomas)
    • Aptidão que permite resistir à fadiga e à dor (Mollet)
    • Capacidade de resistir ao Cansaço, isto é, poder executar pelo maior tempo possível uma carga estática ou dinâmica, sem diminuir a qualidade do trabalho (Jonath)
resist ncia1
Resistência

Capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima ou sub-máxima com insuficiente quantidade de oxigénio, durante um período de tempo inferior a 3 minutos

Capacidade de resistir à fadiga nos esforços de longa duração e intensidade moderada em que a quantidade de oxigénio é suficiente para a sua realização

Resistência

Aeróbia

Anaeróbia

Geral

Localizada

Geral

Localizada

Esforço superior a 3 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esquelética

Esforço superior a 3 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esquelética

Esforço inferior a 3 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esquelética

Esforço inferior a 3 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esquelética

velocidade
Velocidade
  • Definições
    • É o decurso de rapidez de processos, funções e acções situado acima de uma determinada situação específica e barreiras individuais (Fetz)
    • Capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto (Chanon)
    • É a máxima capacidade de deslocamento, na unidade de tempo, sem perda aparente de energia (Hill)
    • Capacidade de concluir, num espaço de tempo mínimo, acções motoras sob exigências dadas (Zaciorski)
    • Qualidade particular dos músculos e das coordenações neuromusculares, permitindo a execução de uma sucessão rápida de gestos que, no seu encadeamento, constituem uma só e mesma acção, de uma intensidade máxima e de uma duração breve ou muito breve (Fauconier)

No fundo, trata-se sempre de reagir mais rapidamente, de realizar o movimento mais velozmente, para se antecipar e alcançar a superação a correr, saltar, lançar, interceptar, bater, levantar, virar, atacar, defender, etc. (Sebastião Cruz).

divis es de velocidade
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo, sem perdas aparentes de energia (Hill)
  • São os factores herdados da característica velocidade
  • Máxima velocidade de movimento
  • Força pura
  • Coordenação
  • Velocidade de contracção muscular
  • Viscosidade das fibras musculares
  • Capacidade de reacção ao estímulo

Implica, consiste e educa-se

divis es de velocidade1
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulação no mínimo tempo
  • Tempo que medeia entre a formação do sinal, estímulo (acústico, óptico ou táctil), até que se reproduz a acção.
  • Capacidade de observação
  • Capacidade de orientação
  • Velocidade do movimento
  • Capacidade de antecipação
  • Conhecimentos e experiência motora

Implica, consiste e educa-se

divis es de velocidade2
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a capacidade do sistema neuromuscular efectuar os gestos com a velocidade de contracção maximal dos músculos ou das cadeias musculares
    • Cíclica – Série de ciclos gestuais que mostram repetições de fases do movimento
    • Acíclica – Acto global único sem repetição de fases ou partes do movimento
divis es de velocidade3
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a capacidade de acelerar rapidamente a partir da posição de repouso, e alongar o período de aceleração
  • É a qualidade que permite desenvolver a aceleração do movimento até à obtenção da velocidade maximal
    • Depende de todos os factores limitadores da velocidade de reacção e da velocidade de execução, as quais a antecedem
divis es de velocidade4
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a capacidade do sistema neuromuscular vencer o maior espaço possível, por um esforço máximo e por uma frequência de movimentos correspondentes
  • É também conhecida por velocidade de sprint
  • Nível da velocidade de aceleração
  • Frequência e amplitude das passadas
  • Força explosiva
  • Técnica

Implica, consiste e educa-se

divis es de velocidade5
Divisões de Velocidade

Velocidade Motora

Base

Reacção

Execução

Aceleração

Maximal

Resistência

  • É a capacidade de resistir à instalação da fadiga impedindo a produção de uma quebra após a obtenção da velocidade maximal.
  • Corresponde á capacidade de conservar a velocidade maximal na maior distância ou tempo possível
  • É a combinação das qualidades: velocidade e resistência
  • Depende de todos os factores condicionantes da velocidade e da resistência
  • Depende do nível das reservas de energia
  • Capacidade de mobilização dessas reservas
  • Capacidade volitiva

Implica, consiste e educa-se

funcionamento
Funcionamento

Estímulo

Excitação do receptor

Transmissão

Formação dos impulsos efectores

Excitação dos efectores

Execução

Transmissão

  • Depende:
    • Estrutura nervosa
    • Sistema Muscular
for a
Força
  • Definições
    • Da física, F = m.a - A força é igual à massa vezes a aceleração. Aumentando a massa ou a aceleração, aumentamos a força.
    • É uma qualidade física básica que pode ser medida externamente pela oposição que ela pode exercer.
    • É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo factores mecânicos e fisiológicos (Strength – escola Americana)
    • É a a capacidade de exercer tensão contra uma resistência (Pickering)
    • É uma característica humana com a qual se move uma massa (o seu próprio corpo ou um objecto) e a sua habilidade para dominar ou reagir a uma resistência pela acção muscular (Meusel)
divis es de for a
Divisões de Força

Força

Tónica

Fásica

Tónus de atitude

Tónus de repouso

Tónus de suporte de movimento

Estática

Dinâmica

Isométrica

Estática

Concêntrica

Excêntrica

Força

Potência

Resistência

Aeróbia

Anaeróbia

contrac o t nica ou t nus
Contracção tónica ou tónus

É um estado de semi-contracção permanente do músculo

  • Tónus de atitude
    • É o estado de semi-contracção permanente responsável pela manutenção da atitude.
    • É uma função reflexa desencadeada como reacção à força da gravidade
  • Tónus de repouso
    • É o estado de semi-contracção permanente que permite manter os diferentes segmentos ósseos nas articulações, principalmente nas mais móveis.
    • Tem um papel de ligação activa que é complementar dos ligamentos
    • Permite que os músculos suportem contracções bruscas e imprevistas
  • Tónus de Suporte de Movimento
    • É a contracção tónica de um grupo de músculos que procedem à fixação de um determinado segmento ósseo, ou conjunto de segmentos ósseos, para servir ou servirem de ponto de apoio aos músculos sinérgicos para a realização dos movimentos.
contrac o f sica
Contracção fásica

É responsável pela realização de todos os movimentos voluntários ou automáticos

  • Contracção estática
    • É aquela em que não existe movimento, já que a tensão que o ou os músculos desenvolvem é igual à resistência, F = R
      • Contracção isométrica
        • É aquela em que não há movimento porque a força é desenvolvida contra uma superfície inamovível
      • Contracção Estática propriamente dita
        • F = R - ao manter imóvel uma carga a deslocar
  • Contracção dinâmica
    • É aquela de que resulta movimento em virtude de o ou os músculos aumentarem ou diminuírem de comprimento.
      • Contracção dinâmica concêntrica
        • A tensão desenvolvida pelos músculos responsáveis pelo movimento é superior à resistência pelo que as suas inserções se aproximam. Os músculos, ao longo da contracção, diminuem de comprimento e imprimem uma determinada aceleração à resistência a vencer, F>R
      • Contracção dinâmica excêntrica
        • A tensão muscular desenvolvida é inferior à resistência, pelo que as inserções dos músculos responsáveis pelo movimento se afastam e estes alongam-se no exercício da sua acção, F<R
tipos de for a
Tipos de Força
  • Força, força pura ou força máxima
    • É aquela que é provocada pela aplicação de cargas máximas e, portanto, é o resultado da aplicação dessas cargas
  • Resistência de força ou força resistente
    • É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo com repetições máximas e, por isso, é o resultado da aplicação de cargas sub-maximais, mas em que o número de repetições é muito elevado.
    • Em função da duração da quantidade das repetições, pode ser aeróbia ou anaeróbia.
  • Potência, força explosiva ou velocidade de força
    • É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo com velocidade máxima e, por esse motivo, é o resultado da utilização de cargas sub-maximais, mas em que a velocidade colocada no movimento é muito elevada.
mecanismos que condicionam a for a
Mecanismos que condicionam a força
  • Características dos órgãos efectores
    • Diâmetro do músculo
      • Quanto maior é, maior é a tensão que é capaz de desenvolver.
    • Comprimento do músculo no momento em que é estimulado
      • Quanto maior for o alongamento, menor é a força desenvolvida
    • Momento respiratório
      • O poder de contracção é influenciado pelas condições mecânicas
    • Influência do sistema nervoso central
      • Via sistema adrenalino-simpático, o aumento da adrenalina melhora a capacidade de resposta dos músculos
  • Características do comando central
    • Número variável de unidades motoras
    • Modificação da frequência dos impulsos
    • Sincronização das unidades motoras.
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