Comment int grer l activit physique dans mon quotidien
Download
1 / 38

Comment intégrer l’activité physique dans mon quotidien ? - PowerPoint PPT Presentation


  • 102 Views
  • Uploaded on

Comment intégrer l’activité physique dans mon quotidien ?. Jacques Cormier École Sainte-Anne Éducation Physique secondaire. Concept d’un mode de vie actif et des habitudes de vie saines. Pourquoi parlons-nous de vie active de nos jours??

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Comment intégrer l’activité physique dans mon quotidien ?' - chas


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Comment int grer l activit physique dans mon quotidien

Comment intégrer l’activité physique dans mon quotidien?

Jacques Cormier

École Sainte-Anne

Éducation Physique secondaire


Concept d un mode de vie actif et des habitudes de vie saines
Concept d’un mode de vie actif et des habitudes de vie saines

Pourquoi parlons-nous de vie active de nos jours??

L’inactivité RONGE peu à peu les organes de notre corps comme la rouille sur une auto


Dresser une liste d exemples qui d montrent que la technologie favorise l inactivit
Dresser une liste d’exemples qui démontrent que la technologie favorise l’inactivité


Cons quences
Conséquences technologie favorise l’inactivité

Vie active

L’inactivité

Une amélioration de votre condition physique

Une amélioration de la posture et de l'équilibre

Une confiance en soi accrue

Une réduction des tissus adipeux

Des muscles et des os plus forts

Plus d'énergie

Une facilité à se relaxer et à réduire votre stress

Une meilleure autonomie en vieillissant

Une mort prématurée

Une maladie cardiaque

L'obésité

Une pression artérielle élevée

Le diabète de type 2

L'ostéoporose

Un accident cardio-vasculaire

La dépression

Le cancer du côlon

« L'inactivité physique est tout aussi dangereuse pour la santé que fumer un paquet de cigarettes par jour », le Dr. Nick Busing, Collège des médecins de famille du Canada.


D finition de la condition physique
Définition de la condition physique technologie favorise l’inactivité

La perception varie selon les gens.

«La capacité à accomplir les tâches quotidiennes avec vigueur et promptitude, sans fatigue excessive et avec suffisamment d’énergie en réserve pour jouir pleinement du temps consacré aux loisirs et rencontrer les situations d’urgence» (Chevalier, Lafrenière et Bergeron)


Facteurs de la condition physique incontr lables
Facteurs de la condition physique (incontrôlables) technologie favorise l’inactivité

  • Hérédité

  • Milieu

  • Sexe

  • Âge

  • Race

  • Type physique

  • Les déterminants de l’habileté motrice (agilité, vitesse, rapidité de réaction, coordination, équilibre, adresse, précision)


Facteurs contr lables
Facteurs contrôlables technologie favorise l’inactivité

  • Habitudes de vie

  • Les déterminants de la condition physique:

    • Endurance aérobie

    • Endurance musculaire

    • Force musculaire

    • Flexibilité

    • Composition corporelle

    • Capacité de relaxation


Qualit de vie
Qualité de vie? technologie favorise l’inactivité

Habitudes de vie saines:

  • Les habitudes alimentaires

  • Les habitudes de repos

  • Les habitudes d’activité physique


Endurance a robie
Endurance Aérobie technologie favorise l’inactivité

  • Le plus important de tous!

  • Au moins 15 minutes par session.

  • Zone cible: entre 200 – âge et 170 – âge.

    • Ex: 14 ans: entre 156 et 186bpm,

    • Ou, entre 26 et 31 battements par 10 secondes.


Endurance musculaire
Endurance Musculaire technologie favorise l’inactivité

Plusieurs séries

Moins de poids

Poids de ton corps

Gros muscles

Antagonistes (fléchisseurs & extenseurs)

Alterner haut et bas de corps

Étirements

Respiration (expire pendant phase active)

Prendre son temps (stabilisateurs)


Flexibilit
Flexibilité technologie favorise l’inactivité

Souvent oublié

Étendre le muscle au-delà de sa longueur normale

15 à 20 secondes

Éviter la douleur

Respiration normale!


Composition corporelle
Composition corporelle technologie favorise l’inactivité

Calories

Graduellement gagner ou perdre du poids

3 gros ou 5 petits repas

Être confortable

IMC (un parmi plusieurs) facile à administrer

Nutrition sportive (pp)


IMC technologie favorise l’inactivité

IMC = masse / taille²

Interprétation de l’IMC IMC (kg·m-2)

moins de 16,5 dénutrition

16,5 à 18,5 maigreur

18,5 à 25 corpulence normale

25 à 30 surpoids

30 à 35 obésité modérée

35 à 40 obésité sévère

plus de 40 obésité morbide ou massive


IMC technologie favorise l’inactivité


Relaxation
Relaxation technologie favorise l’inactivité

Sommeil

Détente

Équilibre

Écoute de son corps


Posture
Posture technologie favorise l’inactivité

Garder le dos droit le plus possible:

En regardant la télé;

En salle de classe;

À la table de cuisine;

Etc.

Ne reste pas dans la même position pour trop longtemps!


Tests de conditionnement physique
Tests de conditionnement physique technologie favorise l’inactivité

4 fois durant le semestre.

  • Endurance Aérobie:

    • Test Léger-Boucher: Oct. & Jan.

    • Test de 1500m: Sept. & Nov.

    • Test de Cooper: Sept. & Nov.

  • Endurance Musculaire:

    • Test de redressements assis partielles: Sept., Oct., Nov., & Jan.

    • Test de pompes: Sept., Oct., Nov., & Jan.

  • Force Musculaire:

    • Test de pesse personne: Sept. & Jan. (bras)

    • Test du saut en longueur sans élan: Sept. & Jan. (jambes)

  • Flexibilité:

    • Test du flexion du tronc assis: Sept. & Jan.

  • Composition Corporelle:

    • Le poids-santé et l’indice de masse corporelle (IMC): non comptabilisé


Plan d entra nement
Plan d’entraînement technologie favorise l’inactivité

Page titre

Introduction

Principes d’entraînement

Formule F.A.I.T.

Étapes d’une séance d’entraînement

Corriger les fautes de français!

Conclusion

Faire lire par ses parents

Un des parents envoi le travail par courriel avec une confirmation de l’avoir lu


Principes d entra nement
Principes d’entraînement technologie favorise l’inactivité

  • Spécificité – CHOISIR un exercice ou une activité qui va réellement favoriser l’amélioration voulue

  • Progression – Augmenter PROGRESSIVEMENT l’intensité de l’effort afin d’assurer une amélioration

  • Surcharge – un effort MINIMAL est nécessaire pour maintenir ou améliorer sa condition physique.


F a i t
F.A.I.T. technologie favorise l’inactivité

F. Fréquence = combien souvent?

A. Assiduité = de semaine en semaine toute la vie durant, sans quoi les effets bénéfiques disparaissent.

Activité = quelle activité?

I. Intensité = puissance, difficulté de l’activité

T. Temps = combien longtemps?


F a i t exercice a robique
F.A.I.T. – Exercice technologie favorise l’inactivitéaérobique

F. 3-5 jours/semaine

A. Groupemusculaire principal, course, natation, vélo

I. Légère à moyenne

T. 20 – 60 minutes


F a i t force endurance musculaire
F.A.I.T.- Force/endurance musculaire technologie favorise l’inactivité

F. 3 jours/semaine

A.Exercice de résistencetouchantchaquegroupemusculaire.

Ex.: Poids et haltères, machines d’exercice, élastiqued’exercice, ballemédicinale, balle de stabilité, ton corps (pompes, redressements)

I. 1-3 sets, 10-15 reps

T. 15-30 minutes


F a i t alimentation
F.A.I.T. – Alimentation technologie favorise l’inactivité

F. 7 jours/semaine

A. 3-5 repas par jour

I. Manger le mêmemontant de calories quej’enbrûleafin de maintenirmonpoids.

T. Y aller de façongraduelle pour perteou gain de poids (environ 2-3 lbs.)


F a i t flexibilit
F.A.I.T. – Flexibilité technologie favorise l’inactivité

F. 3 jours/semaine

A. Étirements

I. Étendre le muscle au-delà de salongueurnormale

T.Maintenir pendant 20 secondes (étendre plus loin à chaquefois)


F a i t relaxation
F.A.I.T. – Relaxation technologie favorise l’inactivité

F. 3-5 jours/semaine

A. lecture

I. Jusqu’àceque je me sensdétendu

T. 20 – 60 minutes


F a i t posture
F.A.I.T. – posture technologie favorise l’inactivité

F. 7 jours/semaine

A. Prendre conscience de sa posture

I. Surtoutdans la salle de classe, salle à dîner et en regardant la télévision

T. Changer de position souvent


Plus d excuses
PLUS D’EXCUSES! technologie favorise l’inactivité

?


C est plate je d teste l exercice physique
« C’est plate! Je déteste l’exercice physique! » technologie favorise l’inactivité

Solution: Arrête et trouve quelque chose qui t’intéresse. Il y a une grande variété d’activités qui t’attend. Il s’agit de découvrir celle qui te passionne le plus. Encore de la difficulté? Essaie de l’exercice dans un contexte social tel qu’un sport d’équipe, un club, ou marcher avec un groupe d’amis.


J irai demain
J’irai demain! technologie favorise l’inactivité

  • Solution:

    • Une étude établit à l’Université de Calgary a trouvé que chaque fois que nous combattons la procrastination, notre confiance s’accroît et nous sommes moins apte à remettre l’exercice à plus tard. Dana Sinclair, psychologue de haute performance pour la NBA et la NHL, donne les trucs suivants:

    • Fais un rendez-vous avec un ami

    • Place-le dans ton agenda

    • Visualise comment tu feras ton exercice.


Je suis trop fatigu
« Je suis trop fatigué! » technologie favorise l’inactivité

  • Solution:

    • OK, si tu as passé les 8 dernières heures à placer des sacs de sable pour arrêter une inondation… va te coucher! Si tu étais assis en classe, il y a de bonnes chances que c’est ton cerveau qui est fatigué, pas ton corps. De l’exercice redonne souvent un deuxième souffle à ton organisme.

    • Si tu as réellement un manque d’énergie après l’école, fais ton exercice le matin.


Je n ai aucune id e comment ou quoi faire
« Je n’ai aucune idée comment ou quoi faire? » technologie favorise l’inactivité

  • Solution:

    • Ton corps est ton gym.

    • DVD, YOUTUBE, amis, entraîneur personnel, club ou ligue récréatifs, YMCA, cours privé, etc.

    • On ne peut pas tous être des professionnels. Accepter votre niveau de conditionnement et faites de l’exercice pour ses bienfaits et non pour être le meilleur.


Je ne vois pas de r sultats
« Je ne vois pas de résultats! » technologie favorise l’inactivité

Solution:

Descends tes attentes. Sois réaliste. Ne t’attends pas de voir des changements physiques drastiques pour ensuite te décourager lorsqu’ils ne se concrétisent pas immédiatement. Essaie d’avoir des objectifs basés sur la performance, la forme, l’endurance et la force plutôt que des objectifs fixés sur l’apparence.


Je n ai pas le temps
« Je n’ai pas le temps! » technologie favorise l’inactivité

  • Solution:

    • Répète: « CHAQUE EFFORT COMPTE! »

    • Tout ou rien! Tu ne failliras pas si tu ne t’entraînes que pendant seulement 20 minutes. Relaxe! Concentre ton énergie sur le temps que tu peux donner et non le temps que tu voudrais avoir pour faire de l’exercice.

    • Les études ont prouvé que l’exercice physique augmente ta productivité et ta performance cognitive.

    • Prends le temps…on le mérite!


Temps comment trouver le temps
TEMPS? Comment trouver le TEMPS! technologie favorise l’inactivité

  • Solution:

    • Tu le mérites!

    • Chaque effort compte.

    • Ton corps est ton gym.

    • Marche à l’école.

    • Réveilles-toi plus tôt pour faire ton exercice.

    • Fais-le sur ton heure de dîner.

    • Fais-le à la maison avec ta famille.

    • PLANIFIE ET VISUALISE.

    • Apporte un sac de secours!


Quelques principes de base
Quelques principes de base technologie favorise l’inactivité

Exercice physique

Activité physique

  • Une activité qui est planifiée, structurée et répétitive. L’objectif principal est de maintenir une bonne forme physique.

Une activité de loisir qui demande un certain effort physique.


Exercer votre bon jugement
Exercer votre bon jugement technologie favorise l’inactivité

Faite attention à votre nutrition

Faite attention à vospieds

Hydratez-voussouvent

Écoutezvotre corps

Sachezquandarrêter


Garder cela simple
Garder cela SIMPLE! technologie favorise l’inactivité

Bouger plus

Écoutervotre corps and faiteune progression graduelle

Fixer des objectifs: réalistes, atteignables et motivants

Amusez-vous

Apporte un ami(e)


Entra nement par circuit
Entraînement par circuit technologie favorise l’inactivité

Mollets

Élastiques (biceps)

Planche

Squat (bouteille de javex)

Pompe tap

Redressement assis latéraux

Étirement des jambes marchantes (lunges)

Pompes

Redressement assis

Saut parallèle

Flexion des triceps

Jambes levées


ad