SPÁNEK

1. SPÁNEK Šárka Blatná

2. Obsah • Co je to spánek? • Fáze spánku • Usínání • NREM fáze • REM fáze • Probuzení • Nedostatek spánku • Sny • Poruchy spánku • Zdravý spánek

3. Spánek • Útlumově - relaxační fáze organismu • Snižuje se funkčnost smyslů • Při spaní mozek intenzivně pracuje • Délka spánku u člověka je velice individuální • Uvádí se asi 7- 8 hodin

4. Fáze spánku • Usínání • REM fáze • NREM fáze • Probouzení

5. Usínání • Latinsky hypnagogium • Přechodný stav mezi bdělostí a spánkem • Změny polohy těla a prohloubené dýchání • Svalové křeče a škubání těla, krátké probuzení

6. NREM fáze • Non-rapid eye movement • Slouží k relaxaci svalstva • Dělí se na čtyři stadia podle hloubky spánku • Charakteristická prokazatelnýmzáznamem EEG

7. REM fáze • Rapid eyemovement • Rychlé pohyby očních bulv • Slouží k duševní relaxaci • Realistické a živé sny • Strnulost těla, napjaté svaly, velice hluboký spánek • Pracuje pouze srdce a bránice

8. Probouzení • Hypnexagogium • Přechod ze spánku do bdělého stavu • Podobné usínání, ale rychlejší • Podobný náměsíčnosti

9. Nedostatek spánku • Vede k psychickým i fyzickým problémům a vážným nemocem • U psychických například podrážděnost a zhoršení smyslů • U fyzických: zhoršená imunita, riziko cukrovky, či onemocnění myokardu

10. Sny • Zážitek obrazů, zvuků, či jiných vjemů • Nemožné a nepravděpodobné události • Mimo kontrolu spícího • Podnětem jsou vzpomínky, myšlenky či nedořešené záležitosti • Významná psychologická událost

11. Sny • Výklad snů • Snáře • Noční můry • Nauka o snech: oneirologie • Máme za jednu noc 8-10 snů

12. Sny • Zdroje obsahu snů lze dělit na: • Vnitřní zdroje • Vnější zdroje • Vzpomínky

13. Poruchy spánku • Insomnie • Hypersomnie • Somnabulismus • Somnilokvie • Spánková deprivace • Pásmová nemoc • Noční můra • Chrápání a spánková apnoe

14. Zdravý spánek • Vyvětraná ložnice • Dodržování spánkové hygieny • Kvalitní lůžkoviny • Pravidelný spánek • Nepřerušovaný spánek

15. Fotky