07 02 2009
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 9

Evu oheisharjoittelu palaveri PowerPoint PPT Presentation


  • 87 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

07.02.2009. Evu oheisharjoittelu palaveri. Monipuolisuus. Liikuntaympyrä-ajattelu Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden Turvataan terveysvaikutukset Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus Erilainen liikuntaympyrä

Download Presentation

Evu oheisharjoittelu palaveri

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


07 02 2009

07.02.2009

Evu oheisharjoittelupalaveri


Monipuolisuus

Monipuolisuus

  • Liikuntaympyrä-ajattelu

    • Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden

      • Turvataan terveysvaikutukset

      • Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus

    • Erilainen liikuntaympyrä

      • Taito-teholajit

      • Taitolajit

      • Kestävyyslajit

      • Joukkuelajit

      • Voima- nopeuslajit

    • Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa


Liikuntaympyr

1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa

2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset )‏

3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus )‏

4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen )‏

15 - h

13 - h

9 - h

7 - h

1

1

3

3

1

3

1

3

4

4

4

2

2

4

2

2

13 - 15 v

9 – 12 v

13 - 15 v

6 – 8 v

Liikuntaympyrä

  • Joukkuelaji


Herkkyyskaudet eri ik vaiheissa

Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa

  • Harjoiteltava omin.0---6 – 8 v.9 – 11 v.12 – 14 v.15 -17 v.18 – 20 v.21 – v.

  • Aerobinen kestävyysvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

  • Anaerobinen kestävyysvvvvvvvvvvvvvvHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

  • Lihaskestävyysvvvvvvvvvhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • NopeusvoimavvvvvvvvhhhhhhhhhhhHHHHHHHHHHHxxxxxxxxxxxxx

  • MaksimivoimavvvvvvvvHHHHHHHHHHHHHHHH

  • LiikenopeusvvvvvvvvhhhhhhhhhhhHHHHHHHHHhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • KimmoisuusvvvvvvvvvvxxxxHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

  • LiikkuvuusxHHHHHHHHHHHHHhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • Tasapaino, ketteryysxxHHHHHHHHHHHHhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • KoordinaatioxxHHHHHHHHHHHHhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu

  • taito, tekniikkataidon edellytyksettaidon opettaminentaidon hiominen

  • Valmistava harjoitus 6 -12 v13 -15 v16- 20 v

  • vvvvvvvvv

  • Herkkyyskausikoordinaatio -taitonopeakestävyys

  • HHHHHHHH

  • Harjoittelu monipuolisuus-tasapainokimmoisuusvoima

  • hhhhhhhtaitava ja ketteräKimmoisavoimakas ja kestävä


Ihmisen fyysinen kehitys

Ihmisen fyysinen kehitys

  • Kehitys

    • solujen, elinten ja elinjärjestelmien rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys noudattaa myös pitkälti perittyä järjestystä ja aikataulua

    • on osittain riippuvainen rakenteiden kasvusta, mutta ympäristöllä ja esim. harjoittelulla on todella suuri merkitys

      • esim. lihassolujen tulevaan perusrakenteeseen ei juurikaan voida lapsuuden harjoittelulla vaikuttaa, mutta niiden toiminnallista kehittymistä nopeaan tai hitaaseen suuntaan ohjaa lapsuuden liikunta ja harjoittelu

      • aerobinen aineenvaihdunta ja ”rasvanpolttokyky” myös kehitettävä ominaisuus jo lapsuudessa


Ihmisen fyysinen kypsyminen

Ihmisen fyysinen kypsyminen

  • Kypsyminen tarkoittaa kehon rakenteiden, elinjärjestelmien ja sukupuolisten piirteiden sekä toimintojen kypsymistä aikuisen ihmisen tasolle

    • kypsymisaikataulu ja -nopeus hyvin yksilöllinen

      • vahvasti peritty ominaisuus, mutta ympäristöllä myös vaikutusta

    • biologinen ikä määritellään usein juuri kypsymisasteen perusteella

      • ulkoisten sukupuolimerkkien kypsymisaste

      • kuukautisten alkamisikä

      • luiden kasvulevyjen kypsymisaste


Hermoston kehitys

Hermoston kehitys

  • syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa

  • ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua ja toiminnallista kehitystä => voidaan vaikuttaa MOTORISILLA ÄRSYKKEILLÄ

  • hermoston harjoitettavuus osittain perinnöllistä, mutta elinympäristö jopa tärkeämpi tekijä

  • ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !!

  • JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA??

    • taito

    • tasapaino / ketteryys

    • nopeus

    • TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?


Lihaksiston kasvu ja kehitys

Lihaksiston kasvu ja kehitys

  • lihassolujen määrä ei lisäänny eikä lihassolun rakenteellinen tyyppi muutu merkittävästi syntymän jälkeen

    • varhaislapsuuden liikunta voi tosin ohjata lihassolujen toiminnallisuutta aerobiseen ja hitaaseen tai anaerobiseen ja nopeaan suuntaan

    • TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ

  • voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy

    • ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä

    • lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v )‏

  • keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua !!

  • LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!


Liikkuvuuden lis minen nopea jalkaty sek rytmiikka

Liikkuvuuden lisääminen, nopea jalkatyö sekä rytmiikka

Parijonoon (liikuttava matka noin. 10-15 m)‏

- jalan heitto suoraan eteenpäin

- jalan heitto suoraan sivulle

- lantion avaus edestä — sivulle

- lantion avaus sivulta --- eteen

- venytys suoraan eteen---

- venytys eteen ja kyljen venytys

- jalan heitto eteen ja tiputus päälle

Portaat ja

Tikapuut

- 1 askel - 2 askelta -

- kylki edellä 1 askel – 2 askelta

- kylki hypyllä

Rytmi hyppely

- kevyt hyppely pareittain sama tahti

- kevyt hyppely + 2 edessä 2 takana

- kevyt hyppely + 1edessä 3 takana

- kevyt hyppely rytmissä taputus reide, vatsa, rinta, taputus….

Tasapaino+ liikkuvuus+ nopeus+ rentous

- pitkät askeleet 3 mol. jalat –spurtti noin 5m

- 2 vas 2 oik hyppyä paikalleen ----spurtti

- tasahyppy eteen, hyppy ympäri, hyppy vastakkaiseen suuntaan---spurtti

- kaksi sivuloikkaa ---spurtti

- eteen taakse eteen taakse ---spurtti


  • Login