07 02 2009
Download
Skip this Video
Download Presentation
Evu oheisharjoittelu palaveri

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 9

Evu oheisharjoittelu palaveri - PowerPoint PPT Presentation


  • 133 Views
  • Uploaded on

07.02.2009. Evu oheisharjoittelu palaveri. Monipuolisuus. Liikuntaympyrä-ajattelu Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden Turvataan terveysvaikutukset Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus Erilainen liikuntaympyrä

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Evu oheisharjoittelu palaveri ' - chancellor-sexton


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
monipuolisuus
Monipuolisuus
  • Liikuntaympyrä-ajattelu
    • Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden
      • Turvataan terveysvaikutukset
      • Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus
    • Erilainen liikuntaympyrä
      • Taito-teholajit
      • Taitolajit
      • Kestävyyslajit
      • Joukkuelajit
      • Voima- nopeuslajit
    • Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa
liikuntaympyr

1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa

2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset )‏

3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus )‏

4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen )‏

15 - h

13 - h

9 - h

7 - h

1

1

3

3

1

3

1

3

4

4

4

2

2

4

2

2

13 - 15 v

9 – 12 v

13 - 15 v

6 – 8 v

Liikuntaympyrä
  • Joukkuelaji
herkkyyskaudet eri ik vaiheissa
Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa
  • Harjoiteltava omin. 0---6 – 8 v. 9 – 11 v. 12 – 14 v. 15 -17 v. 18 – 20 v. 21 – v.
  • Aerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH
  • Anaerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH
  • Lihaskestävyys vvvvvvvvvh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh
  • Nopeusvoima vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHHH xxxxxxxx xxxxx
  • Maksimivoima vvvvvvvv HHHHH HHHHH HHHHHH
  • Liikenopeus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHhhh hhhhhhh hhhhhhhh
  • Kimmoisuus vvvvvvvvvv xxxxHHHH HHHHHH HHHHHH HHHHH HHHHHH
  • Liikkuvuus xHHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh
  • Tasapaino, ketteryys xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh
  • Koordinaatio xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh
  • Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu
  • taito, tekniikka taidon edellytykset taidon opettaminen taidon hiominen
  • Valmistava harjoitus 6 -12 v 13 -15 v 16- 20 v
  • vvvvvvvvv
  • Herkkyyskausi koordinaatio -taito nopea kestävyys
  • HHHHHHHH
  • Harjoittelu monipuolisuus-tasapaino kimmoisuus voima
  • hhhhhhh taitava ja ketterä Kimmoisa voimakas ja kestävä
ihmisen fyysinen kehitys
Ihmisen fyysinen kehitys
  • Kehitys
    • solujen, elinten ja elinjärjestelmien rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys noudattaa myös pitkälti perittyä järjestystä ja aikataulua
    • on osittain riippuvainen rakenteiden kasvusta, mutta ympäristöllä ja esim. harjoittelulla on todella suuri merkitys
      • esim. lihassolujen tulevaan perusrakenteeseen ei juurikaan voida lapsuuden harjoittelulla vaikuttaa, mutta niiden toiminnallista kehittymistä nopeaan tai hitaaseen suuntaan ohjaa lapsuuden liikunta ja harjoittelu
      • aerobinen aineenvaihdunta ja ”rasvanpolttokyky” myös kehitettävä ominaisuus jo lapsuudessa
ihmisen fyysinen kypsyminen
Ihmisen fyysinen kypsyminen
  • Kypsyminen tarkoittaa kehon rakenteiden, elinjärjestelmien ja sukupuolisten piirteiden sekä toimintojen kypsymistä aikuisen ihmisen tasolle
    • kypsymisaikataulu ja -nopeus hyvin yksilöllinen
      • vahvasti peritty ominaisuus, mutta ympäristöllä myös vaikutusta
    • biologinen ikä määritellään usein juuri kypsymisasteen perusteella
      • ulkoisten sukupuolimerkkien kypsymisaste
      • kuukautisten alkamisikä
      • luiden kasvulevyjen kypsymisaste
hermoston kehitys
Hermoston kehitys
  • syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa
  • ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua ja toiminnallista kehitystä => voidaan vaikuttaa MOTORISILLA ÄRSYKKEILLÄ
  • hermoston harjoitettavuus osittain perinnöllistä, mutta elinympäristö jopa tärkeämpi tekijä
  • ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !!
  • JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA??
    • taito
    • tasapaino / ketteryys
    • nopeus
    • TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?
lihaksiston kasvu ja kehitys
Lihaksiston kasvu ja kehitys
  • lihassolujen määrä ei lisäänny eikä lihassolun rakenteellinen tyyppi muutu merkittävästi syntymän jälkeen
    • varhaislapsuuden liikunta voi tosin ohjata lihassolujen toiminnallisuutta aerobiseen ja hitaaseen tai anaerobiseen ja nopeaan suuntaan
    • TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ
  • voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy
    • ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä
    • lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v )‏
  • keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua !!
  • LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!
liikkuvuuden lis minen nopea jalkaty sek rytmiikka
Liikkuvuuden lisääminen, nopea jalkatyö sekä rytmiikka

Parijonoon (liikuttava matka noin. 10-15 m)‏

- jalan heitto suoraan eteenpäin

- jalan heitto suoraan sivulle

- lantion avaus edestä — sivulle

- lantion avaus sivulta --- eteen

- venytys suoraan eteen---

- venytys eteen ja kyljen venytys

- jalan heitto eteen ja tiputus päälle

Portaat ja

Tikapuut

- 1 askel - 2 askelta -

- kylki edellä 1 askel – 2 askelta

- kylki hypyllä

Rytmi hyppely

- kevyt hyppely pareittain sama tahti

- kevyt hyppely + 2 edessä 2 takana

- kevyt hyppely + 1edessä 3 takana

- kevyt hyppely rytmissä taputus reide, vatsa, rinta, taputus….

Tasapaino+ liikkuvuus+ nopeus+ rentous

- pitkät askeleet 3 mol. jalat –spurtti noin 5m

- 2 vas 2 oik hyppyä paikalleen ----spurtti

- tasahyppy eteen, hyppy ympäri, hyppy vastakkaiseen suuntaan---spurtti

- kaksi sivuloikkaa ---spurtti

- eteen taakse eteen taakse ---spurtti