07 02 2009
Download
1 / 9

Evu oheisharjoittelu palaveri - PowerPoint PPT Presentation


  • 128 Views
  • Uploaded on

07.02.2009. Evu oheisharjoittelu palaveri. Monipuolisuus. Liikuntaympyrä-ajattelu Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden Turvataan terveysvaikutukset Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus Erilainen liikuntaympyrä

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Evu oheisharjoittelu palaveri ' - chancellor-sexton


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
07 02 2009

07.02.2009

Evu oheisharjoittelupalaveri


Monipuolisuus
Monipuolisuus

  • Liikuntaympyrä-ajattelu

    • Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden

      • Turvataan terveysvaikutukset

      • Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus

    • Erilainen liikuntaympyrä

      • Taito-teholajit

      • Taitolajit

      • Kestävyyslajit

      • Joukkuelajit

      • Voima- nopeuslajit

    • Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa


Liikuntaympyr

1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa

2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset )‏

3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus )‏

4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen )‏

15 - h

13 - h

9 - h

7 - h

1

1

3

3

1

3

1

3

4

4

4

2

2

4

2

2

13 - 15 v

9 – 12 v

13 - 15 v

6 – 8 v

Liikuntaympyrä

  • Joukkuelaji


Herkkyyskaudet eri ik vaiheissa
Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa

  • Harjoiteltava omin. 0---6 – 8 v. 9 – 11 v. 12 – 14 v. 15 -17 v. 18 – 20 v. 21 – v.

  • Aerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH

  • Anaerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH

  • Lihaskestävyys vvvvvvvvvh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh

  • Nopeusvoima vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHHH xxxxxxxx xxxxx

  • Maksimivoima vvvvvvvv HHHHH HHHHH HHHHHH

  • Liikenopeus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHhhh hhhhhhh hhhhhhhh

  • Kimmoisuus vvvvvvvvvv xxxxHHHH HHHHHH HHHHHH HHHHH HHHHHH

  • Liikkuvuus xHHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh

  • Tasapaino, ketteryys xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh

  • Koordinaatio xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh

  • Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu

  • taito, tekniikka taidon edellytykset taidon opettaminen taidon hiominen

  • Valmistava harjoitus 6 -12 v 13 -15 v 16- 20 v

  • vvvvvvvvv

  • Herkkyyskausi koordinaatio -taito nopea kestävyys

  • HHHHHHHH

  • Harjoittelu monipuolisuus-tasapaino kimmoisuus voima

  • hhhhhhh taitava ja ketterä Kimmoisa voimakas ja kestävä


Ihmisen fyysinen kehitys
Ihmisen fyysinen kehitys

  • Kehitys

    • solujen, elinten ja elinjärjestelmien rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys noudattaa myös pitkälti perittyä järjestystä ja aikataulua

    • on osittain riippuvainen rakenteiden kasvusta, mutta ympäristöllä ja esim. harjoittelulla on todella suuri merkitys

      • esim. lihassolujen tulevaan perusrakenteeseen ei juurikaan voida lapsuuden harjoittelulla vaikuttaa, mutta niiden toiminnallista kehittymistä nopeaan tai hitaaseen suuntaan ohjaa lapsuuden liikunta ja harjoittelu

      • aerobinen aineenvaihdunta ja ”rasvanpolttokyky” myös kehitettävä ominaisuus jo lapsuudessa


Ihmisen fyysinen kypsyminen
Ihmisen fyysinen kypsyminen

  • Kypsyminen tarkoittaa kehon rakenteiden, elinjärjestelmien ja sukupuolisten piirteiden sekä toimintojen kypsymistä aikuisen ihmisen tasolle

    • kypsymisaikataulu ja -nopeus hyvin yksilöllinen

      • vahvasti peritty ominaisuus, mutta ympäristöllä myös vaikutusta

    • biologinen ikä määritellään usein juuri kypsymisasteen perusteella

      • ulkoisten sukupuolimerkkien kypsymisaste

      • kuukautisten alkamisikä

      • luiden kasvulevyjen kypsymisaste


Hermoston kehitys
Hermoston kehitys

  • syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa

  • ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua ja toiminnallista kehitystä => voidaan vaikuttaa MOTORISILLA ÄRSYKKEILLÄ

  • hermoston harjoitettavuus osittain perinnöllistä, mutta elinympäristö jopa tärkeämpi tekijä

  • ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !!

  • JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA??

    • taito

    • tasapaino / ketteryys

    • nopeus

    • TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?


Lihaksiston kasvu ja kehitys
Lihaksiston kasvu ja kehitys

  • lihassolujen määrä ei lisäänny eikä lihassolun rakenteellinen tyyppi muutu merkittävästi syntymän jälkeen

    • varhaislapsuuden liikunta voi tosin ohjata lihassolujen toiminnallisuutta aerobiseen ja hitaaseen tai anaerobiseen ja nopeaan suuntaan

    • TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ

  • voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy

    • ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä

    • lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v )‏

  • keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua !!

  • LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!


Liikkuvuuden lis minen nopea jalkaty sek rytmiikka
Liikkuvuuden lisääminen, nopea jalkatyö sekä rytmiikka

Parijonoon (liikuttava matka noin. 10-15 m)‏

- jalan heitto suoraan eteenpäin

- jalan heitto suoraan sivulle

- lantion avaus edestä — sivulle

- lantion avaus sivulta --- eteen

- venytys suoraan eteen---

- venytys eteen ja kyljen venytys

- jalan heitto eteen ja tiputus päälle

Portaat ja

Tikapuut

- 1 askel - 2 askelta -

- kylki edellä 1 askel – 2 askelta

- kylki hypyllä

Rytmi hyppely

- kevyt hyppely pareittain sama tahti

- kevyt hyppely + 2 edessä 2 takana

- kevyt hyppely + 1edessä 3 takana

- kevyt hyppely rytmissä taputus reide, vatsa, rinta, taputus….

Tasapaino+ liikkuvuus+ nopeus+ rentous

- pitkät askeleet 3 mol. jalat –spurtti noin 5m

- 2 vas 2 oik hyppyä paikalleen ----spurtti

- tasahyppy eteen, hyppy ympäri, hyppy vastakkaiseen suuntaan---spurtti

- kaksi sivuloikkaa ---spurtti

- eteen taakse eteen taakse ---spurtti