Download
1 / 17
170 likes | 295 Views
Herbalife VIP d eň klientov Žilina 28.4.2007. F ormovanie postav y Rado van Kalmancai. Radovan Kalmancai. Tréner kulturistiky a fitnes II. Triedy Poradenstvo v oblasti dietológie a fitnes výživy 12 ročná prax v oblasti fitnes
E N D
Herbalife VIP deň klientov Žilina 28.4.2007 Formovanie postavy Radovan Kalmancai
Radovan Kalmancai • Tréner kulturistiky a fitnes II. Triedy • Poradenstvo v oblasti dietológie a fitnes výživy • 12 ročná prax v oblasti fitnes • 9 rokov osobný tréner so zameraním na formovanie postavy
Postava • Typy postavy: • ektomorfná - šľachovitá postava s rýchlim metabolizmom • mezomorfná - atleticky symetrická postava s optimálnym metabolizmom • endomorfná - postava zavalitejšieho tvaru s pomalým metabolizmom
Spôsoby formovania postavy : • diéta • redukčná – na zníženie hmotnosti sa využije energetický deficit • formovacia – budovanie tvaru postavy zabezpečíme vyváženým príjmom živín a dostatočným množstvom bielkovín
Spôsoby formovania postavy: • športovanie • – rôzne druhy športu – zlepšujú kondíciu a koordináciu • – fitnes a posilňovanie so záťažou – formujú postavu a zlepšujú kondíciu
Metabolizmus - látková premena • Metabolizmus je daný spôsobom života a dedičnosťou. Jeho efektivita do značnej miery závisí od množstva svalstva a jeho pomeru k tuku • Efektívny /optimálny/ - • výživové látky sa v max. možnej miere využívajú a vzniká minimálne množstvo odpadu ktoré telo vylúči • Neefektívny /pomalý, rýchly/ - • organizmus nevyužité živiny ukladá v podobe podkožného tuku, alebo ich vylučuje
Pozitívny efekt formovania postavy : • Fyzický • - kondícia - lepšie výkony športe, v zamestnaní a v súkromí • zdravie - vitálnejšia činnosť organizmu • Psychický • - sebaistota - pekná postava vzbudzuje v okolí uznanie a rešpekt • - uspokojenie - spokojnosť s dobre vykonanou prácou
Svaly • Funkcia svalstva • - motorická - pohyb tela • - držanie tela • - metabolická - sval ako motor na spaľovanie energie • - estetická - svaly dávajú telu tvar a formu
Svalová rovnováha • Na tele je svalstvo rozložené tak, že oproti posturálnym svalom, ležia na opačnej strane tela svaly fázické. • Posturálne svaly – majú sklon k skracovaniu sú vytrvalé a silné • (krk, trapézové svaly, zdvíhače lopatiek, prsné svaly, chrbtové svaly) • Fázické svaly - bez pohybu ochabnú a oslabnú • (ohýbače krku a hlavy, deltový, medzilopatkové ,brušný, sedací, štvorhlavý sval stehenný...)
Svalová disbalancia – svalová nerovnováha • 75-80% mládeže a dospelých má ochabnuté alebo nesprávne držanie tela – telesná deformita • Typické dôsledky svalovej disbalancie: • Zhrbený chrbát • Hyperlordóza bedrovej chrbtice • Podsadený sedací sval • Predsunuté držanie hlavy • Plochý chrbát
Zhrnutie • Výživa – pravidelná, vyvážená • Formovanie • Posiľňovanie – pod dozorom • doma • Spaľovanie – stacionárny stroj • 220-vek x 70% = optimálne spaľovanie • Pitný režim
