El sobre entrenamiento
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EL SOBRE ENTRENAMIENTO. Libro. CONTENIDOS. *Sobre Entrenamiento *Síntomas psicológicos y fisiológicos *Sistemas afectados *Adaptaciones *Causas *Lineamientos Generales Cansancio muscular Factor alimenticio *El alcohol y la cafeína *Causas Sobre Entrenamiento *Soluciones. FIN.

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EL SOBRE ENTRENAMIENTO

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EL SOBRE ENTRENAMIENTO

Libro


CONTENIDOS

*Sobre Entrenamiento

*Síntomas psicológicos y fisiológicos

*Sistemas afectados

*Adaptaciones

*Causas

*Lineamientos Generales

Cansancio muscular

Factor alimenticio

*El alcohol y la cafeína

*Causas Sobre Entrenamiento

*Soluciones

FIN


Sobre Entrenamiento

El siguiente libro trata sobre el sobre entrenamiento que es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.

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FIN


Síntomas psicológicos y fisiológicos

El sobre entrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.

También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la normalidad después del ejercicio.

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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FIN


Sistemas afectados

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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FIN


Adaptaciones

  • 1- Adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento.

  • 2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma, algo que es muy difícil para muchos atletas.

  • 3- Readaptación: se produce cuando el entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez).

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FIN


Causas

  • 1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.

  • 2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.

  • 3)- Preocupaciones, cansancio nervioso.

  • 4)- Falta de sueño.

  • 5)- Mala nutrición.

  • 6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia.

  • 7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso.

  • 8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas

  • 9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.

  • 10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos.

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FIN


Lineamientos Generales

  • Cansancio muscular.

    Un músculo es una máquina química que transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre.

  • Factor alimenticio:

     Es un axioma que la energía proviene de los alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar.

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FIN


El alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína, dos drogas legales, afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas:

El alcohol roba el glucógeno muscular y la cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de hacer ejercicio.

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FIN


Causas Sobre Entrenamiento

  • Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo.

  • Tiempo de recuperación insuficiente.

  • Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del entrenamiento.

  • En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.

  • Clínica

  • A nivel muscular

  • A nivel cardiovascular

  • A nivel urinario

  • A nivel sanguíneo

  • A nivel metabólico

  • A nivel neurológico

  • A nivel psicológico

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FIN


Soluciones

Soluciones

*Cambio en la dieta por una más adecuada al desgaste físico

*Dormir 8 o 9 horas

*Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.

*Una vez cumplido el objetivo deportivo, tras salir de una competición por ejemplo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse

*Practicar ejercicios de relajación o meditación

*Beber mucha agua

*Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales

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FIN


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