El sobre entrenamiento
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EL SOBRE ENTRENAMIENTO. Libro. CONTENIDOS. *Sobre Entrenamiento *Síntomas psicológicos y fisiológicos *Sistemas afectados *Adaptaciones *Causas *Lineamientos Generales Cansancio muscular Factor alimenticio *El alcohol y la cafeína *Causas Sobre Entrenamiento *Soluciones. FIN.

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EL SOBRE ENTRENAMIENTO

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El sobre entrenamiento

EL SOBRE ENTRENAMIENTO

Libro


Contenidos

CONTENIDOS

*Sobre Entrenamiento

*Síntomas psicológicos y fisiológicos

*Sistemas afectados

*Adaptaciones

*Causas

*Lineamientos Generales

Cansancio muscular

Factor alimenticio

*El alcohol y la cafeína

*Causas Sobre Entrenamiento

*Soluciones

FIN


Sobre entrenamiento

Sobre Entrenamiento

El siguiente libro trata sobre el sobre entrenamiento que es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.

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FIN


S ntomas psicol gicos y fisiol gicos

Síntomas psicológicos y fisiológicos

El sobre entrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.

También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la normalidad después del ejercicio.

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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FIN


Sistemas afectados

Sistemas afectados

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e insomnio.

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FIN


Adaptaciones

Adaptaciones

  • 1- Adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento.

  • 2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma, algo que es muy difícil para muchos atletas.

  • 3- Readaptación: se produce cuando el entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez).

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FIN


Causas

Causas

  • 1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.

  • 2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.

  • 3)- Preocupaciones, cansancio nervioso.

  • 4)- Falta de sueño.

  • 5)- Mala nutrición.

  • 6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia.

  • 7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso.

  • 8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas

  • 9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.

  • 10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos.

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FIN


Lineamientos generales

Lineamientos Generales

  • Cansancio muscular.

    Un músculo es una máquina química que transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre.

  • Factor alimenticio:

     Es un axioma que la energía proviene de los alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar.

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FIN


El alcohol y la cafe na

El alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína, dos drogas legales, afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas:

El alcohol roba el glucógeno muscular y la cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de hacer ejercicio.

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FIN


Causas sobre entrenamiento

Causas Sobre Entrenamiento

  • Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo.

  • Tiempo de recuperación insuficiente.

  • Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del entrenamiento.

  • En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.

  • Clínica

  • A nivel muscular

  • A nivel cardiovascular

  • A nivel urinario

  • A nivel sanguíneo

  • A nivel metabólico

  • A nivel neurológico

  • A nivel psicológico

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FIN


Soluciones

Soluciones

Soluciones

*Cambio en la dieta por una más adecuada al desgaste físico

*Dormir 8 o 9 horas

*Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.

*Una vez cumplido el objetivo deportivo, tras salir de una competición por ejemplo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse

*Practicar ejercicios de relajación o meditación

*Beber mucha agua

*Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales

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FIN


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