Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa

1. Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa • Sofia Nording, leg psykolog • Stressrehabilitering • Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL

2. SvD 15 feb 2013 • DN.se • SVT Nyheter 2

3. Stressrelaterad ohälsa • Obalans krav - kontroll- stöd • Obalans insats - belöning • Hög arbetsbelastning, övertid, vantrivsel • Kränkande särbehandling, mobbning, konflikter • Oro • Stora förändringar i livet • Händelser utöver det vanliga • Mental, fysisk hälsa • Socialt stöd • Hanteringsstrategier • Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar

4. Akut stress: Nervsignalämnen och hormoner Beredskapsläge Puls, blodtryck Blod till musklerna Energinivå Alerthet Prestation Långvarig, hög stress utan återhämtning: Effektivitet, skärpa Känsla av överbelastning, oro, irritation Trötthet Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila Delar av hjärnan påverkas negativt Serotonin- och dopaminnivåer ändras Stressrelaterad ohälsa

5. Stressrelaterad ohälsa • Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom • Ångest och depressionssjukdom • Utmattningssyndrom • Uttalad brist på energi • Minnes- och koncentrationsnedsättningar • Sömnstörningar • Oförmåga att hantera tidspress • Kroppsliga besvär • Nedstämdhet och oro

6. Tecken Kroppsliga symtom • Trötthet och slut • Sömnproblem • Huvudvärk • Värk i axlar och nacke • Tryck över bröstet och hjärtklappning • Problem med mage • Svårigheter att slappna av • Kognitiva symtom • Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften • Mentalt och intellektuellt trött • Emotionella symtom • Nedstämdhet • Lättirriterad • Olustkänsla • Ökad oro, ev. panikångestat­tacker • Känslomässigt trött

7. Det är alltså hög tid att dra i bromsen! • …Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.

8. Kroppsliga symtom Trötthet och slut Sömnproblem Huvudvärk Värk i axlar och nacke Tryck över bröstet och hjärtklappning Problem med mage Svårigheter att slappna av Kognitiva symtom Koncentrationen och minnet blir sämre Svårt att hålla många bollar i luften Mentalt och intellektuellt trött Emotionella symtom Nedstämdhet Lättirriterad Olustkänsla Ökad oro, ev. panikångestat­tacker Känslomässigt trött Beteedemässiga ”symtom” Ångestdämpande åtgärder: Fysisk träning Alkohol Mat Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel Ständig tidspress: Går fort, äter fort, pratar fort ”Ska bara” = Effektivt sätt att maskera trötthet! Tecken

9. Tecken • Trötthet • Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar • Irritabilitet, olust, oro • Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den • Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt • ”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om: • Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet • Ihållande trötthet, behöver: • Vila, se över den totala belastningen

10. Vad göra? På arbetsplatsen: • Anpassningar, lyfta av krav • Chef och kollegor: var observanta på stresstecken • Fråga! • Friskfaktorer: • Ha lämpligt mycket att göra • Ha kontroll över arbetssituationen • Få höra att det man gör är bra • Känna tillhörighet, meningsfullhet och • rättvisa

11. Vad göra? Individen själv: • Självskattningsformulär • KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. • Googla eller sök på www.metodicum.se (finns under Frågeformulär) • Lära sig se sina symtom/tecken på stress • …och ta dem på allvar! • Kommunicera

12. Vad göra? …Forts. individen själv: Förutom detta: • Goda vardagsrutiner för träning, kost • Göra en sak i taget • Stänga av mobilen emellanåt • Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det? • Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!

13. Tack!