NEW’S... VTT

1. NEW’S... VTT N°8 Un lien entre nous ... Janvier Février 2005  Ah !!! Le goûter de l’école VTT du pur bonheur… Le goûter qui conclu les séances d’entraînement du mercredi après midi est devenu un moment incontournable. On peut même parler de tradition en cette période hivernale. En effet, pas un gamin imagine manquer cet instant. Thé ou chocolat au lait, biscuit, chocolat etc. L’initiative est à l’actif de Dominique…bien entendu, cela va de soi. Elle a fait des émules. Mme Fournier (photo ci-dessus) s’est proposée de participer à l’élaboration du goûter. Nous voulons au nom du veloroc et plus particulièrement des éducateurs remercier vivement Carine Fournier pour sa gentillesse vis a vis des enfants …et des éducateurs. Nous souhaitons longue vie au GOUTER.  Le team VELOROC : Les  jeunes issus de l'école VTT Ils sont 6 jeunes de 15 à 18 ans issue de l'école VTT à intégrer le team National : En cadet, Thibaut Bellanger, Antoine Castel, Kévin Merino et en junior Jean Noël Motot, Cochoneau et Romain Castelli. Pour l'essentiel d'entre eux, il s'agit d'une première expérience à ce niveau. Bien entendu ils ne sont pas dupes et chacun à conscience qu'il s'agit de se confronter aux meilleurs français de la discipline. Même s'ils ressentent une certaine appréhension qu'une frénésie d'entraînement ne suffit pas à dissimuler, ils sont persuadés que cette expérience sera pour eux inoubliable. Ils savent aussi qu'ils ne seront pas seuls, leurs parents les soutiendront mais aussi l'ensemble du club ainsi que le team LAPIERRE avec qui ils seront voisins sur les espaces TEAM de chaque course de coupe de France. Il nous reste donc à leur souhaiter bonne chance, et bon courage pour continuer à faire tourner le maillot rouge, nous pourrons suivre leurs pérégrinations sur ces pages ainsi que sur le site. En espérant que leur parcours suscite des vocations chez les plus jeunes d'entre nous. Mais d'après mes informations, certains minimes ont qu'une hâte : vieillir pour intégrer cette fameuse équipe.Hubert Fléchais ✎Le team au grand complet s’est retrouvé pour un stage intensif dans le Var, à La Londe, associé à celui du team Lapierre (avec ses grands champions). Rien de tel pour parfaire la condition… Au programme, vélo bien sur mais également des séances de tactiques, de récupérations, de physiologie… de vrais PRO !!! ✎ D’autre part, Hubert et José vous informeront sur les New’s ou sur le site, des résultats du Team sur les compétitions nationales et régionales. Les G.O de l'école VTT en classe de neige.  Nous sommes partis à Vars / Risoul du vendredi 14 au dimanche 16 mars pour le stage "Les éducateurs font du ski". Trois jours qui se sont transformés en une après midi de marche et 2 jours de ski. Michel, Laetitia, Franck, Sandrine, Anne, Patrick, Jean-Claude, Daniel, Philippe, José, Jean-Louis, Estelle, Alain et Domi ont dévalé les pistes bleues, rouges et noires bien verglacées. Soleil plein les yeux, ski à l'extrême, chutes... et éclats de rire !!! Soirées de réflexion sur le stage de Sault et la sortie de fin d'année pour les enfants de l'école VTT.Ce week end bien remplit a souligné notre bonne humeur et notre complicité. Le VELO ROC, c'est aussi des grands moments d'amitié....    "Quand te reverrai-je, pays merveilleux?… sûrement l'année prochaine en 2006. Les éducateurs. Dans le prochain New’s, Interview exclusive de Jean Christophe PERAUD et de Sabrina ENAUX réalisée par les jeunes du Team VELOROC Veloroc.free.fr N’oubliez pas de consulter le site, riche en informations E-mail veloroc@ wanadoo.fr Site Internet veloroc.free.fr Téléphone 04 90 76 06 16 19 Place Paul Gauguin - 84300 CAVAILLON

2. DOSSIER SANTE : LE SOMMEIL • Un sommeil réparateur permet à l'organisme de se reposer. Lorsqu'on dort suffisamment, on ne se sent pas fatigué dans la journée. Adoptez une bonne hygiène du sommeil : tout un programme ! • Pour les enfants de moins de 13 ans, le sommeil est générateur de croissance physique et intellectuelle. « Tu grandis en dormant ! Ton corps se répare et se construit. Durant le sommeil, ton cerveau produit une substance qu'on appelle l'hormone de croissance qui t'aide à grandir. Pas de bonne mémoire sans un bon sommeil ! Pendant le sommeil, tu ranges dans ta mémoire ce que tu as appris pendant la journée. Pour bien travailler à l'école et bien sur faire du VTT, tu as besoin d'un bon sommeil. Si tu es en forme la journée, c'est que tu dors assez». Plus tu grandis, moins tu dors. Tu dors environ :- 10 h 45 min à 6 ans - 10 h 00 min à 9 ans - 9 h 15 min à 12 ans - 10 h 30 min à 7 ans - 9 h 45 min à 10 ans - 10 h 15 min à 8 ans - 9 h 30 min à 11 ans • A partir de 13 ans, il est conseillé au sportif soumis à un entraînement intensif de dormir 8 à 9 heures par nuit. Toute perturbation du sommeil peut créer à la longue des troubles graves. Aussi conviendra t-il de veiller soigneusement à créer des conditions qui favorisent le sommeil. Après un entraînement, la fin de journée comportera un retour au calme progressif. La soirée se termine par une activité peu intense, en veillant à ce que la digestion soit terminée. Si l’on se sent tendu, on peut se relaxer pendant quelques minutes en contrôlant simultanément le relâchement musculaire et la respiration. • Trucs et astuces pour bien dormir… • - J'aère la chambre tous les jours. • Je profite de la journée pour sortir à lalumière, mais je dors la nuit dans une chambre sombre. • Je bouge dans la journée : 30 minutes de marche rapide quotidienne, vélo, natation... • - Je m'octroie des pauses dans la journée en cas de fatigue ponctuelle : une courte sieste ou un repos de quelques minutes avec les yeux fermés. - Je ne consomme pas de caféine après 16 heures (ni café, ni thé, ni boisson à base de cola). - Je dors dans une chambre fraîche (pas plus de 18°C). - Je respecte des horaires réguliers, pour me coucher comme pour me lever. Pas plus d'une ou deux heures de grasse matinée le dimanche pour ne pas perturber les rythmes de sommeil. - Je dîne léger et suffisamment tôt pour avoir terminé mon repas au moins 2 heures avant l'extinction des feux. - J'évite tout ce qui perturbe, stresse ou énerve avant de me coucher : la télévision, les jeux vidéo, les courriers administratifs, les comptes, les disputes, les scènes de ménage... - Je m'accorde une heure de décompression et de détente avant de me coucher : j'écoute une musique douce, je médite, je lis tranquillement, je prends un bain tiède... - Je réserve le litau sommeil : je n'y regarde pas la télévision, je n'y grignote pas, je n'y téléphone pas, je n'y ressasse pas mes soucis... - Je me couche quand j'ai réellement sommeil : je ne me mets pas au lit par principe, mais je ne résiste pas non plus à la fatigue quand elle arrive. - Si le sommeil tarde à venirje me détends dans mon lit plutôt que m'énerver : je respire profondément, je décontracte mes muscles l'un après l'autre, je pense à des bons moments ou à des paysages que j'aime... - Je suis encore réveillé(e) 30 minutes après avoir éteint la lumière ?Je me lève et je vais dans une autre pièce. J'écoute un peu de musique apaisante, je me détends avant de retourner dormir. Et je recommence si je ne trouve toujours pas le sommeil... ◘Astuces : Entretien de la chaîne. Conseils Cyclix - Nettoyage de la chaîne à sec si possible, avec un pinceau ou un chiffon ; - Appliquer de l’huile spécifique vélo en réalisant un tour de chaîne à l’envers ; - Essuyer le surplus à l’aide d’un chiffon ; - La fréquence de lubrification : toutes les 3 sorties. A réaliser impérativement après une sortie dans la boue. Ainsi, vous améliorez le fonctionnement mécanique de la chaîne et allongez sa durée de vie. ◘ Veloroc.free.fr Innovation pour le stage de Sault 2005. Nous envisageons de vous informer quotidiennement sur le déroulement du séjour par l’intermédiaire du site Véloroc. Jean Marie Griffon qui est le web master, sera notre relais pour la publication des informations. ◘ Premières dates du Trophée GAMBETTA 2005 : 20 mars 05 GARDANNE 17 avril 05 MANOSQUE 01 mai 05 LES TAILLADES 0I juin 05 PIERREVERT 19 juin 05 AIX Bon à savoir... - Ne crois pas que le sommeil est une perte de temps. - Ne considère pas le sommeil comme une punition. - Ne t'imagine pas que papa et maman t'envoient au lit pour se débarrasser de toi. - Ne pense pas que "le sommeil (dodo) n'est plus de ton âge". - Ne crains pas de ne pas dormir, le sommeil arrive toujours quand on ne l'attend pas. - Laisse-toi aller et profite du sommeil " comme d'une barre de chocolat "! Sources : « L’éducateur sportif » Ed Vigot Site www.sommeil.org QUIZZ P’tit test pour les p’tits A- Je me défoule juste avant d'aller me coucher pour être bien fatigué. B- Avant de m'endormir, je lis un livre ou j'écoute une musique douce. C- Je préfère m'endormir dans le divan du salon D- Les adultes ne dorment jamais. E- Je vais me coucher quand le film du soir est terminé. F- Je laisse la porte entrouverte et la lampe allumée si j'ai peur le soir. G- Le samedi, je fais la grasse matinée. H- Je bois du coca pour rester éveillé. Vrai Faux ➫ Rappel des dates et lieux d’entraînements par groupe 09/03/05 VALLONCOURT Parking 16/03/05 LES TAILLADES Mairie 23/03/05 CABRIERESGroupe 1/2/3/4 Mairie GORDESGroupe 5/6 Parking Hôpital 30/03/05 CABRIERESGroupe 1/2/3/4 Mairie GORDESGroupe 5/6 Parking Hôpital Réponses Bonne lecture et à bientôt l’équipe des éducateurs A:F-B:V-C:F-D:F-E:F-F:V-G:V-H:F Prochain numéro en Mars Avril 2005