Siete reglas de oro para vivir armónicamente en pareja

1. Siete reglas de oro para vivir armónicamente en pareja

2. Luis Eduardo Peña • Psicólogo Clínico. • Universidad de Michigan. • Universidad de Londres.

3. Introducción (1) • El matrimonio es el sustrato fundamental de la familia y de la sociedad. • Es una empresa cuyo éxito está determinado por la predominancia de sus beneficios sobre sus costos.

4. Introducción (2) • El matrimonio es una de las empresas más riesgosas de la vida según lo demuestran recientes estadísticas.

5. Estadísticas (1) • La probabilidad que un primer matrimonio acabe en divorcio en un periodo de cuarenta años es del 67%. • La mitad de los divorcios se producen durante los primeros siete años.

6. Estadísticas (2) • 75% de divorciados se vuelve a casar. • De éstos 61% de hombres y 54% de mujeres se divorcia nuevamente.

7. Estadísticas (3) • Un matrimonio infeliz aumenta en 35% las posibilidades de caer enfermo, e incluso acortar nuestra vida en un período medio de cuatro años. • Por el contrario, las personas felizmente casadas viven más tiempo y disfrutan de mejor salud que las divorciadas o aquellas involucradas en una relación infeliz.

8. Estadísticas (4) • Un matrimonio infeliz aumenta el riesgo de diversas • enfermedades físicas y problemas psicológicos: • Enfermedades coronarias. • Hipertensión. • Depresión. • Trastornos de ansiedad. • Drogadicción. • Psicosis. • Violencia. • Suicidio. • Homicidio.

9. Efectos de un mal matrimonio en los hijos • Mayor índice de absentismo escolar, depresión, rechazo a los compañeros, problemas de comportamiento (sobre todo agresión), malas calificaciones e incluso fracaso escolar. • No se debe permanecer casado solo por el bienestar de los hijos.

10. ¿Se puede predecir el divorcio?

11. Predictores del divorcio • Planteamientos violentos. • Los 4 jinetes del apocalipsis. • Sentirse abrumado. • El lenguaje del cuerpo. • Intentos de desagravio fallidos. • Malos recuerdos. • Reticencia a aceptar la influencia de la esposa.

12. Planteamientos violentos Cuando una discusión se inicia con un planteamiento violento, en forma de sarcasmo o crítica, ésta terminará con una nota negativa.

13. Los 4 Jinetes del Apocalipsis • Patrones de comunicación negativa entre la pareja: • Crítica. • Desprecio. • Actitud defensiva. • Actitud evasiva.

14. Crítica (1) • Una queja sólo se refiere a una acción específica en la que el cónyuge ha fallado: “ Estoy muy enfadada porque anoche no limpiaste la cocina, dijimos que lo haríamos por turnos ”

15. Crítica (2) • La crítica es más global, e incluye palabras negativas sobre el carácter o personalidad de la pareja. “ ¡Eres tan distraído! No soporto tener que limpiar siempre la cocina cuando te toca a ti. ¡Nada te importa! ”

16. Desprecio (1) • Sarcasmo. • Escepticismo. • Insultos. • Blanquear los ojos. • Burlarse. • Humor hostil.

17. Desprecio (2) • Envenena las relaciones, porque implica disgusto. • Es imposible resolver un problema cuando el cónyuge está recibiendo el mensaje de que estás disgustado con él. • Aumenta siempre el conflicto, en lugar de favorecer la reconciliación.

18. Actitud defensiva • Ocurre cuando el cónyuge es atacado. • No resuelve los problemas pues el atacante se afianza más en su posición y no escucha a su compañero(a).

19. Actitud evasiva • Ocurre cuando uno de los cónyuges (típicamente la mujer) le habla al hombre y éste la ignora o evade, leyendo el periódico o viendo la TV.

20. Sentirse abrumado • Sentimientos que resultan de la presencia continua de los 4 jinetes. • Provocan distanciamiento y aislamiento emocional entre los cónyuges.

21. El lenguaje del cuerpo (1) • Durante los conflictos se producen reacciones fisiológicas que interfieren con la capacidad de la pareja para resolver problemas. • La reacción más típica es el aceleramiento del corazón a 100 o más latidos por minuto. • El ritmo cardíaco normal en los hombres es de 30 a 76 latidos por minuto, y en las mujeres de unos 82.

22. El lenguaje del cuerpo (2) • Sentirse emocional y fisiológicamente abrumado llevan al distanciamiento entre la pareja y eventualmente al divorcio.

23. Intentos de desagravio Fallidos (1) • Los intentos de desagravio son esfuerzos que hace la pareja para mitigar la tensión durante una discusión, para frenar y poder así evitar que alguno se sienta abrumado. • “Vamos a parar un momento, espera, necesito calmarme“

24. Intentos de desagravio Fallidos (2) • Los intentos de desagravio salvan el matrimonio no sólo porque mitigan la tensión emocional entre los cónyuges, sino porque al bajar el nivel de tensión también evitan que el corazón se acelere y provoque que alguno de ellos se sienta abrumado.

25. Malos recuerdos • Los matrimonios infelices tienden a recordar solo los aspectos negativos de su relación. • Esto impide reconocer sus aspectos positivos, perpetuando la disfunción en la relación.

26. Reticencia a aceptar la influencia de la esposa • Aquellos matrimonios en donde el esposo no acepta la influencia de su esposa tienen un mayor riesgo de divorcio. • Esta reticencia perpetúa los conflictos y aumenta la insatisfacción matrimonial.

27. Etapas finales de la relación • Considerar que los problemas matrimoniales son muy graves. • Hablar parece inútil. Cada uno intenta solucionar los problemas a solas. • Empiezan a llevar vidas separadas. • Se sienten solos.

28. ¿Cómo evitar el divorcio y tener una relación matrimonial satisfactoria?

29. Introducción • La preservación y fortalecimiento de la relación de pareja depende de ambos cónyuges. • Es un trabajo que debe hacerse continuamente. • Existen una serie de principios científicos que si se siguen permiten alcanzar estos objetivos.

30. Principios • Mejorar los mapas de amor. • Cultivar el cariño y la admiración. • Acercarse al otro. • Aceptar la influencia del cónyuge. • Resolver los problemas solubles. • Salir del estancamiento. • Crear un sentido de trascendencia.

31. La Casa de una Relación Sólida

32. Principio # 1: Mejorar los mapas de amor

33. Mapas de amor (1) • Se refieren al conocimiento que tengamos sobre la vida de nuestra pareja. • Entre más conozcamos a nuestra pareja más la amaremos.

34. Ejemplos • ¿Cómo le gusta la ensalada a mi pareja? • ¿Cuál es su programa de TV favorito? • ¿Cómo es su oficina? • ¿Quiénes son sus mejores amigos?

35. Mapas de amor (2) • Tener un buen mapa de amor de nuestra pareja fortalece la amistad, ingrediente esencial para tener una relación exitosa. • Protege la relación en tiempos difíciles (nacimiento de un hijo, pérdida del trabajo, enfermedad).

36. ¿Cómo mejorar los mapas de amor? • Hazle preguntas a tu cónyuge sobre temas que les permitan conocerse más el uno al otro. • Escribe las respuestas en un cuaderno para que las puedas revisar y actualizar periódicamente.

37. Preguntas • Personajes en la vida de mi pareja. • Amigos potenciales. • Rivales, competidores, enemigos. • Eventos inminentes. • ¿Qué es lo que mi pareja espera con ilusión? • ¿Qué espera con temor?

38. Principio # 2: Cultivar el cariño y la admiración

39. Cultivar el cariño y la admiración (1) • Sensación básica de que el cónyuge es digno de ser respetado y amado. • Si una pareja cuenta con un sistema de cariño y admiración, el matrimonio no está perdido.

40. Cultivar el cariño y la admiración (2) • La mejor prueba que una pareja todavía cuenta con un sistema de cariño y admiración es la forma en que recuerdan el pasado. • En matrimonios muy disfuncionales, los cónyuges no recuerdan el pasado positivamente.

41. Cultivar el cariño y la admiración (3) • 94% de parejas que recuerda positivamente la historia de su matrimonio tiene muchas probabilidades de tener un futuro feliz. • Cuando los buenos recuerdos quedan distorsionados, es una señal que el matrimonio necesita ayuda.

42. Cultivar el cariño y la admiración (4) • Una visión fundamentalmente positiva de la pareja y el matrimonio es un arma muy poderosa cuando llegan los malos tiempos. • Al recordar las cualidades positivas de tu pareja —incluso mientras lidias con sus defectos—, puedes impedir que se deteriore el matrimonio. • El cariño y la admiración son antídotos contra el desprecio.

43. Cultivar el cariño y la admiración (5) • Si mantienes una sensación de respeto por tu pareja, es menos probable que muestres disgusto hacia ella cuando discuten. • El cariño y la admiración impiden que la pareja sea invadida por los 4 jinetes. • Son esenciales para fortalecer la amistad que debe predominar en todo matrimonio.

44. ¿Cómo mejorar el cariño y la admiración? (1) • Escribe tres características positivas de tu cónyuge. • Piensa en una anécdota real que ilustre cada una de ellas. • Muestra la lista a tu pareja y dile por qué admiras esas características en él.

45. ¿Cómo mejorar el cariño y la admiración? (2) • Discute calmadamente con tu cónyuge las siguientes preguntas.

46. Preguntas (1) • ¿Cómo se conocieron y empezaron a salir juntos? • ¿Tenía tu compañero/a algo que lo hiciera destacar entre los demás? • ¿Cuáles fueron sus primeras impresiones mutuas?

47. Preguntas (2) • ¿Qué es lo que mejor recuerdas sobre esa primera época? • ¿Cuánto duró el noviazgo? • ¿Qué recuerdas de este período? • ¿Cuáles fueron algunos de los mejores momentos? ¿Y algunas de las tensiones? • ¿Qué clase de actividades realizaban juntos?

48. Preguntas (3) • ¿Cómo decidieron casarse? • ¿Qué los llevó a decidir que ésa era la persona con la que te queríais casar? • ¿Fue una decisión difícil? • ¿Estaban enamorados?

49. Preguntas (4) • ¿Recuerdan su boda? Hablen el uno con el otro de sus recuerdos. • ¿Tuvieron luna de miel? • ¿Qué recuerdan de ella? • Cómo fue la transición a la paternidad?

50. Preguntas (5) • ¿Qué momentos resaltarías como los más felices del matrimonio? • ¿Qué momentos resaltarías como las épocas realmente difíciles de tu matrimonio?