Spis dig sund og glad

1. Spis dig sund og glad - en lille lektie i det rigtige

2. Energibehov • Din krop har behov for energi hver dag. • Energien får du fra maden du spiser • Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker vi om i dag

3. Energibehov • Du kan måle dit energibehov i en maskine

4. Energibehov • Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag • Piger: 0,056 * din vægt + 3,434 • Hvis du vejer 38,3 kg har du behov for 5580 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver

5. Energibehov • Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag • Drenge: 0,074 * din vægt + 2,754 • Hvis du vejer 37,5 kg har du behov for 5530 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver

6. Energibehov • Det svarer til at du kan spise: • 730 g rugbrød eller • 3,7 kg gulerødder eller • 240 g rittersport med nødder eller • 3 liter coca cola eller • 480 g hotdog pølser

7. Energibehov • Hvor meget energi du har behov for hver dag afhænger af: • Om du er dreng eller pige • Hvor gammel du er • Hvor meget du vejer • Hvor aktiv du er

8. Energibehov • Hvis du sidder hele dagen bruger du ikke så meget energi som hvis du er aktiv, dyrker sport eller går med aviser • Hvis ikke du er så aktiv skal du passe på du ikke spiser for meget – ellers tager du på

9. Energibehov • Når du er meget aktiv skal du bruge ekstra energi til at bevæge dig • På en dag kan du bruge helt op til 9500 kJ hvis du er en meget aktiv pige • På en dag kan du bruge helt op til 9950 kJ hvis du er en meget aktiv dreng

10. Energibehov • Dette svarer til at du kan spise: • 6,3 kg gulerødder (6,6 kg) • 415 g rittersport (435 g) • 1,25 kg rugbrød (1,30 kg) • 5,3 l cola (6,1 l) • 820 g hotdog (860 g)

11. Energibehov • Dette svarer til at du kan spise: • 1,3 kg rugbrød • 6,6 kg gulerødder eller • 435 g rittersport • 6,1 l cola • 860 g hotdog

12. Din morgenmad • Kan f.eks. bestå af:

13. Formiddag • I din formiddagspause kan du f.eks. spise: • Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil frokost

14. Din frokost

15. Tallerkenmodellen

16. Eftermiddag • I din formiddagspause kan du f.eks. spise: • Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil aftensmaden

17. Aftensmad

18. Inden du skal i seng

19. Sodavand ½ liter • Energiindhold 850 kJ • For at forbrænde en sodavand skal du cykle i 30 min

20. Rittersport (100 g) • Energiindhold: 2800 kJ • For at forbrænde en rittersport skal du cykle i 1 ½ time

21. 1 pose chips (200 g) • Energiindhold: 4500 kJ • For at forbrænde en pose chips skal du cykle i 2 timer og 15 min

22. 1 pose matadormix (225 g) • Energiindhold: 3049 kJ • For at forbrænde en pose matadormix skal du cykle i 1 ½ time

23. Burgermenu • Energiindhold: 5200 kJ • For at forbrænde en burgermenu skal du cykle i næsten 3 timer

24. Kostkompasset

25. Kostkompasset • Spis frugt og grønt – 6 om dagen • Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag • Spar på sukker – især fra sodavand, kager og slik • Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød • Spis varieret – og bevar normalvægten • Sluk tørsten i vand • Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen

26. Gode links • www.altomkost.dk • www.iform.dk • www.metteriis.dk

27. Tak for i dag • ha en god dag