BRISK WALK

1. BRISK WALK المشى السريع Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008

2. Heart Disease is one of the most common diseases afflicting today's workers. مرض القلب هو أحد الأمراضِ الأكثر شيوعاً التى تصيب العاملين فى الوقت الحاضر

3. Caused by Excessive stress, Smoking, High calorie diet, Sedentary lifestyle, this disease is the no.1 killer of today's employees. سببه الإجهادِ المفرطِ، تدخين، حمية سُعرة حراريةِ عاليةِ، أسلوب حياة مقيم، هذا المرضِ هو القاتلِ الأول لموظفى اليوم

4. High Cholesterol High Blood Pressure Over Weight الكولوستيرول العالي ضغط الدمّ العالي الوزنِ الزائد Sedentary life Smoking High Calorie diet Stress Alcohol الحياة المقيمة التدخين حمية السُعرة الحراريةِ العاليةِ الإجهاد الكحول Angina Heart Attack Cardiac Arrest Heart Failure النوبة القلبية السكتة القلبية عجز القلب Family ? Job ? Expenses? Peace of Mind? العائلة؟ الشغل؟ النفقات؟ راحة البال؟ Blockage in Coronary Arteries OR Clot in Coronary Arteries OR Constriction of Coronary Arteries عائق في الشرايينِ التاجيةِ جلطة في الشرايينِ التاجيةِ إنقباض الشرايينِ التاجيةِ

5. Only you can do something about it !!!! • فقط أنت يُمْكِنُ أَنْ تَعمَلُ • شيء ! ! ! ! After all, it’s your life, it’s your family!!! • مع ذلك، هو حياتُكَ، • هو عائلتُكَ! ! ! You can start with a simple step. TODAY . أنت يُمْكِنُ أَنْ تَبْدأَ مَع خطوة بسيطة. اليوم

6. Take a brisk walk for 30 minutes per day, Every day. إمشى بنشاط لمدة 30 دقيقة باليوم , كل يوم

7. For over 40 years now, studies have shown walking to be the best form of exercise that people of all ages can do. لمن هم فوق سن الأربعين الأن , الدراسات أظهرت أن المشى من أفضل أشكال التدريب للناس فى جميع الأعمار. • WALKING AND CHOLESTEROL – Regular walking can increase the levels of good cholesterol. • المشي والكولوستيرول - المشي المنتظم يُمْكِنُ أَنْ يَزِيدَ مستويات الكولوستيرولِ الجيدِ. • WALKING AND SMOKING – Regular walking is a positive habit to replace smoking with. • المشي والتدخين - المشي المنتظم عادة إيجابية لإسْتِبْدال التدخين.

8. WALKING AND BLOOD PRESSURE - Regular walking makes the heart work more efficiently and improves blood circulation. Blood vessels become more elastic and the amount of oxygen delivered to the tissues increases. • المشي وضغط الدمّ - المشي المنتظم يجعل عملِ القلبَ بشكل كفوء أكثرَ ويتُحسّنُ توزيعَ الدمِّ فى الأوعية الدموية لتُصبحُ أكثرَ مطاطية و زيادة كميةَ الأوكسجينِ التى تصل إلى الأنسجةَ.

9. WALKING AND STRESS – Walking is one easy way to deal with tension, anxiety and stress. Studies show that people who exercise regularly can cope better with stresses of life. Researchers in USA found a 14% average drop in anxiety levels in regular brisk walkers. Walking recharges our batteries after tension and stress have drained them of power and energy. • المشي والإجهاد - المشي أسهلُ طريقُ للتَعَامُل مع التَوَتّرِ والقلقِ والإجهادِ. تُظهر الدِراساتَ بأنّ الناسِ الذين يُمارسونَ بإنتظام يُمْكِنُ أَنْ يَتحمّلوا بشكل أفضل إجهادِ الحياةِ. باحثون في الولايات المتحدة الأمريكية وَجدوا أن 14% يحدث لهم هبوط متوسط في مستويات القلقِ مع إنتظامهم فى المشى السريعِ. حيث يُعيدُ المشي شحن بطارياتُنا بَعْدَ التَوَتّرَ وإلإجهادَ ويعيد لنا القوَّةِ والطاقةِ.

10. WALKING AND FITNESS - Regular brisk walking improves muscle tone, makes your heart stronger and gives you that bite of fitness. Do it regularly for 30 minutes every day and enjoy that feeling of fitness from within. • المشي واللياقة - المشي السريع المنتظم يُحسّنُ نغمةَ العضلات، ويَجْعلُ قلبَكَ أقوى ويَعطيك قدرُ مِنْ اللياقةِ. إمشى بإنتظام لمدة30 دقيقةِ كُلّ يوم وتمتّعُ بذلك الشعور مِنْ اللياقةِ. Caution for those with knee pain: Walk at normal pace. Do knee stretching exercises as shown in next two slides. • تحذير لمن لديهم ألمِ الركبةِ: • إمشَى بالسرعةِ الطبيعيةِ. • قم بعمل التمارينَ المعروضة في الشريحتين القادمتينِ.

11. KNEE EXTENSION تمديد الركبة • Strengthens muscles in front of thigh and shin. • تَقوّي العضلاتُ أمام الفخذِ والساقِ. • Sit in chair. Only the balls of your feet and your toes should rest on the floor. Put rolled towel under knees, if needed, to lift your feet. Rest your hands on your thighs or on the sides of the chair. • 1.إجلسْ عل الكرسي. ضع أقدامِكِ وأصابعك على الأرضيةِ. ضِعْ منشفةً ملفوفةً تحت الرُكَبِة، ثم إرَفْع أقدامِكَ. أرحْ أيديكَ على أفخاذِكِ أَو على جوانبِ الكرسي. • 2. Slowly extend one leg in front of you as straight as possible. • 2.ُ مدّدُ ساقُ واحد ببطئ أمامك مستقيم بقدر الإمكان. • 3. Flex foot to point toes toward head. • 3. إثنَ القدمَ لإشارة أصابعِ القدم نحو الرأس. • 4. Hold position for 1 to 2 seconds. • 4. إثبت على هذا الوضع لمدة من 1:2 ثانية.

12. Slowly lower leg back down. Pause. • ببطىء إخفض الرجل لأسفل ,مع التمهل. • Repeat with other leg. • كرر مع الرجل الأخرى • Alternate legs until you have done 8 to 15 repetitions with each leg. • تبادل التكرار حتى تصل الى من 8: 15 تكرار لكل رجل. • Rest; then do another set of 8 to 15 alternating repetitions • إسترح , ثم قم بعمل مجموعة اخرى مع التكرار من 8:15 مرة.

13. Exercises for Knee Pain Relief Straight Leg Raises:  Supine, Abduction, Adduction Calf Raises Hip Flexion Knee Flexion Knee Extension Calf Raises Front Step-Ups Squats Standing Terminal Knee Extensions Heel Slides

14. WALKING المشى SIMPLEST - CHEAPEST - EASIEST EFFECTIVE & SAFE • Reduces Stress • Helps quit smoking • Strengthens the heart, • Massages the legs • Strengthens the muscles, • Reduces cholesterol • Improves blood circulation الأبسط-الأرخص_الأسهل • فعال وآمن • يُخفّضُ إلإجهادا • يُساعدُ على تَرْك التدخين • يَقوّي القلب • يدلّكُ السيقانُ • تقوّي العضلاتُ • يُخفّضُ الكولوستيرول إجعله عادة 30 دقيقة كل يوم BUILD IT IN YOUR DAILY ROUTINE 30 MINUTES EVERY DAY

15. THANK YOU Strengthen your heart & your health by Walking 30 minutes briskly every day. • قوىّ قلبَكَ وصحتَكَ بواسطة • المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة كُلّ يوم شكراً Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008