Work Life Balance
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Work Life Balance ITERGO Wuppertal 5. Mai 2011. Martina Maria Maja Sturm Diplom Volkswirtin & alternative Medizinerin 158 Minuten. 1. Begrüßung des Auditoriums. Begrüßung des Auditoriums. 2. Vorstellung der Referentin. Vorstellung der Referentin. Diplom Volkswirtin & Beratung seit 1994

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Work Life Balance ITERGO Wuppertal 5. Mai 2011

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Presentation Transcript


Work life balance itergo wuppertal 5 mai 2011

Work Life Balance

ITERGO

Wuppertal 5. Mai 2011

Martina Maria Maja Sturm

Diplom Volkswirtin & alternative Medizinerin

158 Minuten


1 begr ung des auditoriums

1. Begrüßung des Auditoriums


Begr ung des auditoriums

Begrüßung des Auditoriums


2 vorstellung der referentin

2. Vorstellung der Referentin


Vorstellung der referentin

Vorstellung der Referentin

  • Diplom Volkswirtin & Beratung seit 1994

  • Eigene Praxis als Heilpraktikerin seit 1997

  • Homöopathie in Indien & Deutschland

  • Ausbildung im Zentrum für angewandte Hypnose in Mainz und bei Oma

  • Psychologie im Verständnis von Edward C. Whitmont USA & Serge Kahili King Hawaii

  • Lieblingsbeschäftigungen: Heilpflanzen, Schwimmen mit Walen, Studien in altbuddhistischer Philosophie, Malen

  • Workshops: Bedienungsanleitung für ein menschliches Gehirn, Anleitung zum Glücklichsein

  • Unterstützung der Teilprojektleitung Produkte & Verkaufsprozesse in EASY


3 agenda

3. Agenda


Agenda

Agenda

  • Begrüßung des Auditoriums

  • Vorstellung der Referentin

  • Vorstellung Agenda

  • Übungen zur Förderung der Konzentration

  • Was ist Work–Life–Balance ?

  • Übung mit Atem zur Balance

  • Inneres Gleichgewicht / Balance

  • Selbstmanagement: eine Übung

  • Eventuell eine Pause


Agenda1

Agenda

Wer braucht Work-Life-Balance und warum?

Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen?

Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl

Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro

Oma‘s Top Drei

Literaturliste


4 zwei bungen zur konzentration

4. zwei Übungen zur Konzentration


Bung der ritt auf einem kamel

Übung: Der Ritt auf einem Kamel

Diese Übung dient dazu, die Wirbelsäule aufzurichten.

Sie fördert die Durchblutung des Gehirns und der Sinnesorgane.

  • kurze Erklärung und Demonstration der Übung

  • die Übung durchführen


Bung eine fliege verscheuchen

Übung: Eine Fliege verscheuchen

Diese Übung fördert die Entspannung der Schultermuskulatur und führt somit zu mehr Wohlbefinden und Konzentrationsfähigkeit.

  • kurze Erklärung und Demonstration der Übung

  • die Übung durchführen


5 was ist work life balance

5. Was ist Work-Life-Balance?


Was ist work life balance

Was ist Work-Life-Balance?

  • Definition

    • Die Balance zwischen Arbeit und Privatleben (Körper * Kontakt * Sinn) ist wichtig für das persönliche Wohlbefinden und somit für ein zufriedenes Leben.

    • Alle 4 Bereiche gehören zu unserem Leben. Es geht um die Ausgewogenheit der einzelnen Bereiche zu einander.


Was ist work life balance1

Was ist Work-Life-Balance?

  • Vor 50 Jahren gab es feste Strukturen bezüglich Arbeit und Privatleben.

  • In der heutigen Zeit haben die Flexibilität und unsere Möglichkeiten sehr stark zu genommen.

  • Ständiges Lernen von neuen Dingen und Prozessen gehört zum Alltag.

  • Wir müssen die unterschiedlichen Bereiche viel mehr ausgleichen als früher.


Was ist work life balance2

Was ist Work-Life-Balance?

  • Das sich die Zeiten geändert haben wird auch in den Gesetzen einer Volkswirtschaft deutlich.Beispiel Buthan: Bruttoglücksprodukt

  • Betriebe werben mittlerweile damit, was sie für die Balance der Menschen anbieten, die sie beschäftigen.


Was ist work life balance3

Was ist Work-Life-Balance?

  • Mir geht es heute darum was jede/jeder für seine individuelle Balance tun kann.

  • Unser Wohlbefinden, unsere Balance ist stark davon abhängig was wir uns ermöglichen.


6 bung mit atem zur balance

6. Übung mit Atem zur Balance


Bung mit atem zur balance

Übung mit Atem zur Balance

  • Diese Art der Atmung verändert die Durchblutung des Gehirns.

  • Diese Art der Atmung ist tiefer.

  • Übung

    • Wie fühlt sich Disbalance an?

    • Atemübung nach Anleitung

    • Wie fühlt es sich jetzt an?


7 inneres gleichgewicht balance

7. Inneres Gleichgewicht / Balance


Inneres gleichgewicht balance

Inneres Gleichgewicht / Balance

individuelles inneres Gleichgewicht in den Dimensionen:

  • Physisch

  • Mental

  • emotional/sozial

  • spirituell

    Für ein inneres Gleichgewicht sind, Vertrauen, Individualität, Autonomie und Stärke erforderlich. In allen Dimensionen gilt es diese zu entwickeln oder zu stabilisieren und auszubauen.


Inneres gleichgewicht balance1

Inneres Gleichgewicht / Balance

Um das persönliche Wohlbefinden oder die persönliche Leistungsfähigkeit zu erhalten ist es wichtig, die eigene Vitalität regelmäßig zu erneuern und immer wieder ein inneres Gleichgewicht herzustellen.


Inneres gleichgewicht balance2

Inneres Gleichgewicht / Balance

Die physische Vitalität oder körperliche Gesundheit

  • Ausgewogene und vitalisierende Ernährung

  • Schlaf, Entspannung, Ruhe

  • Bewegung, Sport


Inneres gleichgewicht balance3

Inneres Gleichgewicht / Balance

Die mentale/geistige Vitalität

  • Ausgewogene und vitalisierende Gedanken

  • Neue Dinge lernen

  • Neue Ideen aufgreifen


Inneres gleichgewicht balance4

Inneres Gleichgewicht / Balance

Die emotionale/soziale Vitalität

  • Belebung und Vertiefung unserer Beziehungen

  • Es ist gut Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns etwas bedeuten und die uns wertschätzen


Inneres gleichgewicht balance5

Inneres Gleichgewicht / Balance

Die spirituelle Vitalität

  • Eigene Werte und Überzeugungen zu kennen ist wichtig

  • Natur, Kunst, Literatur, Philosophie

  • Wir entscheiden was uns wirklich wichtig ist


8 selbstmanagement eine bung und pause

8. Selbstmanagementeine Übung und Pause


Selbstmanagement

Selbstmanagement

Übung (10 Minuten)

Bitte schriftlich notieren!!!

  • Was tue ich regelmäßig für mich?

  • Was würde ich gerne ab sofort für mich regelmäßig tun?

  • Wie kann ich mir mein Vorhaben erleichtern?

  • Wen kann ich um Unterstützung bitten?

    Pause (10 Minuten)


9 wer braucht work life balance und warum

9. Wer braucht Work-Life-Balance und warum?


Wer braucht work life balance und warum

Wer braucht Work-Life-Balance und warum?

Alle die sich gut fühlen wollen benötigen Balance

in ihrem Leben.

  • Wie sieht es mit meiner persönlichen Work-Life-Balance aus?Wie finde ich heraus, ob meine Balance zu verbessern ist oder sogar notwendigerweise verbessert werden muss?


Wer braucht work life balance und warum1

Wer braucht Work-Life-Balance und warum?

  • Eigenes EmpfindenFühle ich mich körperlich und geistig gesund? Ist meine Regenerationsfähigkeit vorhanden? Bin ich reizbar?Wie sieht es aus mit Zähneknirschen, Atembeschwerden, Kopfschmerzen…


Wer braucht work life balance und warum2

Wer braucht Work-Life-Balance und warum?

  • Kleiner TestHaben Sie jemanden mit dem Sie all Ihre Probleme besprechen können?Arbeiten Sie oft Abends und am Wochenende?Haben Sie ausreichen Zeit für Ihre Interessen?Fühlen Sie sich oft gehetzt?Verschieben Sie häufig private Termine?Können Sie Aufgaben verschieben oder abgeben?Sagen Sie NEIN wenn es nötig ist?


Wer braucht work life balance und warum3

Wer braucht Work-Life-Balance und warum?

  • Grosser Testhttp://www.tk.de/tk/stress/stresstests/test-wie-gestresst-sind-sie/36324


10 wie kann ich balance entwickeln stabilisieren und ausbauen

10. Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen?


Wie kann ich balance entwickeln stabilisieren und ausbauen

Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen?

  • neues Verhalten (Ernährung, Bewegung …)

  • Mentale Übungen (Vision, Affirmation, Meditation)

  • Allgemeine Körperliche Übungen

  • spezielle körperliche Übungen für beispielsweise Augen


11 zwei mentale bungen f r ein gutes gef hl

11. Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl


Zwei mentale bungen f r ein gutes gef hl

Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl

  • Übung: Ich lobe mich selbst

    • Bitte die Kärtchen, die ich jetzt verteile für sich selbst ausfüllen.

    • Bitte diese Karte in die Brieftasche stecken.


Zwei mentale bungen f r ein gutes gef hl1

Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl

  • Übung: Ich lobe jemand Anderen

    • Jede/Jeder sucht sich jetzt jemanden, den sie/er mag.

    • Frage. Was magst Du an mir?

    • Nach 3 Minuten werden die Rollen getauscht.


12 vorschlag f r einen entspannten tag im b ro

12. Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro


Vorschlag f r einen entspannten tag im b ro

Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro

Ein entspannter Tag im Büro könnte wie

folgt aussehen:

  • Gemütlich in den Tag

    • ein gutes Frühstück, ein bisschen Sport, kurze Meditation

  • In Bewegung bleiben

    • Treppensteigen, Rad fahren, zur Fuß gehen, Yogaübungen im Büro

  • Essen und Trinken

    • Wichtige Kriterien: was, wie, wann

  • Zeitmanagement

    • Klare Ziele, schriftliche Tagespläne, sinnvolle und bewußte Pausen


Vorschlag f r einen entspannten tag im b ro1

Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro

  • Schluß mit Multitasking

    • Wer zwei Sachen gleichzeitig macht halbiert seinen IQ

    • Lieber Schritt für Schritt

  • Nach der der Arbeit Entspannen

    • Erholung durch Abwechslung

    • Trennen von Arbeit und Freizeit


13 oma s top drei

13. Oma‘s Top Drei


Oma s top drei

Oma‘s Top Drei

Vor langer Zeit brachte mir meine Oma so einiges bei. Ihre Top drei waren:

  • Ärgern macht Alt und häßlich.

  • Auf der Suche nach dem Richtigen, darf man auch viel Spaß mit dem Falschen haben.

  • Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Das bedeutet, unsere Gedanken bestimmen was wir in unser Leben ziehen.

  • Du bist mehr als Du jemals denken kannst.


14 literatur

14. Literatur


Literatur

Literatur

  • Biologie der Angst – Wie aus Stress Gefühle werden von Gerald Hüther

  • Bhutan – Königreich des Glücks von Ingrid Ramm-Bonwitt

  • Feng Shui – Gegen das Gerümpel des Alltags von Karen Kingston

  • Jetzt pack ich´s an von Angela Seifert

  • Sara und die Eule von Esther & Jerry Hicks

  • Selma von Jutta Bauer

  • Yoga und Augentraining – für mehr Durchblick im Leben von Thomas Wesselhöft

  • Zu den inneren Orten der Kraft – Energiequellen erschließen von Attila Bencsik

  • Zwei alte Frauen – Eine Legende von Verrat und Tapferkeit von Velma Wallis


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