Ern ring hil fotball
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 14

ERNÆRING HIL FOTBALL PowerPoint PPT Presentation


  • 70 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

ERNÆRING HIL FOTBALL. HVORFOR SPISE? • Tilføre kroppen energi • Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter). ENERGI I KROPPEN • Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) • Energi lagres som glykogen i lever og muskler. ENERGI I MAT

Download Presentation

ERNÆRING HIL FOTBALL

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Ern ring hil fotball

ERNÆRING HIL FOTBALL


Ern ring hil fotball

HVORFOR SPISE?

• Tilføre kroppen energi

• Tilføre kroppen nødvendige stoffer

(mineraler, vitaminer, salter)


Ern ring hil fotball

ENERGI I KROPPEN

• Energi transporteres som druesukker i

blodet (blodsukker)

• Energi lagres som glykogen i lever og

muskler


Ern ring hil fotball

ENERGI I MAT

Energi i mat («kalorier»)

Fett

Protein

Karbohydrater (viktigst i forbindelse med idrett)

– Raske: sukker, fruktsukker i frukt og grønnsaker

– Trege: havregryn, grovt brød, grovt knekkebrød, andre grove kornprodukter,bønner, linser


Ern ring hil fotball

GLYKOLENLAGER

Forbrukes i løpet av 1-2 timer ved fysisk aktivitet

Når glykogenlageret begynner å tømmes, går kroppen over på fettforbrenning

Fettforbrenning er tregere, «møte veggen» «gå tom»

Det tar 12-24 timer å bygge opp igjen glykogenlageret

Mat/drikke med karbohydrater bygger opp glykogenlageret


Ern ring hil fotball

MAT FØR TRENING

2-3 timer før trening

– IKKE spis vanlig middag (kjøtt, saus,…)

– Grovt eller halvgrovt brød med ost, magert kjøtt/fiskepålegg eller syltetøy

– Kornblanding med frukt og lettmelk (kornblandingen bør svelle 10 min i melka)

– Havregrøt

1 time før trening (hvis du ikke rakk 2-3 timer før)

– Kneip/fint brød med syltetøy eller honning

– Hvetebolle

– Banan (godt moden)


Ern ring hil fotball

MAT OG DRIKKE ETTER TRENING

Spis og drikk så snart som mulig ettertrening – viktig med karbohydrater

Bruk gjerne matpakke som du spiser rett etter trening

Brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, fisk, fjærfe, kjøtt, egg) og melk

Kornblanding med melk eller yoghurt til


Ern ring hil fotball

HVORFOR DRIKKE

Kroppen mister opp til 2 liter vann per time (hard fysisk aktivitet, høy temperatur)

Når kroppen kommer i væskeunderskudd:

- Opptil 20-30% reduksjon i fysisk kapasitet

- Dårligere konsentrasjon

- Dårligere ballteknikk

- Treg reaksjon

- Gir opp lettere

- Vanskligå skille mellom væskeunderskudd og det å være sliten

- Fører letter til skader


Ern ring hil fotball

NÅR DRIKKE?

Den viktigste drikkingen gjør du før trening/kamp!!!!!!!

På dager med kamp eller trening (og viktigst når det er varmt):

– drikk vann gjennom hele dagen

– avslutt drikking ca. 1 time før trening/kamp

– kamp: planlegg nerveskvetten

Drikk flere ganger under trening

Drikk før du blir tørst – når du blir tørst er det for sent til å unngå ytelsesreduksjon


Ern ring hil fotball

HVA SKAL VI DRIKKE?

Før trening/kamp: vann

– Ingen positiv virkning: sukkervann, sportsdrikker, brus, koffeinholdige drikker (Red Bull og andre)

Under trening/kamp

– Opptil 1 time: vann

– Over 1 time: sukkervann, sportsdrikk

• Varmt vær; tynn blanding

• Ettertrening/kamp (min 15 min)

– Vann+brød/banan, eller sukkervann, sportsdrikk


Ern ring hil fotball

HVA ER PROBLEMET MED SUKKER?

Sukker inneholder mye energi

Sukkermat/-drikker har lite næringsstoffer

Problemet er at kroppen nyttiggjør seg sukkeret for raskt

– Blodsukkernivået går raskt opp

– Kroppen reduserer produksjon av blodsukker fra fordøyelse av mat og glykogenlagre

– Virkningen av sukker er kortvarig, og gir ikke andre næringsstoffer

– blodsukkernivået går fra høyt til lavt nivå; vi blir slappe


Ern ring hil fotball

SUKKER ER OK?

Langvarig (> 1 time) trening og 2. omgang i kamp

Når vi begynner å bli veldig slitne

Lenge siden vi har spist

Kombinasjon av koffein og sukker kan være bra når vi er veldig slitne


Ern ring hil fotball

FLERE KAMPER PÅ EN DAG, ELLER GYM

Flere kamper på en dag, eller gym + trening/kamp samme dag

Planlegg dagen!! - bruk matpakke(r)

Så snart som mulig etter aktivitet:

– Drikke

– Kort tid mellom aktiviteter: Kneip/fint brød med

syltetøy eller honning

– Hvetebolle

– Banan (godt moden)

Etter aktivitet: Brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, fisk, fjærfe, kjøtt, egg) og melk

IKKE brus (for mye sukker/lite annen næring)


Ern ring hil fotball

WWW.ROCKAMAT.NO

Rocka Mat gir informasjon til ungdom, foreldre og trenere om hvorfor og hvordan de enkelt kan lage og spise sunn og god mat.

PÅ www.rockamat.no finner du oppskrifter og tips om gode retter.


  • Login