Gesunde ern hrung
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Gesunde Ernährung. EASY4ME. Quelle: Bundesministerium für Gesundheit, www.bmg.gv.at. Ernährungspyramide. G etränke. Viel trinken, 1,5 Liter/Tag Alkoholfrei! Eher Wasser, sonst ungesüßte Säfte oder stark verdünnte Fruchtsäfte Kaffee, Tees. Gemüse, Obst. Täglich

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Presentation Transcript
Gesunde ern hrung

Gesunde Ernährung

EASY4ME

Quelle: Bundesministerium für Gesundheit, www.bmg.gv.at



G etr nke
Getränke

  • Viel trinken, 1,5 Liter/Tag

  • Alkoholfrei!

  • Eher Wasser, sonst ungesüßte Säfte oder stark verdünnte Fruchtsäfte

  • Kaffee, Tees


Gem se obst
Gemüse, Obst

  • Täglich

  • Ideal: Gemüse und Obst aus der Region, saisonabhängig

    • Z.b. Weintrauben im Sommer und Herbst

    • Äpfel das ganze Jahr (sind lagerfähig)


Getreide und kartoffeln
Getreideund Kartoffeln

  • 4 Portionen Getreide, Brot, Nudeln, Reis oder Erdäpfel

  • Eine Portion entspricht z.b.:

    • Brot: 50 bis 70 g

    • Teigwaren: 65 – 80 g (roh)200 bis 250 g (gekocht)

    • Erdäpfel: 200 bist 250 g, gekocht


Milch milchprodukte
Milch, Milchprodukte

  • Täglich 3 Portionen:

    • Eher fettarm

  • Eine Portion entspricht:

    • Milch 200ml

    • Joghurt 180 bis 250 g

    • Topfen 200 g

    • Käse 50 bis 60 g


Fisch fleisch wurst und eier
Fisch, Fleisch, Wurst und Eier

  • 1 bis 2 Portionen Fisch

    • Kann fettreich sein, z.B.:

      • Makrele

      • Lachs

      • Thunfisch

  • 3 Portionen fettarmes Fleisch oder Wurstwaren

    • 350 bis 400 g /Woche

    • Rind, Schwein, Lamm eher selten


Fette le
Fette, Öle

  • Hochwertige Öle enthalten wertvolle Fettsäuren:

    • Olivenöl

    • Rapsöl

    • Walnuss, Soja-, Lein-, Sonnenblumenöl etc.

  • 1 – 2 Esslöffel / Tag können konsumiert werden

  • Streich-, Back-, Bratfette sparsam verwenden


Fettes s es salziges
Fettes, Süßes Salziges

  • Vermeiden:

    • Süßigkeiten,

    • Mehlspeisen

    • zucker- oder fettreiche Fastfoodprodukte

    • Knabbergebäck, gesalzene Nüsse, Fertigsaucen enthalten viel Salz!


Ern hrungsbewusstsein
Ernährungsbewusstsein

  • Ernährung soll sein:

    • Vielfältig

    • Ausgewogen


Gesunde Ernährung

Sportliche Aktivitäten


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