高雄市政府教育局所屬學校
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高雄市政府教育局所屬學校 ( 第 9 區 ) PQ( 正向智商 ) 主題活動-正念 PowerPoint PPT Presentation


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高雄市政府教育局所屬學校 ( 第 9 區 ) PQ( 正向智商 ) 主題活動-正念. 主辦單位:中山國中、漢民國小、愛群國小 協辦單位:第 9 區其他 42 校 報告人:謝雨彤. 何謂 PQ?!. 正向智商 (Positive Intelligence Quotient=PQ) ,是整合神經科學、組織科學及正向心理學等領域概念後所創的名詞。 可評估正負向心智模式的相對強度,從 0%-100% , 75 是臨界點,上限約為 92 。 「心魔」 -怒氣、後悔、內疚、焦慮 … 。 「心聖」 - 同理心、探索力、開創力 … 。.

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高雄市政府教育局所屬學校 ( 第 9 區 ) PQ( 正向智商 ) 主題活動-正念

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Presentation Transcript


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高雄市政府教育局所屬學校(第9區)PQ(正向智商)主題活動-正念

主辦單位:中山國中、漢民國小、愛群國小

協辦單位:第9區其他42校

報告人:謝雨彤


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何謂PQ?!

  • 正向智商(Positive Intelligence Quotient=PQ),是整合神經科學、組織科學及正向心理學等領域概念後所創的名詞。

  • 可評估正負向心智模式的相對強度,從0%-100%,75是臨界點,上限約為92。

  • 「心魔」 -怒氣、後悔、內疚、焦慮…。

  • 「心聖」 - 同理心、探索力、開創力…。


Mindfulness

什麼是正念(Mindfulness) ?

  • 「正念」是強化PQ的一種方式。

  • 「正念」並不是要求要正向思考,而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受,「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。

  • 真實體驗當下的每一種感受,重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。


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正念可以帶來什麼好處?

專注於生活當下的事:

  • 更懂得享受食物。(花3分鐘享受一顆巧克力)

  • 更能享受和親朋好友相聚的時光。

  • 更喜歡所做的事情,即使是枯燥無趣的苦差事。

  • 增長您的IQ、EQ、MQ、AQ。

  • 《英國心理學期刊》的最新研究指出,正念計畫可以幫助中學生降低壓力和憂鬱症狀,也能提升身心靈建康。


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現今的學校教育問題

  • 根據2012年多項調查結果顯示:學生的現狀是「不想學習、心情不開朗、品德不太高、抗壓力又不足」。

  • 現今12年國教民眾最關心的還是超額比序和特色招生。

  • 教育的進步不是在制度的轉變,而是在人心的轉化,能少受外界控制、在當下覺察轉念、發現自己本有的價值,才是最重要的根本。


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推行正念的成功例子(1)

美國舊金山的Visitacion Valley 中學

  • 有名的問題學校:槍擊事件多、學生中輟率高。

  • 2007年美國教育局在舊金山市立學校施行正念(Mindfulness)減壓方法,首先在Visitacion Valley 中學實施一年。

  • 結果顯示學生中輟率下降45% ,每日出席率高出98% ,甚至高出全舊金山市平均出席率,而且約20%的畢業生都考上洛威爾高中。

  • 每年的加州兒童健康調查,這些中學的青少年幸福感達到最高水平。


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推行正念的成功例子(2)

英國艾克斯特大學與牛津大學和劍橋大學共

同研究學校的正念計畫(MiSP)

  • 考試期間,以年約12-16歲、來自英國6所中學的522名學生為樣本。

  • 研究發現,參與9週正念課程的256名學生,相較於未參與者,憂鬱症狀較少,壓力程度較低,且身心靈狀態較健康。


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推行正念的成功例子(3)

石牌國小張世傑教師的經驗:

  • 上課前覺察呼吸兩分鐘

  • 寫功課前先覺察5分鐘

  • 考試前先覺察5分鐘

  • 情緒管理上也有成效

  • 創意活動:「全班都零分」、「這堂課打電動」


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英國流行正念教學

英國的正道小學(Dharma Primary School)

  • 許多課程都融入正念練習,是將正念融入教學的最佳典範。

  • 許多中學教師表示,該校畢業生在進入青春期之後,自信心和專注力的表現很好。

  • 科學研究顯示,正念練習對於小學學齡期學生有非常大的幫助。


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正念訓練對學校教育的貢獻

  • 認知表現與注意力

  • 情緒調節

  • 全人培養與生命教育

  • 有助於學業表現

  • 加強注意力、警覺性

  • 提升記憶力


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推行正念帶來的效益(1)

  • 吸引學生、老師和行政人員,對反擊、侵入性想法、情緒激發的問題壓力反應有正向影響

  • 對抗教師壓力和職業倦怠的一個符合成本效率的介入方法

  • 對兒童和父母在注意力、情緒反應和後設認知(如自我批判、自我悲憫)上有正面的影響


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推行正念帶來的效益(2)

  • 增加學生選擇注意力,降低考試焦慮和教室裡的問題行為

  • 提升學生學業表現,發展社交技能,學習因應機制來提升生活質量

  • 參與課程的青少年,在樂觀、正面情感和社會情緒功能皆有改善

  • 參與者在生理、情緒、心理、人際關係等方面,皆有正向的改變


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推行正念帶來的效益(3)

  • 覺察可以讓人平靜,提高抗壓性

  • 打通原本卡住的事

  • 於是……小朋友學會很難的舞蹈動作、做很不想做的家事、面對非常討厭的安親班功課和寒假作業、敢吃原本很排斥的食物、克服上台和比賽的緊張、有人開始敢半夜起來上廁所、幫一些會失眠的小朋友入眠、懂得自省主動向別人說對不起……


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正念5部曲

  • 覺察呼吸(Mindful Breathing)

  • 專注(Concentration)

  • 喚醒你的身體(Awareness of Your Body)

  • 釋放壓力,放鬆自己(Releasing Tension)

  • 靜默(沉思) (Walking Meditation)


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正念療癒的10大步驟

  • 一次只做一件事。

  • 慢工出細活。

  • 少做一些。放掉不重要的人事物。

  • 在工作與工作間留些空間。(時間管理)

  • 每天至少有5分鐘,什麼都不做。


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正念療癒的10大步驟

  • 不要擔心未來,專注於眼前。享受當下。

  • 與人交談時,心要在場。

  • 慢慢吃,細細品嚐食物。

  • 慢活.慢慢品味你的生活。

  • 把做家事變成生活禪學。


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八週正念減壓課程(MBSR)

  • 第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。

  • 第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼?

  • 第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。


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八週正念減壓課程(MBSR)

  • 第七週──實驗各種正念練習的組合運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。

  • 第八週──課程結束,卻是自行練習的開始現在,你可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。


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微電影欣賞

  • 「因為堅持我可以」http://www.youtube.com/watch?v=MoAxV4UeVJ0

  • 「你可以看見我們的努力」http://www.youtube.com/watch?v=g3m_v7g1qDc

  • 你看到了什麼??


Thank you for your attention

Thank You for Your Attention!!


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參考資料(1)

  • 國家網路醫院http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=4905

  • Mindful

    http://www.mindful.org/mindfulness-practice/mindfulness-and-awareness/five-steps-to-mindfulness

  • 華人正念中文網站http://www.mindfulness.tw/2014/03/mindfulness.html


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參考資料(2)

  • 聯合新聞網http://mag.udn.com/mag/edu/storypage.jsp?f_ART_ID=484957#ixzz30jpU1tyh

  • 東森新聞網 http://www.ettoday.net/news/20120628/66876.htm#ixzz30jpasToF

  • 豆瓣網http://www.douban.com/group/topic/41125181/


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